生活中如何练习瑜伽可以减肥(哪些瑜伽动作可以减肥)

生活中如何练习瑜伽可以减肥

相信我们大家对于瑜伽是非常的熟悉的，尤其是我们女性朋友们，日常生活中更是经常会练习瑜伽的，当然，大家在生活中适当的练习瑜伽，是可以起到非常不错的减肥的作用的，那么生活中如何练习瑜伽可以减肥?下面我们就来一起详细的看看。

半月状：

相信我们女性朋友们经常会练习半月状这个瑜伽招式的，当然，半月状的练习方法也是比较简单的，我们大家可以先将右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，然后保持这个姿势大概十秒左右的视觉，适当的向前转动躯干和臀部，然后还原姿势，只要经常练习，减肥的效果是非常好的。

三角形：

三角形瑜伽招式也是很受人们的欢迎的，当然，经常练习三角形这个瑜伽招式，对于帮助我们大家减肥的下沟也是非常好的，我们大家想要练习三角形的时候，可以从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上，这个时候我们大家要注意，一定要抬头向上看，这样才能够更好的促进我们大家的减肥的。

在生活中如何练习瑜伽可以帮助我们大家减肥?上面我们为大家详细的介绍一些瑜伽减肥的招式了，我们可以知道，半月状和三角形等等这些瑜伽的招式都是可以帮助我们大家起到非常不错的减肥的作用的，所以我们大家想要减肥的话就可以经常练习这些瑜伽招式的。

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥

　　哪些瑜伽动作可以减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的'事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。

　　哪些瑜伽动作可以减肥1　　 瘦手臂动作

　　鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

　　 瘦腰腹动作

　　三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。

　　 瘦腿部动作

　　坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。

　　哪些瑜伽动作可以减肥2　　 磨豆式

　　坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。

　　 蝶式

　　坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。

　　 霹雳式

　　仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。

　　 牛面变式

　　平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。

　　 倒三角式

　　跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。

瑜伽减肥的方法技巧

瑜伽减肥的方法技巧

　　瑜伽减肥的方法技巧，在生活当中，很多人都会选择使用各种方式来为自己减肥，而瑜伽减肥就是一种非常值得使用的方法。下面我为大家分享一下瑜伽减肥的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　瑜伽减肥的方法技巧1　　 瑜伽减肥的方法技巧

　　 1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥

　　尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。

　　 2、利用瑜伽减肥一定要能坚持

　　无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持，尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时，那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网，那减肥效果肯定不理想。

　　 3、睡前练习瑜伽更好

　　在家里练习瑜伽的时候可以再每天晚上睡觉之前练习，二十分钟就可以，练习结束后微微缓解呼吸就可以睡觉了。睡前练习瑜伽不仅能够减肥还可以美容，甚至睡眠质量也会变好哦。

　　 4、瑜伽动作要做到位

　　我们知道练习要坚持，心态要放平稳，不可太过焦急。只有每一个瑜伽动作都做到位了，每一个瑜伽动作都用心去做了，这样减肥的效果才会好，如果说瑜伽能做到心行合一，那它除了身体上得到好的发展之外，心理上也有很大的帮助，平和的心态会让生活变得更加美好。

　　 5、注意饮食清淡

　　利用瑜伽减肥的同时，饮食上也应该多注意，如果说饮食上以清淡为主，多喝水，多睡觉，这些都可以辅助性的帮助减肥，减肥的效果会更好，当然减肥看到的效果时间也会更短。

　　瑜伽减肥的方法技巧2　　 瑜伽减肥的动作

　　 1、弯月

　　这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

　　 2、栖息鹰

　　这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

　　 3、头膝单足立

　　脚要悬空伸直，手要摸到自己的`脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

　　 4、脚趾功

　　看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

　　 5、骆驼

　　双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

　　 6、眼镜蛇

　　俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

练瑜伽怎么才能减肥？

练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，完美打造S曲线，因此瑜伽备受广大朋友的喜爱。那如何练瑜伽瘦身呢？一起看看吧！

动作一盘坐颈部伸展

功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉

动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同

动作二盘坐伸展

功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条

动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同

动作三屈膝前弯

功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪

动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央

动作四坐姿举腿伸展

功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛

动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同

动作五坐姿颈部伸展

功能：伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿

动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展

动作六坐姿扭转

功能：伸展脊柱，使背部伸展放松

动作：左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同

动作七坐姿屈膝伸展

功能：伸展臀、腿部，舒缓腰部紧绷

动作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面弯曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸

动作八拧转伸展

功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松

动作：双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同

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