看看练习瑜伽的一些常识

看看练习瑜伽的一些常识

我们在日常生活中经常进行一些运动，可以有效的增强我们人体的体质，对于防治一些疾病也是非常的有帮助的，比如在生活中经常练习瑜伽就是非常不错的选择，但是有些朋友们对于练习瑜伽的方法不是非常的了解，下面我们就来看看练习瑜伽的一些常识。

女性生理期间能不能练瑜伽

可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效，所以我们女性朋友们，在经期的时候也是可以适当的练习瑜伽的，既可以促进我们人体的新陈代谢，还可以起到不错的预防月经不调的作用，但是大家千万不要练习那种过于激烈的动作。

一星期要练习几次瑜伽效果才会好

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。当然了，一般我们大家在每天都进行瑜伽的练习对于身体的好处当然是非常多的，所以我们建议大家每天都坚持练习半个小时左右的时间，这样可以更好的促进身体的健康。

上面我们详细的了解了许多的日常生活中练习瑜伽的一些常识了，我们可以知道，女性朋友们在经期的时候，也是可以适当的练习瑜伽的，可以帮助我们大家有效的预防月经失调和痛经等这些症状，另外，我们大家在生活中最好每个都坚持练习。

瑜伽初学者应该具备哪些基本常识？

现在学瑜伽的人越来越多，但是能坚持下来屈指可数。其主要原因是对瑜伽并不了解，所以当进展缓慢时很容易失去兴趣，甚至有些因练习不当而受受伤。

现在我分享这十年来的教学经验，总结初学者十五条基本常识，希望对大家有所帮助：

一、练习前保持空腹1-2小时

原因：

瑜伽体式是以人体脊柱为中心。前后左右的伸展，挤压，会使胃部负担过重，导致练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷现象，严重的会出现呕吐。

PS：如果非常饥饿，可吃一根香蕉或吃点流食（如喝杯牛奶），这样能补充身体能量，有利于持续下去。

二、热浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

原因：

热浴、桑拿使血液循环加快，瑜伽练习也是促使血液充分循环，两者同时进行会加快心率，增加心脏负担。

PS：练习前可进行冷水浴，其目的可清洁身体，使身体血液循环的速度减缓，不会加大心脏负担。

三、练习之前先排便，洁净身体

原因：

瑜伽的目的是为了身体健康，解放心灵，练习前排便能让我们在练习的过程中身体处于干净纯粹的状态，让呼吸更加顺畅，让冥想不受打扰，更好进入状态。

入门必知的瑜伽小常识

瑜伽是一种非常受人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受人关注，那么你真的了解瑜伽吗?真的知道他究竟都有哪些用处吗?为什么会有这么多的人喜欢瑜伽吗?下面小编为大家带来入门必知的瑜伽小常识，希望对您有所帮助!

什么是瑜伽

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

什么是哈塔瑜伽

哈塔(Hatha)一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的`滞碍。

练习有时间和环境有要求吗

练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

练习瑜伽的时候一定要注意好规范性，只有这样才可以真正的体会到它的好处以及有优点，现在有很多的人都很喜欢利用瑜伽来帮助自己达到减肥瘦身舒缓压力的效果，我相信它的效果也一定是不会让你失望的。

练习瑜伽的好处

定期进行瑜伽练习会给您的身心带来许多好处。除了提高精神清晰度、缓解疼痛以及降低压力水平和血压外，其中一些好处还包括增加力量、柔韧性和肌肉张力。

瑜伽可以改善整体身体健康——那些经常练习瑜伽的人会发现血压和胆固醇水平有所改善。它们提高了耐力和呼吸，缩短了视觉和听觉反应时间。此外，瑜伽有助于保护和改善您的骨骼和关节健康。瑜伽可以增强免疫系统。

提高灵活性——灵活性对于预防伤害和支持我们一生的敏捷性至关重要。瑜伽通过将自然肌肉伸展融入每个姿势来提高柔韧性。此外，瑜伽还可以帮助您改善姿势，打开胸部，增加运动范围。

改善平衡——人体平衡对于安全运动至关重要。瑜伽促进肌肉激活和控制，增强力量和稳定性。最重要的是，瑜伽有助于改善任何年龄的平衡。

支持心理和情绪健康——心理和情绪健康是健康的支柱。许多研究证明了瑜伽对心理和情绪健康的好处。此外，瑜伽技术已被临床证明可以使患有焦虑、抑郁和其他心理和情绪健康问题的人受益。

培养正念——正念是一种能够充分了解你内心和周围发生的事情的能力。它知道你的感受，你在感知什么，以及你的身体如何与周围环境互动。虽然我们具有保持正念的自然能力，但我们的现代生活方式可能会使我们与当下脱节。最重要的是，瑜伽植根于正念练习，为您提供全天练习正念的工具和技巧。

初级瑜伽基本知识

初级瑜伽基本知识大全

　　练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。下面是我为大家分享初级瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。

　　一：什么叫瑜伽

　　瑜伽源于(yoga)梵文佛教的圣经，连接、结合、和谐。

　　瑜伽是指：通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一状态，达到内在的和平，平静。

　　二：瑜伽的起源：

　　公元前2500年的印度文化，瑜伽大概有5000年的历史。

　　三：瑜伽的流派

　　早期的四个流派：

　　1：智瑜伽

　　2: 八支分法瑜伽—王瑜伽

　　3：实践瑜伽—业瑜伽

　　4：爱心服务瑜伽—善者瑜伽、奉爱瑜伽

　　四：八支分法瑜伽

　　A：哈他瑜伽 B：昆达利尼瑜伽 C：语音冥想瑜伽 D：拉亚瑜伽

　　五：现实使用的瑜伽

　　a ：流瑜伽《连贯性体式》

　　b ：热瑜伽《高温瑜伽》

　　c ：普拉提瑜伽《力量型、男性型》

　　d ：阿斯汤伽

　　e ：阴瑜伽

　　f ：艾扬格瑜伽《印度大师名》

　　六：哈他瑜伽的讲解梵文：HaTa yoga 哈：指太阳他：指月亮，代表男和女

　　通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧来达到训练目的，这些技巧对神经系统各个腺体和内在都有很大的益处。目的在于有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　七：哈他瑜伽创者古罗俱商那特

　　八：流程

　　1：调息冥想 2：瑜伽热身 3：体式练习 4：休息术

　　作为教练具有的.元素：体式、呼吸(顺畅呼吸)、语音(引导专业术语)、纠正、磁性声音、瑜伽的氛围。

　　九：瑜伽注意事项

　　a：练习前，保持空腹练习2小时前不能进食，如太饿可吃些流食

　　b: 服装，宽松舒适的服装即可

　　c：了解会员的身体状况

　　d：练习时，注意力集中.呼吸顺畅不能憋气

　　e：体式要缓慢进行，体式和呼吸进行配合，做到极限

　　f:练习后，1小时不能进食，不能暴吃，适当进食，半小时后可沐浴，不能拿毛巾擦汗

　　十：瑜伽三位一体原则

　　瑜伽适应体内法来调身，配合正确的呼吸调息，使身体更加精力充沛，灵活自如，通过冥想调心达到精神专一的状态.

　　十一：瑜伽的六项基本原素

　　姿势：一个人的姿势是舒服和稳定的，可影响到一个人的气质…

　　呼吸：指呼气和吸气不停交替活动，为了运动的顺畅，使大脑专注眼前事物.

　　放松：躺着、静坐时完全开发身体的能力，去除紧张情绪.

　　冥想：指瑜伽中达到专注的状态，让大脑安静下来.

　　正确的饮食

　　健康的思维

　　十二：认识身体

　　1：脊椎分为：

　　颈椎(7节骨)、胸椎(12节骨)、腰椎(5节骨)、尾椎(尾椎又分：骶骨5节骨，尾骨4节骨)

　　2：椎间盘

　　椎间盘是连接上下椎体的纤维软骨板，可承受压力.吸收震荡，减缓冲击，保持脑组织，起到类似弹簧作用.

　　十三：瑜伽手印

　　手印是yoga的另一种表情和语言，又称印契，象征各种意义。

　　大拇指：自我

　　食指：智慧、智能

　　中指：挑战、压力

　　无名指：生命力

　　小拇指：交流、沟通

　　常见手印：

　　智慧手印、秦手印、能量手印、大地手印、生命手印、流体手印、结定手印、合十手印、清按自在心手印

　　Aum 梵文：祈祷词

　　十四：Aum 的7种不同解读

　　1：A象征警觉和自醒的状态

　　U梦幻的状态

　　M精神和灵魂的天梦状态

　　AUM代表

　　2：A言论 U精神 M生命的气息(AUM代表生灵是宇宙圣灵的一部分)

　　3：A长度 U深度 M宽度 (代表至高天上超越任务形体和姿势)

　　4：A男性 U女星 M中性(代表所有的生灵与梵天)

　　5：三种时代 A过去 U现在 M未来(代表时间限制的梵天)

　　6：瑜伽的三阶段 A体式 U呼吸控制 M质感(代表入地)

　　7：三位一体的神：A梵天 U守护神 M毁灭神

　　十五：瑜伽的8阶段

　　1 质戒yama：称为伟大警言，宇宙的道德戒律.

　　2 内制niyama：通过制律进行自我进化.

　　3 体式asma：控制身体，从而控制住我们的心理.

　　4 呼吸控制 paana yama：呼吸的调整和控制，有节律的呼吸.

　　5 制感pratyahara：对身体的感觉、感观进行控制.

　　6 专注dharana：让心平静而专注.

　　7 冥想dhyana静滤，对冥想和冥想的对象开始不断的认知.

　　8 修息samadni：高级状态，瑜伽修行者最终寻求目的.

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