为大家介绍几种产后瑜伽的动作

为大家介绍几种产后瑜伽的动作

对于很多的产妇来说，在产后最需要注意的就是自己的身材走样了，对于产妇来说想要很好的帮助恢复身材就是需要很好的注意掌握正确的饮食，可以经常的做一些瑜伽动作，下面小编就是为大家分享一些适合产妇的瑜伽动作。

束脚式

这个动作是可以很好的帮助产后的妈妈进行恢复，，是可以使得血液回向我们的腹部，促进我们腹部血液循环，加强对我们腹部器官的按摩，这样是可以使得产后女性的腹部赘肉更加的紧实。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

门闩式

我们做这个动作是可以很好的消除腰围线上的脂肪，而且是有非常不错的效果，是可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

单腿平衡伸展式

产妇是可以利用这个动作来很好的 加强下盘力量的练习，对于改善腿部水肿是有很好的效果，是有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

蛇式变式

产妇做这个动作是可以恢复女性臀部的弹性，对于防止下垂，消除腰背部的脂肪是有很好的效果，而且是可以帮助塑造臀、腰、背部曲线。

单腿完全伸展式

单腿完全伸展式是可以加强我们双腿的力量，帮助促进血液循环，减少腿部和腰部的脂肪，帮助提升胸部的曲线。

双腿平衡延展式

对于产后的妈妈们来说这个动作是可以很好的消除下肢水肿，也是可以塑造腿部的曲线，帮助矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

对于产妇来说在产后适当的做一些瑜伽是可以很好的改善血液循环，可以让皮肤变得更加的有张力，可以减少身体脂肪的堆积，能够让产后的妈妈们快速恢复自己窈窕的身材。而在产后的6个月是我们恢复身体的黄金时期，所以大家一定是要很好的把握好时间了，营养餐搭配运动，相信一定是会收到不错的效果。

练习这简单几个产后瑜伽动作，重新激活骨盆活力

动作：
1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20-30次。
翘臀辣妈养成
怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造出完美的曲线。
动作：
1、吸气，平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球，双手自然放在骨盆两侧。
2、呼气，固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。反复进行20-30回。

产后如何瘦身瑜伽体式各显神通

产后妈咪由于不注重饮食规律，也不注意平时的运动，由此导致肥胖的恶果出现!产后如何瘦身呢?产后瑜伽动作缓慢，运动强度也不大，很是适合产后的妈咪，是个不错的减肥方法!产后如何瘦身，笑看产后瑜伽体式各显神通!

产后瑜伽体式一：半月式

站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟

功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。

产后瑜伽体式二：单腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。

注意：膝关节伸直，保持背部直立。

产后瑜伽体式三：树式

开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。

功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。

要点：力点腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。

产后如何瘦身，产后的妈咪在依靠上面的产后瑜伽之时，也不能忽视了饮食规律，要学会严格管控饮食!

产后瑜伽动作

1 瑜伽山式通乳产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。

效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。

注意：奶水充足的产妇不需要练习。

2 瑜伽蜥蜴式恢复子宫产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。

做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。

效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。

3 瑜伽蛇击式收阴部产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。

效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道收紧效果极佳。

注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

4 瑜伽炮弹式消除便秘产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。

做法：仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。

效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48371.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 跑步减少辐射

下一篇: 健走预备操