如何利用瑜伽排毒,试试这些招式

如何利用瑜伽排毒,试试这些招式

瑜伽是很多人都会选择的一种锻炼的方法，它可以让你全身得到放松，而且不同的体式对于人体的健康来说也是有不同的。瑜伽排毒的好处有很多，重要的是什么样的姿势可以有排毒的效果，下面就来交给大家几招瑜伽排毒的体式。

吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠，而且也可以有滋养肌肤的作用，对于预防高血压和心脏疾病来说有好处，对于保健养生有帮助作用。

前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，可以有排除胀气的作用，对于改善便秘来说起到了很好的作用，而且也可以有补充能量的功效。

肩倒立式

动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，血液倒流，可以帮助内脏的修复，面部的改善，而且也可以有祛痘的功效，对于改善肤色来说有一定的保健功效。

上面的这几招瑜伽排毒的体式大家都学会了吗，这些小方法可以让你全身血液循环，而且也可以有很好的改善肤色的作用，对于预防高血压和心脏疾病来说都有一定的好处和效果，这样的养生瑜伽招式你可以经常练习。

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽

　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。下面是我给大家分享减压瘦身又排毒的睡前瑜伽！

　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1　　最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。

　　手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋，越刷越睡不着……

　　由此导致的睡眠质量低和睡眠不足，使得大脑和身体得不到真正的休息，会导致人体内分泌失调、新陈代谢紊乱，不仅会造成黑眼圈和下垂眼袋这样的颜值问题。

　　更可怕的是，休息不好会严重降低人体的免疫力。

　　而失眠对女性的杀伤力更大——月经不调、面色无光、皮肤暗淡干燥、色斑和皱纹增多、加速衰老，脱发也更严重。

　　今天给大家推荐一套简短的睡前瑜伽，帮助我们在睡前放松身心、缓解压力，好好睡一个美容觉，更能增强免疫力哦！

　　 1、倒箭式

　　仰卧，臀部贴住床头或墙壁，腰骶部可垫毛毯；

　　双脚伸直向上，双脚并拢放在墙上；

　　双手侧平举，与肩膀同一条直线；

　　放松身体，保持5-8个呼吸。

　　 2、仰卧针眼式

　　接上一个体式，屈双膝，左膝外展，左脚放右大腿上；

　　右脚掌贴墙，右大腿靠向胸腹面；

　　左手推左膝，右手扶右脚踝，肩部放松并贴紧床；

　　保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　 3、青蛙趴

　　俯卧，屈双膝并向两侧外展，腿外旋；

　　髋膝踝关节相互垂直，臀部沉向地面；

　　胸腔俯卧在枕头下，双手向旁侧打开；

　　身体向下放松，保持1-2分钟。

　　 4、叩首式

　　双膝并拢，臀部跪坐在脚后跟上；

　　头点地，尽量靠近膝盖，手抓脚踝；

　　呼气轻轻抬离臀部，滚动到头顶心；

　　伸展身体后侧，保持5-8个呼吸。

　　 5、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，屈右膝呈90度，倒向左侧；

　　右手侧平举，掌心朝上，双肩尽量压住地面；

　　左手扶右膝外侧，帮助加深扭转；

　　保持5-8个呼吸，然后换反侧练习。

　　 6、仰卧束角式

　　将枕头阶梯状放置身下，仰卧下来；

　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖外展沉向地面；

　　双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。

　　放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！

　　减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢？

　　减压瘦身又排毒的睡前瑜伽2　　瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

　　想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的`梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

　　好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

　　 1、束角式

　　 功效 ：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　a、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　b、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　 tips： 尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　 2、脊柱扭动式

　　 功效： 可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　a、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　b、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点

　　 tips： 转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 3、猫伸展式

　　 功效： 柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经， 纠正经期不规则。

　　a、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　b、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　c、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　 注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

瑜伽排毒五个动作图示

1 消化系统排毒瑜伽人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

仰卧抱腿

1.仰卧吸气时将右腿弯曲并用双臂抱住，然后再将腿慢慢拉拢到胸前，上身抬起，肩胛骨离开地面，正常呼吸；

2.保持10秒钟后，将上身慢慢放下，然后再放下右腿；

3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。

功效：能够帮助增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰部、腿部线条的同时帮助消化系统毒素的排出。

2 肝脏系统排毒瑜伽肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质会经过肝脏解毒后经胆汁或者是尿液-排出体外。但是这并不是百分百的解毒，仍然会有少量的毒素残留在体内。加强肝脏系统的功能，能够帮助促进排毒，减少毒素堆积。

跪立侧弯

1.两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面；

2.吸气，两手侧平举，与肩膀同宽，手心向下；

3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻搭在右膝盖上，左手贴左耳向右伸展，保持10秒钟；

4.吸气还原跪姿，重复进行另一侧动作。

功效：能够帮助促进血液循环，减轻肝脏系统的压力，改善肝脏系统长时间的压力紧张状态，促进排毒。

3 呼吸系统排毒瑜伽空气中灰尘、有害气体等等毒性物质都是通过呼吸系统侵入到身体的肺部、支气管等，导致大量的毒素损害呼吸系统，通过练习瑜伽能够帮助加强呼吸系统的新陈代谢，加速排毒。

桥式

1.仰卧，屈膝，脚掌贴地，放在身体两侧，紧贴地面，将脚跟尽量靠近臀部；

2.吸气时，臀部和胸部尽量向上推，腰臀部挺得越高越好；

3.保持30秒钟后放松身体，还原动作。

功效：能够帮助提臀、紧实大腿内部肌肉的同时加强对腹部、胸腔的刺激按摩，帮助肺部排毒。

4 淋巴系统排毒瑜伽淋巴系统遍布人的全身，通过对淋巴系统进行刺激是比较有效的排毒方法。

前屈伸展

1.坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体的两侧或者在大腿上；

2.吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臂高举过头部，紧贴着双耳感觉脊柱向上延展；

3.呼气是由腹部开始向前向下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸；

4.吸气，由后背开始带起整个上身，呼气回到起始坐姿。

功效：能够对淋巴系统进行刺激，加快淋巴的循环与排泄，恢复体内液体的正常循环，促进排毒。

瑜伽商卡排毒具体步骤

　　其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。那么具体步骤什么呢。
　　瑜伽商卡排毒步骤视频 　　瑜伽商卡排毒方法
　　商卡瑜伽的好处：

　　1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

　　2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

　　3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

　　4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

　　鼻腔清洁法

　　涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净，有助于唤醒眉心轮。对于面部的美颜补水，也是一个效果奇佳的方法。作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病都有很大的帮助。

　　鼻腔清洁术在科学原理的基础上经过许多案例的实践，是一种安全有效的治疗方法。不一定是鼻炎患者，正常人也可经常使用。试想：晚上睡觉前将白天吸入的灰尘和细菌清洗掉该是一件多么惬意的事!

　　涅涕功效：

　　* 有助于改善睡眠、预防感冒、眼耳及喉部疾病

　　* 有助于预防和减轻困倦、窦性头疼、抑郁和神经紧张

　　* 预防和减轻鼻塞、鼻窦炎、呼吸困难

　　* 缓解过敏症状、花粉热

　　* 缓释气候干燥的影响

　　* 洁净鼻腔污染

　　在此提醒大家，涅涕法可以非常有效地帮助清洁鼻道，去除多余粘液，强壮鼻内组织，辅助治疗鼻炎、鼻窦炎、感冒。生理盐水配比上留有余量用来漱口，可以缓解咽喉疼痛，适用于过度用嗓的人群。

　　注意事项

　　1、患有慢性鼻出血、耳朵炎症、神志不清及五岁以下幼儿不可以做鼻腔清洁术;

　　2、严重鼻塞需停止洗鼻;

　　3、每天坚持使用，如果有心，请记录下早中晚不同时间段的使用情况，以便更好地比较效果;

　　4、最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了;

　　5、清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

　　6、生理盐水配比需遵专业指导。

　　练习商卡的禁忌：

　　胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免

　　高血压的人不使用盐水而改用温水

　　女性避开生理期

　　有任何严重生理疾患的人请遵医嘱

　　练习前1天素食清谈

　　练习后清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

　　练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如粥类食物。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

　　练习商卡的最佳时间：

　　春秋两季是适合做商卡的季节，因为此时人们的生理代谢相对旺盛，相对舒适的天气也不会让人感到过度消耗;一天之中，清晨是做商卡的时段，此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机。

　　商卡和灌肠法的区别：

　　‍医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡来源瑜伽古老传统健康的养生法，清洁过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境 活性 的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。

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2. 排毒瑜伽如何练习

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4. 简单排毒瑜伽视频

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全身排毒瑜伽怎么做

　　每个人的体内都有或多或少的毒素，如果不排出会越积越多，那么，全身排毒瑜伽怎么做呢?我带你去了解一下吧。

　　全身排毒瑜伽的做法 　　STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

　　STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

　　STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

　　使用瑜伽排毒的注意事项 　　1、练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

　　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　可以帮助排毒的食物 　　1、绿豆

　　中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。绿豆还含有降血压及降血脂的成分。取食绿豆芽，可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症、缺乏维生素B2引起的舌疮口炎及阴囊炎、缺乏维生素C引起的坏血病等。绿豆芽脱下的豆皮名为绿豆衣，有清热解毒、明目退翳之功。

　　2、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，苹果萄乾，营养又能促进排便。

　　3、海带

　　海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除毒素物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘和肠癌的发生。

　　4、黑木耳

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