甩掉小肚腩的瑜伽动作有哪些

甩掉小肚腩的瑜伽动作有哪些

腰腹部是特别容易堆积脂肪的地方，所以很多女性其他地方没有很胖，但是腰腹部的赘肉却非常多，想要摆脱小肚腩，大家就可以使用各种各样的瘦身方法，瑜伽减肥方法就非常不错，可以有针对性的把小肚腩甩掉，让自己的身材变得越来越好。

想要甩掉小肚楠大家就可以躺在床上，用两个手抱着膝盖，然后放松全身，抬高自己的臀部，用两个手把膝盖往胸前抱，腹部需要用力，大概静止几秒钟，只要重复进行十次。双手放在腰下位置，然后直立，腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒，接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

大家也可以把两个脚分开和肩部同宽，两个手叉腰，一边用嘴巴吸气，上半身向左边倾斜，然后向后方扭转，一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势，同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势，左右各九次，做两遍，共十八次。

大家也可以通过按小腹的方式让新陈代谢速度变快，能够让腹部赘肉把脂肪分解掉，也可以把身体里面的有害毒素尽快排出，还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

上面给大家介绍的就是甩掉小肚腩可以做的瑜伽动作，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，通过上面的介绍我们可以知道想要让肚子上面的赘肉消失，大家就需要不断坚持进行运动，这样才能让身材越来越好，也可以变得更加自信。

哪些瑜伽减脂塑型动作有助轻松甩掉小肚子、拉长双腿？

小编记得电视剧版《爱情公寓》中有句经典台词：“我算明白了，肥胖就是这样，悄悄地，一切正常，拿出往年的裙子，就是猝不及防。”当你拿出往年的衣服，是不是发觉明明合身的衣服怎么就“缩水”，其实不是衣服缩水，而是你在不知不觉中胖了，当看着满柜子的衣服却穿不了那种滋味最是难受。虽然身材没多大变化，但是无形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出现了。炎热的夏天一旦穿上紧身衣，万恶的小肚腩就跑出来，让很多美眉甚是苦恼。以下几个体式帮你甩掉小肚子，塑造完美身材。

1、风吹树式

风吹树式属于站姿体式的一种，因体式看起来像是树被风吹拂的样子得名，这个体式能够改变人的体态，增加气质。常练这个体式可以强化腰部力量，减少腰部脂肪，促进身体消化，增加身体免疫力。

A.山式站立开始，双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.右膝弯曲，右脚掌贴于左腿内侧放于左上腿根部，左脚绷直，挺直腰身。

C.右手放于右膝上，左手掌心内侧向右上伸展，腰身随着左手最大限度向右弯曲，保持60S。

D.保持呼吸均匀，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、骆驼式

这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余赘肉，拉长双腿，也可以伸展脊椎，纠正不良体态。

A.跪于地面上，两手放于髋部两侧，双腿稍微分开，脚背贴地，挺直脊椎，保持呼吸均匀。

B.身体慢慢向后方弯曲，尽量使身体与地面保持平行。

C.左小脚向上伸展直至贴近大腿根部，左手握住脚背，右手放于右脚掌上，调整呼吸。

D.身体慢慢回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、舞王式

每天做这套动作，甩掉小肚子，拉长双腿！

常练这个体式不仅仅可以舒展腰背部，促进消化，达到身心放松，也可以锻炼腹部肌肉，轻松消除小肚腩，练就一副小蛮腰。

A.从山式进入，挺直上身，绷直双腿，双肩打开，收紧腹部，保持呼吸均匀。

B.两手掌相向贴近耳朵向后上方伸展，右脚慢慢向后上方伸展，右膝微弯，尽量使脚掌朝向头部并碰触到双手，两手同时握住右脚，保持呼吸均匀。

C.背部呈向后弯曲姿势，双眼平视前方，挺直背部，保持60S。

D.慢慢放下右脚回到起始阶段，变换另一只脚重复上述动作3次。

小肚腩并不可怕，每天坚持锻炼，你会发现，小肚腩不知不觉消失了，开始动起来吧！

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1　　 1、弓式

　　①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　　②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　 2、眼镜蛇式

　　①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　　④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的.向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　 3、桥式

　　①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

　　③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，尽量抬高臀部。

　　 4、仰卧式

　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　 5、俯卧平衡式

　　①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

　　②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

　　③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

　　 6、起跳式

　　①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

　　②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

　　 7、鱼式

　　①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

　　②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

　　 8、犁式

　　仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。

　　快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2　　 美人鱼

　　1、 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

　　2、 左手放在瑜伽垫上撑地，吸气时右手往上举，吐气越过头顶让右手带动上半身，由腰际开始往左侧弯曲 （ 伸展右侧腰 ）。

　　3、 回到动作一。右手放在弯曲的右脚脚踝上，吸气时左手往上举，吐气时越过头顶让左手带动，由腰际开始往右侧弯曲（ 伸展左侧腰 ） 。

　　 坐姿扭转

　　1、 坐姿，右脚跨过左脚膝盖，右脚立起来踩在左膝外侧地板上。

　　2、 吸气将背挺直，吐气尽可能地向右后方扭转，将左手肘扣在右膝盖外侧 （ 不同手、不同脚 ），双手在胸前合十。

　　3、 吸气时预备，吐气时将上半身再继续向右后方扭转更多，腰部像要拧干毛巾一样扭转，请注意无论如何背部要打直，不拱背。停留中维持正常呼吸，当吐气时可以再试著扭转更多一点。

　　4、反覆练习 3 ~ 5 个回合，停留长度与扭转深度视个人身体状况而定，臀部尽可能不离开地板，结束后换边练习。

　　 抬腿转体式

　　1、 坐姿，右脚伸直。左脚弯曲，往内收进来靠近身体，放在右臀下方的位置。

　　2、 左手伸直抓住右脚 （ 不同手不同脚 ）。

　　3、右手臂伸直往后方延伸，吸气预备，吐气时上半身由腰际开始往右后方扭转，停留三个呼吸后还原，换边练习。

　　 小叮咛：任何深层扭转动作请勿在饭后马上练习。

练马甲线最简单5个动作 分解动作简单易行甩掉小肚腩

　　谁说朝九晚五的人就不能拥有马甲线，对经常坐着上班的人小肚腩很容易出现，加上一些不正常的饮食习惯可能会出现一些小毛病，不知不觉让人羡慕的身材就没了。但我们对苗条身材还是非常向往的，练马甲线最简单5个动作在家轻松学会拒做大肚腩女人。

　　1、平躺太空步

　　平躺在瑜伽垫上身体放松，双腿上下做腾空的交叉动作，后背抬起跟着双腿的动作进行不断的浮动。这个动作最为重要的是双腿要绷直，一组动作坚持45秒时间，初次练习一般推荐50组。

　　2、背部伸展动作

　　双腿绷直抬起和身体成直角，抬起双手尽力用双手去触碰脚尖位置，背部同样跟着这个动作的律动上下浮动。这个动作一组建议45秒，做20组即可。

　　3、V字支撑

　　以屁股和双手为支撑点双腿抬起，用腹部的力量做前后拉伸运动，用膝盖位置去尽力向胸部靠近。同样动作坚持45秒时间，做20组。

　　4、侧卧提跨

　　侧卧用同一边手臂的力量做支撑，随着跨部的扭动向上向下做提拉运动，这组动作比较简单，但整体来说却是非常费力的一组动作，一组坚持45秒，做20组左右。

　　5、腹部轮

　　以臀部为支撑点双腿成三角形弯曲状，上半身和地面成45度角度左右扭转进行腹部的锻炼。45秒的坚持，50组的努力。

　　怎么样五个动作是不是非常简单，虽然简单但也要记得坚持才可以。女生练就好看的马甲线穿衣有品，走在路上都觉得自信再也不用为穿什么衣服遮小肚腩而烦恼。只要付出相应的努力和坚持，性感的马甲线并不是专业的运动人士才能拥有。况且这几个动作非常适合在家里做，简单又方便。

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子

　　瑜伽动作瘦肚子，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是我为大家分享瑜伽动作瘦肚子的相关内容。一起来看下吧。

　　瑜伽动作瘦肚子1

　　 瑜伽动作瘦肚子四招

　　 1、立位体前屈

　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　　 2、背壁压腿

　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。

　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　　 3、侧撑抬腿

　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　 4、后抬腿前屈

　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作

　　 瑜伽的注意事项

　　一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

　　二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　　这些年来，瑜伽备受大众女性的喜爱，因为瑜伽健身非常便利，而且效果不错，瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果。我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿，那就赶紧动起来吧。

　　瑜伽动作瘦肚子2　　 瘦身瑜伽

　　 瑜伽瘦身步骤一

　　可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

　　练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

　　 瑜伽瘦身步骤二

　　可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

　　练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的'抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

　　 瑜伽瘦身步骤三

　　此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。

　　练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

　　 瑜伽瘦身步骤四

　　这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。

　　练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　 瑜伽瘦身步骤五

　　此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。

　　练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

　　 瘦身瑜伽的好处

　　 促进血液循环

　　氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

　　 瑜伽促进血液循环

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　 排毒

　　我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

　　 提升力量及柔韧度

　　大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

　　 提升力量及柔韧度

　　每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

　　 练瑜伽能减肥吗

　　 1、减肥效果因人而异

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

　　 2、需要饮食与运动配合

　　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

　　 3、瑜伽减肥见效慢

　　瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。

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