哪些瑜伽招式可以瘦小腿

哪些瑜伽招式可以瘦小腿

瑜伽是一些非常受人们欢迎的运动方式，尤其是我们女性朋友们，在生活中更是经常会练习瑜伽的，因为经常练习瑜伽不仅可以帮助我们强身健体，还能够锻炼我们身体的柔韧性，其实适当的练习一些瑜伽招式，还能够帮助我们瘦小腿，下面我们就来一起看看可以瘦小腿的瑜伽动作。

腿前屈伸展式

腿前屈伸展式也是瑜伽中比较重要的一个动作，腿前屈伸展式这个动作健身效果是非常不错的，并且还能够帮助我们起到一定的瘦小腿的作用。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

单腿坐前折叠

放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下，这些就是关于单腿坐前折叠瑜伽招式的一些动作要领的介绍，只要我们大家掌握了单腿坐前折叠的动作要领，那么我们就是可以经常练习单腿坐前折叠来瘦小腿的。

哪些瑜伽动作可以帮助我们瘦小腿?上面我们就这个问题做了详细的介绍，相信我们大家现在对于日常生活中可以瘦小腿的瑜伽招式也是有了一定的了解了，所以我们大家以后在生活中如果出现了小腿粗壮的情况了，那么我们可以通过练习上面的这些瑜伽动作来瘦小腿的。

哪些瑜伽训练是可以专门瘦腿的？

想要瘦腿的妹子看过来，效果绝对的好！

一双壮硕的萝卜腿不仅影响气质，也会引发腿部血液循环不畅、关节炎等症状。每个妹子都想要拥有一双笔直的双腿，但是有些妹子锻炼一段时间后，却发现自己的腿部不仅没有瘦，反而看起来更壮硕了。那就要反思是不是自己练习的方法用错了？

想要美腿，就得先瘦腿，就要懂得怎么通过拉伸腿部，让你的双腿变得修长，以下1组动作可以有效拉伸腿部韧带，促进血液循环，美化腿部线条，塑造形体，效果绝对的好哦。

1、半月式

半月式，属于站姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，因身体向下弯曲同半月状而得名，可以强化脊柱力量，消除腿部、腹部、背部多余脂肪，强健腿部力量，促进血液循环，塑造形体。

练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开约2尺宽，右脚趾向右边侧，与左脚趾呈90度角，收腹，双手向两边平举与肩平齐，切记不要一高一低，双肩打开，腰椎挺直，上半身前屈并向右侧扭转，使得左手掌贴地，右手向上伸直，目光看向右手位置，上半身保持与地面平行，双腿绷直。

2、单腿前屈式变体

单腿前屈式变体，站姿瑜伽，练习者取站立姿势，身体前屈后并将一只脚抬离地面，可以锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化线条，也可以刺激腹部器官，改善消化能力，促进消化，有效排出体内毒素。

练习者双腿并拢站于地面上，抬头挺胸，右腿前跨一小步，挺直脊柱，双手向前举起，收腹，身体前屈使得上半身尽量紧贴右大腿根部，下巴轻触右膝处，双手位于右脚掌后侧约1尺宽距离，使得上半身与身体保持同一水平线，屈左膝，左小腿上抬，保持平衡，前屈时保持脊椎挺直状态，臀部内收不要向后翘。

3、坐角式

坐角式，坐姿瑜伽，常见的瑜伽体式之一，可以锻炼腿部力量，消除小腿赘肉，促进血液循环，修长双腿，灵活关节，预防关节炎、坐骨神经痛等。

练习者坐于地面上，双腿前伸，脚跟点地，收腹，屈双膝，膝盖上提使得双腿慢慢向两侧打开，尽量向两边伸直贴地，挺直脊柱，屈肘，双手掌合掌放于胸前，身体前屈直至肘关节点地，坚持数秒后，躯干回正，重复该动作约5次左右，在拉伸腿部的同时也可以瘦腰哦。

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瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

瘦小腿瑜伽动作

　　肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。下面我为大家介绍瘦小腿瑜伽动作，希望能帮到大家！

　　 瘦小腿瑜伽动作

　　靠椅式

　　具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子边缘，眼看下方，坚持数秒。

　　半脚尖式

　　具有改善腿部水肿，刺激腿部血液循环，消除腿部赘肉的功效。练习时，双腿并拢，下蹲，两手放在膝盖上，食指与大拇指相扣，左手向上伸展，手肘弯曲，右手向下伸展，手肘也弯曲，再调整呼吸，慢慢放松身体，恢复到原来的姿势。

　　顶峰式

　　具有拉伸小腿肌肉，修饰小腿曲线的功效。练习时，跪坐在垫子上，踮起脚跟，身体前倾，双手着地，大腿与地面垂直，然后用力绷紧双腿，臀部慢慢抬起，身体呈三角形，保持均匀呼吸。

　　 瘦小腿瑜伽动作介绍

　　1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。

　　2.趴在足够你伸展的.地方，将毯子或垫子放在手肘下。

　　3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!

　　4.将手指都打开平放在地上。

　　5.和之前一样，要想著是把身体拉长，而不是拉高或降低。

　　6.膝盖和脚指头朝向地面，手掌平放抓地，身体往前延伸拉长。

　　7.右脚提起往后延伸，要想著是身体往前往上，脚往后拉长延伸。

　　8.脚提起的时间每次约10~15个呼吸左右。

　　9.脚离地只需约30度即可，到臀部觉得酸酸热热，就可以放下准备换边了。

　　10.左右两边的方法都一样。

　　11.脚不需要提太高，但是要记得让大腿离开地面喔!

　　12.两边各做一次后，将手肘打开脸朝下放松，休息几秒钟再来一次。

　　13.放松的目的是为了下背部可以休息，也让臀部肌肉不会过度硬梆梆的。

　　14.从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

瑜伽如何做瘦小腿肌肉

　　很多人的小腿并不粗，但是小腿上的肌肉却让腿型显得非常难看，要想让自己的腿型变得更加好看，就要通过一些方式来改善自己的腿型，瑜伽就是一种不错的方式，那么，如何做瘦小腿肌肉瑜伽呢?下面就让我为大家推荐几种方法。

　　 冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的'，并且能够有效塑造大腿线条。

　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　　 伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　 单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　通过做瑜伽来瘦小腿是很多人都十分认可的方式，不仅仅可以达到塑形的目的，还有益于身心健康，是一种非常绿色的瘦腿方式，大家不妨在掌握了瘦腿的技巧之后，在家中通过做瑜伽来让自己拥有纤细的小腿。

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