小动作与大排毒(肺气不足容易老，远离“二气”，3个动作养护肺)

小动作与大排毒

排毒要领：

站立，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。

左腿单独站立，右腿弯曲，把右腿抬至左侧大腿上部。右脚稍许扭转，用脚后跟外侧压紧左腿。此时，左腿和整个身体保持绷紧伸直。

双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这-姿势10秒。

放开手掌，伸开两臂。将手臂绷紧放回身体两侧。把脚轻轻抬起放回地面。回到姿势①。

稍事休息，做两次正常呼吸。然后，交替右腿重复练习。

排毒功效：

消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

树式可以活动身体各部位关节。包括脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

排毒备注：

这是一个易于练习的姿势，不过，如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。

肺气不足容易老，远离“二气”，3个动作养护肺

肺，是五脏六腑的“保护伞”，有“华盖”之称。肺主气，司呼吸。气是身体血脉运行、肢体活动的动力，相当于一个发动机，是全身津液分布、体温调节的重要脏器，是身体防备外来风寒邪气的门户，主管皮毛汗孔开合，是身体的第一道防线。

肺有4怕，最好一个也别做：

1，怕“燥”，易耗伤津液，致口鼻干燥、皮肤干裂。

2，怕“寒”，使肺气不得发散，津液凝结，诱发呼吸道疾病。

3，怕“热”，易出现咳、喘等症，还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。

4，怕“悲、忧”，负面情绪，易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

肺不好，一般有这几种表现：

1、皮肤干燥，或者瘙痒。

2、排便出现异常，反复便秘。

3、鼻子容易出现不适现象。

4、变得多愁善感，负能量满满。

5、长期干咳，头脑昏沉，嗜睡。

6、手指头变粗，也就是会出现杵状指。

7、心肺功能差，憋气时间不超过20秒。

8、皮肤晦暗、干燥，肤色如同锈色一般。

9、长时间走路，或者爬楼梯，会出现胸闷、气喘，并且久久不能缓解。

肺不好，远离“二气”，莫忽视

1、远离烟草气

伤肺的坏习惯，有很多，而吸烟，首当其冲。

肺主气体交换，香烟燃烧后的气体，含有多种有害物质，被吸入肺里，会严重损害肺部 健康 ，更会增加罹患肺部的几率。

所以，肺不好的人，一定要远离“烟草气”。

不仅要戒烟，还要远离“二手烟”。

二手烟中的有害物质，含量非常高，经常待在二手烟的环境中，会比直接吸烟者摄入的更高，危害更大。

所以，肺不好的人，一定要远离烟草毒气，要戒烟，更要远离二手烟的荼毒。

2、远离厨房油烟气

除了烟草气，肺不好的人，还要远离厨房的油烟气。

经常接触“厨房油烟气”的人，也会大大增加罹患肺癌的风险。

研究发现，油炸或者热油炒菜的时候，PM2.5能迅速飙升几十倍。

长时间，处在油烟浓度高的环境中，对鼻、眼、咽喉黏膜的刺激性比较强，可能引起鼻炎、咽喉炎、气管炎等疾病，对肺部的影响也是显而易见的，可引发慢阻肺，严重者或可引发肺癌。

所以，炒菜时，要尽量避免高温油炸，选择良好的吸油烟机，尽量减少油烟气。

肺不好，做好“四字”，有效养肺润肺

第一字：早——作息要早（早睡早起）

一天之中，养肺的最佳时间，是早上7点至9点。

此时，肺脏功能最强，若是进行慢跑、深呼吸等有氧运动，能强健肺功能。

所以，秋冬时节，早睡早起，让肺气得到舒展，防止收敛太多，并且，还可以积聚阳气，增强身体免疫力，提高对抗病毒的能力。早上起床后，可以到阳台，打开窗子，或者是，找一处空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，可吐故纳新、调养心肺。

第二字：慢——运动要慢

秋季是养肺好时节，也是运动锻炼的好时节。

此时，适当加强室外活动，如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对 健康 十分有益。

需要注意：秋季运动，要慢，并且，要注意强度有度，不宜剧烈运动，以防出汗过多，耗损阳气。

柔缓的慢运动，属于有氧运动，可增加人体肺活量，改善慢性呼吸病者的肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。

此外，还要注意，深秋时节运动，要注意保暖防寒，同样十分重要。

第三字：润——饮食要润

肺喜润怕燥，要及时补水，主动喝水，小口慢慢喝，可以防燥润燥，对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。

并且，喝水，要喝温热的水，不要喝冰镇的冷水，以免损伤肺部机能。

温热的开水，可让黏痰变得稀薄，缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出。

经常喝点温开水，能起到很好的润燥，预防咳嗽等问题，有助于滋润肺部 健康 。

泡一杯热茶，用小植物，蒲公英，搭配白茉莉花，做成蒲公英白茉莉茶，可润肺、消炎，排毒。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。

蒲公英有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，还有助于全身排毒。

色白入肺，白茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。

搭配在一起，泡水喝，对于润肺排毒，是不错的选择，还可以消炎、去火，是润肺不错的选择。

吃点白色食物，中医认为，白色入肺，对滋养肺部有益。

莲藕，生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。

山药，含皂甙、黏液质，可益肺气，养肺阴，益肺止咳。

百合，清心润肺、滋阴宁神。银耳，滋阴润肺、养胃生津。

白萝卜，生吃清肺热、止咳嗽，熟吃润肺化痰。

第四字：畅——心情要舒畅

精神调摄，对于肺部 健康 ，也十分重要。

《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。

说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

所以，调养肺部 健康 ，在心态、情绪上，也要做好自我调整。

保持舒畅的心情，尽量避免悲忧伤感，对肺部 健康 ，尤为重要。

3个小动作，经常做，有助肺部 健康

1、按揉印堂穴

用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。

2、腹式呼吸

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

3、敲敲后背

经常敲一敲后背，可畅胸中之气，通脊背经脉，有健肺养肺之效。

方法：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧.

如何给身体一次大排毒

如何给身体一次大排毒

　　如何给身体一次大排毒，每个人的身体都有很多的毒素，在我们的生活中，身体的毒素不排对身体的影响是非常大的，怎么排毒是需要注意的，来学习一下如何给身体一次大排毒吧。

　　如何给身体一次大排毒1　　 1、食物排毒法

　　目前最受欢迎的排毒方法就是禁食排毒、节食排毒、果蔬排毒等。在一段时间内，通过减少食物的摄入，并且大量饮用清水，从而排出胃肠道和血液中淤积的毒素。当然此类方法需要根据个人体质来进行选择，消瘦、年老体弱或者患有疾病的人不适合采取此类方法。

　　 2、运动排毒

　　运动排毒是广泛适用的方法。通过一定时间的有氧运动，促进机体的血液循环和新陈代谢，让毒素随着汗液的排出而减少。运动排毒与一般的运动有所不同，必须集中在一段时间内进行，还要配合适当的补水、补充电解质等。

　　 3、经络排毒

　　经络排毒是中医理论衍生的方法，也就是通过推拿按摩、拔罐、经络养生操等方法来打通全身的经络，促进风寒湿等邪气的排出，从而取得不错的`排毒养生效果。比如说推拿背部的膀胱经，或者是排打腿部的肝经等，都能取得排毒的效果。

　　 结语： 以上就是如何给身体一次大排毒的方法。如果想要给身体进行大排毒，最好选择休假的时间，3-7天均可，杜绝一切外在因素的打扰，然后在饮食、运动和睡眠等方面进行调整，才能取得理想的排毒养生之功效。

　　如何给身体一次大排毒2　　 心脏排毒

　　心【脏】毒素堆积的话会造成：失眠、额头长痘、时长会出现胸闷，严重时还容易出现疼痛。日益累积的毒素不及时排除，堆积在体内就会形成血管堵塞。生物复合酶系列产品，我们知道心脏保养可以吃辅酶，其实就是外源性补充心脏所缺的酶。对于饮食以清淡为宜，少吃咸食。吃盐过多会使血管硬化和血压升高。首推莲子芯，味苦可以散发心火。

　　 肝脏排毒

　　肝最重要的代谢和解读良将。偏头痛、抑郁、乳腺增生、痛经、痘痘、脸色不好等都是肝毒导致的。脂肪肝酒精肝大家不陌生吧，大部分都是由于食用超出人体所需的营养和过度酗酒造成的，人体本身的消耗和吸收时成正比的，过多的就会堆积在体内，不及时处理有可能还会导致肝硬化，之所以堆积也是和新陈代谢有关。对于饮食以枸杞为宜，每天吃一小把可以提升肝脏抵抗毒素的能力。

　　 脾脏排毒

　　脸部出现色斑，伴随着口臭，嘴边长痘等情况。吃酸助脾脏排毒。对于饮食以乌梅、醋，可以增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的时间内排出，多食用酸味食物还具有健脾的功效。

　　 肺部排毒

　　肺部出现毒素最大的表现就是便秘，还有皮肤容易出现锈色、晦暗，都是由燥气中引起的，老年人居多，对于饮食以百合为宜，百合提高肺脏抗毒能力，有很好的养肺滋阴功效。

　　 肾脏排毒

　　虚弱疲倦，且四肢乏力并容易出现水肿的情况，这种现象就表面你肾脏积累毒素已经很多了，不及时排除毒素就会出现各种问题。对于饮食以山药为宜，山药可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃可以增强肾脏排毒功能。

　　如何给身体一次大排毒3　　每天喝两公斤的水，可以将体内的毒素排除出去，还能够分担肾脏的排毒功效。

　　解放阻塞毛孔出汗也能够很好的将体内毒素排除掉，当自己每天出含量够的话，那么在洗澡的过程中，清除死皮疏通堵塞毛孔有助于将汗液排出，每天洗澡时好用天丝瓜瓤制成搓澡用品按摩身体同时，尽量使用含化学物质和泡沫较少浴液去除死皮让毛孔畅通。

　　每个星期进行蒸拿，也能够将体内毒素排除掉并且更加有利于人体的新陈代谢，在蒸拿的过程过程中一定要多喝水，同时要在皮肤上涂抹润肤油免得阻塞好容易张开毛孔，要不然会影响排毒的效果。

　　现代人在饮食上面显得热量过高，每天摄入的营养物热度非常的高，并且还不容易吸收，导致的后果就是肠胃功能下降，因此吃素食是能够很好的体内毒素排除掉的。建议大家可以选择周末一天素食，这些素食包括杂粮、海藻、薯类、豆制品等食物，是能够很好的排除体内毒素的。

　　如果大家整天积累的毒素没有将其很好清除的话，新陈代谢速度就会变得很慢，衰老速度也会进一步就爱，因此这种情况的人群需要养成一个良好的生活习惯，多注意休息，提高自己的睡眠质量。另外还需要在皮肤吸收最好的状态下，进行排毒与修复会起到最好的效果。

什么是排毒养生法？

秋天气温逐渐降低，气候干燥，女人可以通过适量喝茶进行养生，可饮用花茶，如菊花茶、玫瑰花茶等，还可饮用姜茶、绿茶、红茶等，起到热解排毒、补养气血等养生功效。
1、花茶：女人在秋天可饮用菊花茶、茉莉花茶等，具有养肝平肝、疏风清热的效果，缓解秋季干燥、心烦燥热的症状。玫瑰花茶有助于疏肝理气、活血化瘀，具有一定美容养颜的效果。迷迭香茶、茉莉花茶可缓解咽干、便秘等秋季干燥症状，并且茉莉花茶还可醒脾开胃、助消化。苹果花茶具有补血活血的效果，能补益气血，缓解秋季寒凉导致的气血亏虚症状；
2、姜茶：生姜具有祛寒、活血、化痰止咳、缓解脾胃虚寒等功效，女人秋天适当喝姜茶可缓解秋季干燥导致的咽部不适、咳嗽等症状，温暖身体。此外，女人生理期喝红糖姜茶还可以暖胃、补血、缓解痛经；
3、绿茶：龙井茶、毛峰茶等绿茶具有一定清热、明目、生津、清心除烦等作用。女人秋天适当饮用绿茶，可以缓解秋季气候干燥引起的内心烦躁、咽干等不适；
4、红茶：祁门红茶、大吉岭红茶等红茶性质比较温和，女人秋季适当饮用红茶 。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48328.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 注意细节让春季瑜伽更健康

下一篇: 春季瑜伽锻炼小心这些误区