产后瑜伽的几个好处做最美女人

产后瑜伽的几个好处做最美女人

瑜伽是人们选择的一种运动方法，它不仅可以起到锻炼的目的，而且还可以修复体形，对于增强免疫力有好处。产后瑜伽也是瑜伽的一种锻炼方法，针对产后的体质修复专门的定制，很多产后女性不知道产后瑜伽的好处，下面就来具体的介绍一下关于产后瑜伽的好处。

调整产后心态

瑜伽训练可以帮助准妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以让产后女性得到很好的心态的调理，而且也可以有勇气去面对新的生活，预防产后抑郁症的作用。

预防乳房下垂

产后瑜伽锻炼，还能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，而且也可以起到防止哺乳期后乳房下垂的作用，对于产后女性来说有着很好的作用。

改善腿部水肿现象

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，对于改善下肢水肿有好处，而且也可以起到预防静脉曲张的作用。

恢复身体能量

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。可以帮助产后女性恢复体能，同时也可以有缓解神经衰弱和精神不振的作用和效果。

产后瑜伽的几个好处，上面都介绍了相关的内容，产后瑜伽的一些好处对于产后女性来说有着很重要的作用和意义，而且也可以起到恢复体能的作用，预防腿部水肿，预防乳房下垂，都是产后瑜伽的好处，产后女性可以试试这样的运动。

产后选择瑜伽有什么好处

1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能
①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。
②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。
③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。
2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官
①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。
②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置
①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。
②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。
③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
产后妈妈的身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦！

产后瑜伽有什么好处

　　女性在生了宝宝之后，最主要的事情有两件，一件是照顾宝宝，另一件就是尽快的恢复身体，而女性产后想要快一些恢复就必须要做好月子，否则不仅影响恢复，还非常容易患上月子病，有些女性就会通过瑜伽来恢复身体，那么产后瑜伽有什么好处呢?

产后瑜伽有什么好处？ 　　为了帮助各位孕妈妈产前身体素质提高，产后身体减肥恢复，最近我看了不少产后瑜伽图片、视频，给大家整理下有关产后瑜伽事项，产后妈妈尤其不能看漏哦!下面一起看看产后瑜伽的那么产后瑜伽有什么好处呢?

　　产后身材恢复是孕妈妈日思夜想的难题，现在通过产后瑜伽运动是可以有效的调节强健我们身体中最基本的四类组织：肌肉组织，神经组织，表皮组织和结缔组织，从而达到身体机能恢复。同时，产后瑜伽还能调节平衡体内核心系统的工作，瑜伽的体式、呼吸和冥想技巧的练习可以深入机体深层及能量层以达成调节整合的效用。下面看看产后瑜伽形式及作用：

　　1、船式产后瑜伽—锻炼腹部肌肉，加速肠道蠕动，改善消化功能

　　①、平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。

　　②、深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。

　　③、一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

　　2、虎式产后瑜伽—减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官

　　①、两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。

　　②、抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。

　　③、慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

　　3、猫伸展式产后瑜伽—帮助子宫恢复正常位置

　　①、上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。

　　②、抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

　　③、慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。

　　产后妈妈的身体恢复没有那么快，在练产后瑜伽时候应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作。还有练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好。练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息哦!

产后瑜伽的注意事项？ 　　随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!

　　1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

　　3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

　　4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

　　5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

　　6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

　　7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

　　8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

　　9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

　　新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

瑜伽对产后恢复的好处 瑜伽对产后有什么好处

1 收缩松弛的阴部肌肉在瑜伽动作与呼吸法相互配合之下，能收缩因生产而松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

2 紧实肌肉产后适度练习瑜伽可以使腹部，背部，臀部的肌肉更加紧致结实，帮助新妈妈保持良好的体态。

3 排毒燃脂产后适当进行瑜伽练习，能有效消耗身体热能，提高身体代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，增强皮肤弹性，达到美体塑形的作用。

4 减低患产后抑郁症的机会坚持练习瑜伽能使人心情变得轻松，愉悦，达到净化心灵的效果，有效缓解女性产后焦虑不安的情绪，从而减低患产后抑郁症的几率。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48311.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 教你有助排毒的健身操

下一篇: —些小东西,让你更美丽