简单易行的强壮骨骼养生方法

简单易行的强壮骨骼养生方法

生命在于运动，骨关节的健康也全靠运动，某些疾病的防治亦在于运动。在生命进程的某一天，你感到体内某一处似乎有一根弦断了，或是行走时左腿一软，险些跌倒；或是晨起穿衣，右手一抬，竟伸不起臂膀，这时候，你应该明白，因为长期的劳累，你的关节已开始慢慢老化。

练瑜伽

瑜伽是一种精神与肉体结合的运动，使人的身体、心智和精神保持健康。练习瑜伽不需要去追求做某些高难度的动作，尤其是中年后的女性身体的柔韧度下降，较难做到一些规定的姿势。练习时只要集中意念，调整好呼吸，求得心灵上的安宁，产生身心合一的境界即可；而且，经过一段时间的练习后，你可能会感觉到一种由内而外的放松，身体也变得柔韧起来了。

瑜伽不一定要每天都要练习，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时练习瑜伽，才会事半功倍。

另外，练习瑜伽的地方可以是家里，也可以是办公楼的一角，只要周边环境安静。我有时出差，在飞机上或候机楼都可以因地制宜地进行一些肌肉放松练习、自我暗示练习、头脑柔体体操等，这些也都具有类似于瑜伽练习的效果。

步行

步行是个简单的运动，正确的方法应是挺胸抬头、迈开大步，每分钟大致走60〜80米，上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。按照速度，每小时在3公里以内的称散步；时速在3.6公里称慢行；时速在4.5公里为快步行走；所以，10分钟的快步行走应该为1公里左右路程。步行健身可以采取由慢到快、时间也可以逐渐延长至1小时，以微微出汗为宜，通常只要坚持3周就可以见到效果。

美国著名的医学博士弗勒发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，而且能够将消沉的意志一扫而光，使精神愉快。很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑的态度，我曾也是，但尝试下来得益匪浅，故推荐给大家。尤其是当你心情欠佳时，随意快走10分钟，疲倦顿消、身心畅快无比，又感到自己充满了活力，这种美妙的感觉至少能够维持2小时左右。

步行健身的原理在于：人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。走路不需要贵重的仪器，也没有场地、时间方面的要求，随时随地都可以进行。

甩手走路甩掉肩周炎

具体做法是：每走一步，甩一次手，步法与平时走路没有区别，不同的是甩手。第一步迈出的同时，双手同时向前，力争双手向前拍手掌一次；第二步时，双手同时向后，力争双手在身后拍手掌一次；第三步同第一步，周而复始，边向前走，边甩手。

温馨提示：

古人云：“饭后百步走，活到九十九”，其实这个说法不尽科学。

饭后散步是有益健康，但主要适合于平时活动较少、尤其是长时间伏案工作的人和形体较胖或胃酸过多的人。饭后20分钟后再开始。我的建议是饭后静坐、闭目养神30分钟，再开始活动。

有些人体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人，这类人适合饭后平卧10分钟，减少走动；患有心脑血管病的患者也忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部位的血流增加，脑部的血流相应减少，因此在饭后1小时以后以慢走为宜。

冬季养生先养骨，做好这7件事，维护骨骼健康，赶走骨质疏松

自古以来中医和 养生 学都高度重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的 健康 状况。现代医学认为：“ 养生 先养骨”“养骨就是养命”，骨骼与五脏六腑奇妙相关，骨骼 健康 了，许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为“ 养生 先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。

养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。专家指出：人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不可少！

1.蛋白质，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

2.维生素D，骨骼的“保护者”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”；表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成。

3.改变生活中的不良姿势，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖，长时间会形成慢性劳损，当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变，就会导致疼痛的产生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治疗骨质疏松需从补肾健脾入手。中医认为，脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交等穴位对肾脾保健有好处，可用手指肚或手掌反复揉搓的方式进行。手法要轻柔，每次3~5分钟即可。

5.适当吃硫酸补骨脂，硫酸补骨脂是一种可以增加骨密度的活性物质，它能够激活骨成型蛋白，增加骨成型蛋白因子的表达，促进成骨细胞的分化与增殖。硫酸补骨脂预防骨组织量降低，改善骨微结构，增加骨量。

6不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

7.多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。

骨骼疾病的出现与我们日常的生活习惯有着必不可分的联系，很多骨骼病症都是不良习惯导致的。比如长期伏案工作或者低头玩手机，是导致颈椎病、腰椎间盘突出的一大因素，平时注意这些细节，可以减轻骨骼疾病的发生。

骨骼的保养来源于生活中保持良好的习惯， 健康 饮食和合理运动、锻炼非常重要，做到以上这几点，相信我们每个人都能保持 健康 的体魄。

生活中的哪些食物会让骨头变得越来越脆？怎样才能强化骨骼呢？

生活中的哪些食物会让骨头变得越来越脆？怎样才能强化骨骼呢？高盐食材；盐最主要成份是钠，当钠摄取太高，身体会将过多的钠从小便排出来。但排出来钠的与此同时，还会带去一部分的钙，因此长期性高盐饮食可能导致钙的外流。因而，除开日常限盐外，例如水果罐头、香肠腊肉、萝卜咸菜等高盐食材，及其调味品、酱汁中的"隐形盐"都尽量少吃

含草酸多的是蔬菜水果；如西兰花、荠荠菜、球甘蓝等蔬菜水果中均包含较多的是盐酸，过多的是盐酸与钙融合，会产生一定的钙盐。而钙盐难以被人体吸收，会被排出来身体之外，也就很有可能减少食物中钙元素的吸附效果。要记住，蔬菜水果实际上本身是补钙补锌的，只需把含草酸多的是蔬菜水果烹制前首先用开水焯一下（开水1min），就能够除去80%的盐酸了。

高植物油脂食材煎炸等含人体脂肪强的食材，在身体会出现一部分产生油酸。油酸与钙融合，还会产生无法融解的化学物质，假如每天摄入食物中脂肪比例太高，就有可能危害钙的吸收。因而，例如鸡排、炸薯条、炸油条、炸糕等食材有时候吃一吃还行，如果每天都吃，就吃大亏了。身心健康的人体骨骼吃出来！

饮食搭配平衡；补钙补锌是预防骨质疏松的很好的方法，但到了30岁就需要高度重视补钙补锌，而非等年纪大了才补。一般成人每日钙的推荐摄入量是800mg，而我们绝大多数中国人很有可能没法做到这种量。那样，我们应该怎么搭配食材，才可以达到每日的钙要求呢？可以看一看下边这个小菜谱——牛乳一袋（250mL） 酸牛奶一盒（100升） 绿叶蔬菜500克（300克） 干果一把（25克） 嫩豆腐一块（200克）此外，因为50岁

之上群体，钙摄入量需每日1000~1200mg，当饮食搭配填补不够时，可考虑用孕妇钙片填补。

吃什么东西可以让骨骼更强壮呢？

补钙可以让骨骼更强壮。

成年人每天应该摄入大约1000毫克钙，这也是人们拥有骨骼健康所必需的最基本的钙摄入量。 专家指出，200毫升牛奶，200克酸奶，30克1片的奶酪共两片，人们每天需要摄入的钙就来自于以上食品中。 

一些蔬菜和水果也是理想的钙源，西兰花、茴香、甘蓝、橘子和猕猴桃都是专家推荐的补钙佳品。此外，饮用每升水中钙的含量超过150毫克的瓶装矿泉水，也可以起到补充钙的作用。 

不过在摄入了足够的钙之后，人体还需要在维生素D的作用下才能将其吸收。人体中绝大多数维生素D都是当人的皮肤暴露在阳光下时自己生成的，所以专家建议人们应该适当地晒晒太阳，而且最好采用在户外阳光下运动健身的方式，因为这样既可促成维生素D的生成，同时也可以强筋健骨。 

扩展资料

食物补钙的方法

眼下正是吃芹菜的季节，由于习惯所致，不少家庭吃芹菜时只吃茎不吃叶。但是南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英提醒广大读者朋友，特别是夏天喜欢吃凉菜的读者朋友，芹菜的叶子比茎更有营养，而且芹菜叶是不错的凉拌菜肴。  

郭海英介绍说，芹菜叶中胡萝卜素含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的3倍，维生素B1是茎的1倍，蛋白质是茎的1倍，尤其值得一提的是，钙含量超过茎2倍，是不错的补钙蔬菜。  瘦身韩式凉拌

健康报-德国专家给补钙建议

健康报-夏天巧吃凉拌菜瘦身补钙 2小时内食用最佳

-钙

人骨骼怎么变强壮

一方面靠饮食，一方面靠运动，还要注意多晒太阳、规律作息，戒烟戒酒。
饮食方面，多补充钙质，肉蛋奶类制品，鱼虾等等。
运动方面：多参与各种类型的运动对强健骨骼都是有好处的。尤其是那些对骨骼产生刺激的运动更应多参与，跑步、爬山、跳绳等等。
每周应规律运动3-5次，每次至少30分钟以上，对提高骨密度和强健骨骼绝对有好处的

望采纳，谢谢

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