有助睡眠的几种瑜伽方式推荐

有助睡眠的几种瑜伽方式推荐

有些人的睡眠不是很好，那么这是需要采取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，效果是非常理想的，下面小编将为大家推荐有助睡眠的几种瑜伽方式，大家不妨试一试。

犁式

在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。这时候一定要保持自己的呼吸自然，放松全身。

助眠作用：犁式你让自己体内的血液暂时的回流，使血液中的垃圾得到清理，并能够促进血液循环，缓解疲劳，改善新陈代谢，从而让自己的睡眠质量更好。

肩倒立式

起步同犁式。先把自己的双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

助眠作用：通过这种锻炼的方式可以改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，让睡眠不好的情况得到有效的调理。

瑜伽语音冥想

按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

助眠作用：如果这种方式能够放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

如果睡眠不是很好的话，那么选择练习上文介绍的这些瑜伽方式的话，是非常有帮助的，这些瑜伽方式可以帮助我们改善睡眠，提升睡眠质量。当然除了可以帮助睡眠以外，还有其它的一些好处，可以让我们的体质得到增强，免疫力得到提升。但是这需要坚持练习才能够有效果。

有助于改善睡眠质量的瑜伽动作

睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。

今天推荐3个非常适合睡前练习的瑜伽动作，让你释放压力，放松身心，快速入眠

1，坐立前屈

（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展

（2）吸气，两臂由前向上举过头顶

（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚

（4）吸气，伸展脊柱

（5）呼气，继续向下俯身

（6）吸气，两臂带动身体起身回正

（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。

注意事项

（1）两大腿压紧地面

（2）保持背部伸展

膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放

功效：滋养脊神经，增强腹部器官，消化和生殖系统受益，强健肾脏，活跃脊柱。

拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症

2，腹部扭转式

（1）仰卧于地面上，两手向两边伸展，与肩成一条直线

（2）呼气，左腿慢慢倒右侧，膝盖尽量接触地板，同时，将头部朝向反方向转动，保持几个呼吸

（3）吸气，头部、两腿回到正中，然后换边练习

（4）松开双手，伸直两腿，还原仰卧

注意事项

（1）椎间突出者，应该非常慎值重地进入

（2）双脚距离臀部约60厘米，作用发生在脊柱的下部

（3）双距离臀部更近，作用区域沿脊柱上升

（4）双腿紧挨臀部时，作用则发生在心脏神经区域

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

改善睡眠的瑜伽体式有哪些

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些，要想睡得更好，睡前一定要彻底放松身心，让大脑平静下来，一些瑜伽动作也能让我们的睡眠质量变得更好，下面为大家分享改善睡眠的瑜伽体式有哪些。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些1　　 1、束角式

　　动作要领：

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近____处。

　　2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　 2、脊柱扭动式

　　动作要领：

　　1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　 3、猫伸展式

　　动作要领：

　　1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　注意：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　 4、蜥蜴式

　　动作要领：

　　1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　4、呼吸平缓，保持10-15秒。

　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　 5、双腿背部伸展式

　　动作要领：

　　1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　注意：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　 6、坐角式

　　动作要领：

　　1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　注意：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些2　　 肩倒立式

　　作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。

　　动作：起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。

　　将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

　　 犁式

　　作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　动作：仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。

　　吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达头部的上方后，臂部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然的呼吸。

　　 瑜伽语音冥想

　　作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。

　　动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

　　发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音

　　所有运动都要从练习姿势开始，姿势就是身体在瞬间保持的方式。肌肉由于要支撑直立的躯体会产生必要的紧张感，这时在放松与运动之间便会产生一种动态的平衡。一个正确的姿势都有益于健康。

　　正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确的姿势，这包括腰部以上的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然舒缓有规律。

　　某种因生理缺陷造成的不平衡，如脊柱侧凸或两腿长度不一，练习时要尽量加强身体的平衡感和稳定感。

　　平衡姿势的好处很多，可以强化身体内部的意识，提高柔韧性，增加能量，使身体功能处于最佳状态，体内能量运行更加流畅自如，使人充满活力。放松呼吸法使姿势的练习更加轻松和顺畅。由于骨骼结构的稳定和协调，神经系统在这种稳定状态下也可以消除肌肉的过度紧张。

　　练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势（梵语中叫做“阿萨那”）可以舒展身体，增强身体的.力量。一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈，加速练习的进程，提高练习的效率，同时也可以让身体不易受到损伤。

　　接下来要介绍基本的站姿与坐姿。在练习更为复杂的动作之前，这些姿势有助于协调和平衡身体。这些姿势可以独立练习，并逐步形成日常时的正确姿势。练习时，可以借助一面镜子，如能有同伴给你反馈意见更好，这样可以使你知道身体哪些部位还需要协调和对称。

　　可以借助一把有靠背的椅子来做脊椎转动，转动时要保持脊椎的直立。

　　连续数小时伏案或在电脑前工作的人练习这个姿势很有益处。

　　改善睡眠的瑜伽体式有哪些3　　 睡眠瑜伽有什么用

　　不少人因为白天的时候太累，大脑到了夜晚还在继续运作，无法放松。此外，由于肌肉紧张，包括内脏器官、四肢和躯干的肌肉都无法得到放松，因此引起了交感神经的兴奋，从而无法让神经系统和大脑平静下来，于是辗转难眠。

　　 睡眠瑜伽能改善睡眠

　　睡眠瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。

　　 睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

　　睡眠品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10个小时，做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠时间，这么算来，睡眠瑜伽也算得上是一种时间的投资。

　　睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻压力，睡眠瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动，所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然能更快入睡。

有助睡眠的瑜伽体式有哪些

有助睡眠的瑜伽体式有哪些

　　有助睡眠的瑜伽体式有哪些，现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目，很多人都喜欢练瑜伽，在工作和生活中因为压力比较大，导致晚上睡眠出现了状况，有助睡眠的瑜伽体式有哪些？

　　有助睡眠的`瑜伽体式有哪些1　　 睡前瑜伽NO. 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处

　　2、吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　 睡前瑜伽NO. 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　1、端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　2、吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　 睡前瑜伽NO.3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　1、收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　2、 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　 睡前瑜伽NO.4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　1、双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　有助睡眠的瑜伽体式有哪些2　　 助于睡眠的瑜伽体位

　　休息式 体位法需要身心同时配合，它运用专注力让肌肉重新学会放松。有些休息式是在体位法练习前、中、后都要做的，确保体内的生命能量可以顺利地流通。 婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。 俯卧式 趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。

　　眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。 完全休息式 平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。 调息法 将瑜伽呼吸视为一种辅助工具，用来加强对身体的控制能力。

　　每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。如果呼吸不够深，脑部将是第一个受害者，而且很容易紧张；不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。 瑜伽完全呼吸法 需要用到肺所有容量，吸进充足的空气，以供身体所需；所有的细胞、组织器官都能获得氧气而保持最佳状态，避免耗损及紧张。这种完全呼吸法也能将体内废气尽可能地排出。

　　许多人尽管每天睡了12个小时，醒来后还是觉得很累，这是因为他没有进入深层睡眠状态。如果你有失眠困扰或是不容易熟睡的情形，试着运用自我暗示法以及缓和放松动作让肌肉及头脑放松。

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