冬季排毒之冬泳与冷水浴

冬季排毒之冬泳与冷水浴

冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究，专家发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白G、免疫球蛋白A和免疫球蛋白M明显增加。另外，冬泳还可以促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。

冬泳运动备注

冬泳时间

冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。

个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短：过长，上岸后全身麻木、冷战不止，这极容易损伤某些器官；过短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

不能进行冬泳的人群

有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即使是体质好的人要进行冬泳，也要依照循序渐进的原则，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

游泳姿势

冬泳时，尽量使身体保持水平状态，泳姿最好选择平稳游进的蛙泳。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，这对体弱者和老年人十分重要。

冷水浴

冷水浴的形式很多，可自行选择。

冷水浴面：清居用冷水洗脸，先用湿毛巾擦洗，再用干毛巾擦干。擦干后用手摩擦面、颈、双耳各部至红；冷水擦身：先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。擦完上身，穿上衣服，再擦下身；

冷水浴足：冷水洗脚时，两足相互摩擦。

冬天用凉水洗澡有什么好处？

俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？ 

对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

用冷水洗完在用热水洗然后在用冷水洗这样反复的交替的洗对人的抵抗能力等的方面的素质用很高的提高而且这样一洗不容易感冒。对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。这和洗冷水澡并不矛盾，因为洗冷水澡是在人控制下进行的，在人能耐受的条件下，最大的激发出人对寒冷天气的适应能力，增强体质，这就像我们平常说要少接触病菌，可是在可控制的条件下，却可以把经过人为处理的病菌输入到人的身体内，以获得最大的免疫效果道理是一致的，其中的适度非常重要，不然就会反受其害。

为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。

冷水浴有什么好处？

冷水锻炼又称为冷水浴。冷水浴有提高人的神经系统的兴奋作用，加强新陈代谢和各器官的活动，增进身体各种机能，提高机体的御寒能力。

冷水锻炼可以用擦洗法、冲淋法、浸浴法和冬泳等方式进行。

一、擦洗法

用冷水微量，多次刺激皮肤，刺激的强度比较缓和，一般人可以接受。冷水擦身的方法应由轻到重，用来擦洗的毛巾要不断在冷水中漫泡。擦洗时要先擦洗面部和颈部，再擦上肢和背部，然后再擦洗胸腹部。擦洗四肢要向心脏方向（即从手向臂、肩方向；从脚向腿、臀部进行），这样有利于帮助静脉血回流。擦洗腹部要沿着肚脐周围旋转。要先把皮肤擦红，然后用毛巾再把身体擦干，穿好衣服。擦洗的时间要因人而定，冷水的温度也要因人而异。

二、冲淋法

用冷水向身上冲淋。如果没有淋浴喷头，也可以用脸盆、水桶等装上冷水冲淋身体。在冲淋时要不断地进行自我按摩，拿毛巾用力擦摩身体，逐渐把身体皮肤擦红。冲淋的时间五分钟左右，随着锻炼水平的提高，可以逐渐延长冲淋时间。

三、浸浴法

把身体浸没在冷水中洗澡或者游泳。浸浴时要不断地活动四肢，擦摩身体。冬泳就是冷水浸浴的一种。在冷水中浸浴的时间不宜过长，最好控制在15分钟以内。

进行冷水锻炼应该从较温暖的季节开始，最好起始于夏季或秋初，全年要不间断地进行。才进行冷水锻炼可采用擦洗法，水温从28摄氏度左右开始，持续时间约2分钟左右，以后逐渐降低水温，最好间隔2至3天降低水温1摄氏度，直到水温降至和气温相等或者低于气温为止，进行冲淋法或浸浴法锻炼的时间，也随之增加至15分钟左右。冷水浴要尽量使皮肤裸露，男同志可只穿短裤或游泳裤，女同志可穿游泳衣或背心裤叉。每天最好在清晨进行。

身体对冷水刺激的反应有三个阶段：第一个阶段，皮肤血管收缩，血液流向深层血管，皮肤发白和变冷出现寒战；第二个阶段，血管扩张，血液又流入表层血管，皮肤微红，呼吸加深加快，心跳加强，产生温热感觉；第三个阶段，由于冷水作用的时间较长，引起身体过度受凉表层血 管再度收缩，皮肤苍白，嘴唇发紫，身体发冷、寒战，皮肤出现“鸡皮”疙瘩。所以，在进行冷水锻炼时，一定要注意身体的反应，应该在第二次寒战出现之前停止锻炼，这样才能达到预期的效果。

进行冷水锻炼还应注意以下几个问题：

1.在剧烈的体育活动后，不宜马，上进行冷水锻炼。2.空腹、饭后都不宜进行冷水锻炼。

3.皮肤有创伤及开放性伤口未愈合时，不宜进行冷水锻炼。

4.妇女在月经期及妊娠后期不宜进行冷水锻炼。

5.患感冒和久病初愈的人不宜进行冷水锻炼。

6.进行冷水锻炼要严格掌握水温、时间、刺激量。以每次锻炼不出现第二次寒战，水浴后精神焕发，有温暖舒适感，食欲、睡眠较好为宜。

7.冷水锻炼前要轻微活动一下身体各关节（不要出汗），用冷水拍打身上后再进行。.

8.冷水锻炼要注意气候的变化，在冬季寒流侵袭的低温天气，初练者可在室内进行。

9.冷水锻炼结束时一定要把身体擦干，不断摩擦皮肤，直至微红为止。如果有条件，冷水浴后，再结合适当的自我保健按摩，效果则会更佳。

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