瑜伽体式的三招,排毒养颜又美容

瑜伽体式的三招,排毒养颜又美容

瑜伽是一种很常见的运动方法，而且越来越被人们认可和接受。瑜伽运动是从内到外的调理，而且可以让你有一个完美的身材，得到心灵的精华。瑜伽体式是瑜伽中很重要的部分，不同的瑜伽体式功效不同，下面就来介绍一些美容排毒的瑜伽体式。

前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。这样的动作可以有活络筋骨的作用，对于改善便秘有好处，而且也可以有美容的作用，对于提高体质有好处，而且也可以排毒。

犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，而且也可以对于消化系统和内分泌有调理的作用，可以平衡体质，同时也可以有排毒养颜的作用，很适合女性。

肩倒立式

动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色。这样的运动可以有祛痘的作用，美白肌肤的同时也可以有促进循环的作用，对于排毒养生有好处。

瑜伽体式的几个介绍，上面都介绍了，通过不同的体式来得到不同功效的调理，是很健康的方法，如果你也想通过瑜伽来锻炼身体的话，上面的这三个瑜伽体式推荐给你，可以让你更加的美丽，同时也可以有美容养颜排毒的作用，这些方法不妨试试。

我想要排毒养颜，需要练哪些瑜伽体式

1.动作名称：风吹树伸展

动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

动作要领：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！

2.动作名称：扩胸肩伸展

动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

动作要领：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。

3.动作名称：双角式

动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

动作要领：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

4.动作名称：猫背伸展

动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

动作要领：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

5.动作名称：前屈伸展

动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

动作要领：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

6.动作名称：下蹲式

动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

动作要领：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

7 动作名称：眼镜蛇式

动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

动作要领：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

8 动作名称：坐姿扭转伸展

动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

动作要领：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

9 动作名称：下犬式

动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

动作要领：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

10 动作名称：蝴蝶式

动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

夏季练瑜伽排毒养颜，怎么练才最好呢？

夏季是练习瑜伽的黄金时间，由于夏天气温高，人体气血畅通，此时习练瑜伽，身体会得到更加充分的舒展！

下面就讲讲一组适合在夏季习练的瑜伽体式，让你躺着就能够出汗，辅助身体进行排毒。促进新陈代谢的循环~

1.倒立幻椅式

A 双腿并拢站立在地面，举起双手，身体上肢前倾。呈一个类似于倒立的姿势。

B两大臂支撑在地面上，两个手十指交叉保护头部的后脑勺，颈部伸直。大臂跟小臂呈折叠状。大臂肌肉跟背肌紧绷。

C 腰部紧绷，并且挺直。保持好整个上身的姿势来控制整个身体的平衡。

D 第一个是左腿缠右腿。第二个是右腿缠左腿。第三个是左腿缠右腿。第一跟第三的右大腿平行于地面。两脚绷紧。膝盖慢慢下降。胳膊支撑整个身体的重量。保持整个姿势20秒。

2.站立前屈+手倒立哈努曼

A 两腿开立且伸直，开立宽度与肩宽。腰部挺直，颈部伸直。

B 前倾身体上肢，尽量让整个身体重心转移到身体上肢。臀部成形，腰部跟腿部呈三角状。抬起头部，两臂举过头顶。

C 倒立在地面，腰部挺直，两腿呈相对趋势分开，两腿伸直，两脚绷紧。

D 前者的双手紧紧的抓住后者右脚踝的位置。使身体悬空。后者双手抓住前者的脚踝，头部位于膝盖的位置。两腿平行于地面。

3.后弯+卧躺后弯

A 双腿稍微开立站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直。两臂抬起举过头顶。

B 后仰身体的上肢，腰部呈弧状。两臂在头部两侧且伸直，双手合为一个掌面。

C 双腿并拢平趴在地面上，两脚绷紧，脚本紧贴在地面上，腰部平伸。

D 提升上肢高度，腰部呈弯曲状，头部后仰，两臂举过头顶，双手紧抓前者的膝盖的位置。

练习一套瑜伽体式，流流汗，排排毒，让身体回复原力哦。

能排毒的瑜伽体式 让你神清气爽

　　瑜伽大家都练习过吗，可以自己在家练习，也可以跟着瑜伽老师练习。练习瑜伽需要坚持，持之以恒的话才能达到瘦身塑形的作用。瑜伽能排毒，还能让你更加的健康和自信，下面的这些瑜伽体式不妨试试，可以得到很好的排毒作用。

　　 骆驼式

　　动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。鸵鸟式可以伸展你的脊柱，促进血液循环，而且也可以对你的五脏器官得到很好的调理，达到排毒的作用，还能预防便秘。

　　 顶峰式

　　基本猫跪立式，双脚分开与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地面落下(可不勉强)，感受四肢均力支撑，让血液遍流周身;保持6次呼吸。呼气，双膝弯曲回落着地，到猫跪立式放松，可反复做6组。这样的体式对于促进血液循环，缓解气血不足的情况有改善的作用。而且也可以有滋润肌肤的作用，对于美容养颜，改善肤色有好处，得到很好的排毒抗衰的作用和效果。而且有帮助抵抗外界刺激的作用。

　　瑜伽能排毒的几个体式，你都知道了，大家可以利用起来，这些运动的体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有美容养颜排毒，预防便秘的作用，大家在日常生活中可以坚持练习瑜伽，对于健康有好处，还能让你更加的美丽有自信。

听说练瑜伽可以排毒养颜，该怎么练呢？

人上了年纪，就会衰老，可能是长皱纹，也可能是中年发福身体变胖；肥肉下垂，肌肉松弛，别提多难看。

要想同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞和身体更滋润、更年轻。你需要运动起来，才可以缓解衰老。

你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁。这4个体式，让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻。

1、侧伸展变体

a.坐立在地面上，左腿向左侧伸展，右腿向右侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干稍微往后仰，右手绕过头部上方，左手放置在腿部一侧，手肘紧贴地面，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、反斜板变体

a.站立在地面上，双腿略微张开，左侧大腿稍微向前伸展，右侧大腿向后伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；

b.上半身躯干缓慢往后仰，右侧脚掌稍微踮起，直至左手掌支撑地面保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、战士二式变体

a.保持站立姿势，身体稍微往右侧转，左侧大腿往前伸展与地面保持平行，小腿垂直地面，右侧大腿往后伸展，膝盖保持挺直状态；

b.左手向上举，上半身躯干和头部略微往后仰直，右手臂往后放置在右侧大腿上，保持呼吸均匀；

c保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、 鱼式

a.平躺在地面上，头部支撑地面上，腹部收紧，上半身躯干略微抬起直至背部离开地面，双手伸直往后伸展；

b.调整姿势，保持身体平衡，双腿并拢伸直，利用臀部的力量，双腿缓慢向上抬；

c.保持动作30s，重复动作5次.

去瑜伽吧，你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁！！

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