使用瑜伽球的注意事项,这样用比较好(瑜伽球保养及动作要领)

使用瑜伽球的注意事项,这样用比较好

瑜伽球是现在很受到人们欢迎的一种健身用具了，是可以帮助我们更好的锻炼身体健康的了，尤其是对于女性朋友们来说，可以通过使用瑜伽球锻炼身体，起到减肥瘦身的功效，还可以塑形哦，不过瑜伽球在使用的时候也存在一些注意事项，一起看看吧。

瑜伽球的动作

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿，能够让我们身体的整体形态都变得更好，起到很不错的塑型作用。

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂，这样的方法是很不错的了，可以帮助女性朋友们起到减肥塑型的功效。

瑜伽球的注意事项

瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作，这样的目的是为了让我们培养对于球的熟悉感，如果能够把小球运用的熟练了，那么我们再使用大球就比较好了哦，如果一开始就贸然的使用瑜伽球，那么可能会导致我们的身体受伤了，需要注意。

瑜伽球是很好的一种健身器材了，是可以帮助我们更好的减肥瘦身的，还能够起到塑型的作用，是很适合现代人进行的一项运动了，不过瑜伽球在使用的时候也是需要注意了，在开始的时候就不要直接使用了，否则容易对身体造成伤害。

瑜伽球保养及动作要领

瑜伽球保养及动作要领

　　瑜伽球有很好的损伤恢复的作用,还有康复的功能,尤其是对脊柱和骨盆有问题的人,可以让这两种部位得到很好的锻炼。下面是我为大家分享瑜伽球保养及动作要领，欢迎大家阅读浏览。

　　瑜伽球怎么保存

　　1、瑜伽球怎么保存

　　由于瑜伽球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前,不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球体上带有支撑点,它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物,有这些支撑点,瑜伽球就可以堆积起来,可到三个球的高度。

　　还有一种方法则是买一张网,然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。

　　注意瑜伽球的清洁保养和存储,不仅能延长瑜伽球的使用寿命,还能让我们健康的减肥,不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!

　　2、瑜伽球的作用有哪些

　　瑜伽球有很好的损伤恢复的作用,还有康复的功能,尤其是对脊柱和骨盆有问题的人,可以让这两种部位得到很好的锻炼,瑜伽球在锻炼时也是比较安全是,不容易让使用的人出现损伤的情况。瑜伽球还可以提高人的柔韧度,提高人的平衡感,让人的'姿态更优美、还可以提高人的心肺功能。对于健美的人来说有很好的作用,如果长期使用的话,可使得你的身姿更加柔美,乐意塑造自己的完美曲线。

　　怎样用瑜伽球进行腹肌锻炼

　　1、基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,这时候双脚平放于地。然后要小心的向后靠,让瑜伽球球顺着你的背部进行滚动,直到你的背部中心确定找到了依靠。双手轻放在耳后,慢慢从球上抬高上身,充分收缩腹部肌肉,坚持一秒,然后慢慢靠回去,重复刚才的动作。

　　2、侧身桥式

　　以身体左边躺下,弯曲你的左臂,前臂指向身体前面。支撑你的左臂,从地板上抬高你的躯干。你的上半身从臀部到肩膀,要保持在一条直线上。把右手放在腰上,这样子坚持5-10秒。放低到起始位置。做完整套动作,然后换到另一边。

　　3、T式锻炼

　　面朝地面,趴在稳定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如图。(如果平衡有问题,你可以把脚支撑在墙角)尽量朝地面伸展你的双臂手心朝上。然后侧向展开手臂跟身体构成一个T字,将肩胛骨压向脊椎。暂停一会,放低身体和手臂,重新开始。

　　4、升球仪式

　　仰躺于地,双手放在脑后。用双脚的脚后跟及跟腱部位夹住稳定球。收缩腹肌,把球从地上抬高,髋骨带动膝盖靠近胸部,在这期间,尽量保持上半身稳定。坚持一会,然后慢慢放下。

　　瑜伽球操的禁忌和注意事项

　　1、前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

　　2、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

　　3、初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

　　炼健身瑜伽球的好处

　　1、健身球有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

　　2、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

　　3、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

　　4、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善

　　5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球如何打气

　　1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的,先把这个气塞取下。

　　2、一般买瑜伽球会赠送打气筒,把打气筒的针头(特别小)插入到瑜伽球的气孔里面,直接脚踩打气筒打气就可以了。

　　3、待瑜伽球的气达到7-8成之后,迅速拔出针头,把气塞塞住就可以了,非常简单吧!

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小孩瑜伽球怎么使用

　　小孩瑜伽球怎么使用 　　1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。

　　2、当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。

　　3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏各个方向的转动。

　　4、3岁以上的.孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。

　　瑜伽球购买的注意事项 　　1、必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

　　2、瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

　　3、注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

　　4、注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

　　瑜伽球的使用效果 　　1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

　　2、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

　　3、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。

　　4、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。

　　5、不运动时,可以拿它作为球椅坐。

　　6、驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。

瑜伽球怎么放气

瑜伽球放气的方法如下：

工具：瑜伽球、气泵。

1、先找到瑜伽球上的气塞，一般是瑜伽球上的白色部分。

2、之后用专门的瑜伽球拔出气塞，买瑜伽球的时候会一起送过去。

3、气体排出后，可以用气泵抽走。

4、最后，放完气后，将瑜伽球收好，等待下次使用。

使用瑜伽球的注意事项

1、瑜伽球不会发生爆炸是在正常使用的情况下，而不包括因为外力的原因使其发生异常的现象。比如在使用瑜伽球的时候，要确保运动区域的地面是光滑而没有杂物的，因为如果地面有其它杂物的话，瑜伽球碰到比较尖锐的东西可能会使其出现爆炸的情况。

2、在使用瑜伽球的时候，要注意给瑜伽球充气尽量不要过满，球体内保持有80％的气体就可以使用了，而且使用的效果会更好。

3、在使用瑜伽球时，尽量要换上舒适的运动服装，将身上的首饰全部脱下，这样就能防止瑜伽球接触尖锐的东西从而发生爆炸的情况。

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