我们现在经常是坐着,上班坐着,出行也是方便了,导致我们的身材容易走样,我们的大腿也是会出现粗壮的状况,主要是我们经常不锻炼,那么有什么很好的瘦大腿的方法没有,下面小编就是为大家介绍一些我们瑜伽瘦大腿的方法,是一种非常不错的方法。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将我们的右脚向前跨一步,轻弯我们的膝盖,将两手插在腰上,跳起来的同时要注意左右脚互换,这个时候背部是要挺直的,刚开始做的时候我们以10秒做一次为目标,习惯后我们可以加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。
4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。
6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。
7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
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