保健身体,日常锻炼

如果你已经很长时间没有锻炼身体了，刚开始做这些练习的时候你会觉得有点困难，但是只要你多一点恒心、坚持练习下来，你最后会发现其实很容易就能做到。难度越大，越证明你需要这种练习。这些日常练习不仅能让你充满活力，还能让你从中享受乐趣。许多年过七旬的人在进行日常锻炼后，不仅重振活力、精神矍铄，而且让自己活到了一百多岁。他们能这样只不过是因为他们遵守了大自然的法则。如果你拿出点恒心来锻炼，你也能像他们那样长命百岁。

我教给大家的练习既可以在早上也可以在晚上进行，或者只要你方便就随时去做，直到达到满意的效果为止。自觉地而非强迫自己去练习10-15分钟，就能实现你的目标。但当你感觉疲意的时候就不要做这些练习，否则会抵消以前所取得的成果。那些身体柔弱、不太习惯这些练习的人要慢慢适应，然后随着体质的增强再逐渐加大练习的力度。不要为了考验自己的耐力而过度锻炼，这样可能会造成损伤。你所需要的只是均衡的日常锻炼。

练习一

以打哈欠来开始你的练习，这是大自然赋予人们最简单的锻炼方式之一。你可能从沒想过打哈欠也是一种锻炼的途径。分析一下你就会发现身体某一部位的伸展、放松、扩展活动，无论它多么柔和，都能传递到身体的其他部位，甚至连脚尖都有感应。在你打哈欠的时候，如果你对着镜子，你就能看到你整个头部都在发生着变化。你的下巴向下伸展、脸颊的肌肉会下拉，然后传递到整个面部和头皮，舌头和喉咙乃至整个脖颈都会得到伸展。这种放松方式会刺激到胸肺，进而影响腹部，最后到达四肢。身体的每个部位都得到了运动和伸展，血液也得到了循环。所以不要害怕打哈欠。这是大自然努力在为你排出堵塞在血液或肺部的垃圾。

当你感觉疲意或神经紧张的时候，再好不过的休息方法就是坐在一张直背椅子上，把脚抬起来，并尽可能地向前伸展，同时伸展你的胳膊，脑袋往后仰，张大嘴巴打哈欠，这样能让你放松紧张的神经，舒展你绷紧的肌肉，从而使整个身体都能得到休息。当你感觉到累的时候，重复两到三次这样的练习，看看这个练习给你带来的好处吧。

练习二

自然而然地打哈欠会让我们身体所有的肌肉都得到伸展。看来打哈欠似乎是适合我们的锻炼方式。如果你对肌肉伸展的好处还有所怀疑，那么你去看看那些成长中的孩子，看看他们每天早上醒来时如何完美和谐地伸展自己的身体吧！是谁教他们这样运动的呢?是大自然。我们越遵守大自然的法则，我们就越能更好地生存。你是否注意过一只狗或猫睡醒时的样子?它们会伸展自己所有的肌肉，就像孩子一样舒展自己。如果我们想保持年轻，就必须像大自然教给孩子们那样来练习。当你早上醒来时，第一件要做的事就是像孩子那样打个哈欠、伸个懒腰。不要忽视这一点。在你起床之后、穿衣之前，先来个深呼吸，尽可能高地踮起脚尖，同时向下伸展胳膊和手指，坚持四秒后让整个身体放松下来。然后抬头看着天花板，把头部和肩部尽可能舒服地往高抬，以伸展你的背部和颈部。把脚平放在地板上。保持这个姿势直到你数到四。

练习三

保持直立，深深吸口气。左腿尽量往后伸展，同时，把左手放下，尽可能向上向前伸展右手。保持这个动作四秒钟，然后放松下来，呼气。然后再把右腿和左手重复同样的动作。

练习四

深深吸口气。五指张开，尽可能向外伸展胳膊。保持这个姿势数到四后，放松，呼气。

然后再吸气。双手交叉放到后脑勺部位，然后尽可能舒服地向后伸展。保持这个姿势四秒钟后，身体直立，呼气。

练习五

面部朝上，躺在一张硬沙发或地板上，伸展整个身体。深吸一口气，胳膊伸直平放在两边，右腿尽量往高抬。保持这个姿势四秒钟后，放下腿来，呼气。然后抬高左腿进行练习，最后同时抬高双腿进行练习。这个练习能促进消化、改善便秘。

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