治疗便秘的练习(经常便秘，便秘怎么调理啊？)

治疗便秘的练习

现在有很多人深受便秘之苦，由于便秘阻止了体内垃圾的排放，因而引发了很多其他的疾病。体内垃圾一旦堆积，就会重新进入血液，破坏人体健康。便秘最常见的原因就是缺乏正常的锻炼，再加上饮食失当。倘若通过药物治疗，一旦你开始服药，药量就会有增无减，因为人们按照常理觉得加大剂量才能取得理想中的药效。人们一旦养成服药的不良习惯，那么只有通过药物才能刺激肠蠕动。我在这里吿诉大家一些特别的练习，如果你练习得当并注意合理的饮食，那么这些练习可以帮你在短期内治愈很多疾病。除了这些练习之外，积极的心态也是治疗常见的肠胃疾病的关键性因素。

练习一

挺直腰板站立。深深吸口气，双手紧握，放在脑后。尽力向左向右侧身。然后再站直，呼气。重复练习10-15次。

练习二

坐在椅子上，向前弯腰，先压向右腿，再压向左腿。重复练习10-15次。

练习三

面朝上完全躺下，抬起一条腿，双手紧握放在膝盖下，用力把腿压向你的上身。然后再换另一条腿进行练习。重复练习几次。

另外，你还可以进行增高练习中的第三个练习。

在做完这些练习后，向左侧卧几分钟，集中思考一下自己理想中的状态。几乎与此同时你的身体就能收到满意的效果。每天在同一时间进行这些练习，最好是在早上，最晚不要超过中午。在同一时间进行练习，你就自然而然地养成了锻炼的良好习惯。

经常做伸展运动，加上正确地呼吸可以有助于便秘的治疗。无论你做上述的哪一个练习，都要记住自己的心态将会决定你锻炼的成效有多大。如果你乐观向上、怀抱希望，并相信自己通过这些练习能变得健壮美丽，那么你进行的这些练习将给你丰厚的回报。

户外练习尤其能增进健康，比如散步、骑车、开车、游泳、划船、高尔夫、网球等等都是很日常的锻炼方式，如果运动得当的话，都可以增进体能、促进健康。比如散步对身体很有好处，如果你散步时能挺胸抬头、保持呼吸均匀通畅的话，那么散步可以促进血液循环、保持肺部呼吸通畅，让你面色红润、容光焕发。那些懂得正确呼吸的人即使比别人走的路长，也不会感到疲意。跑步也是一种很不错的运动，如果你能忘记自己的年龄、想着跑步能使自己的体内不断发生更新，那跑步也会让你大有收获。你要勇敢地放下自己所谓的自尊，像孩子般自然、乐观地生活。如果你能做到这一点，你的日常练习就会事半功倍，就能真正让你返老还童。活到100岁，同时留驻活力、青春的目标值得我们每一个人为之奋斗。因此，你绝对不能忽视可以促进身心健康、留驻容颜和魅力的日常锻炼。想想锻炼身体、调整心态给你带来的渚多好处吧，赶快按照我的建议行动吧！

经常便秘，便秘怎么调理啊？

日常生活规律调整
　　1按时上厕所
　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2规律的运动
　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
　　3按时作息
　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　4饮食注意
　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

　　物理疗法
　　1意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
　　2摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
　　3肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
　　便秘者吃什么好
　　1熟香蕉
　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
　　2核桃
　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
　　3苹果
　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
　　4地瓜(红薯)
　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
　　注意事项
　　1除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
　　2记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。

张其成治便秘的功法

.吞咽唾液。关于咽口水养生我们在前面已有所叙述,其实,这种方法对治疗便秘还非常有效。有些人便秘是因上火、肺火旺盛、热耗津液,而大肠与肺相表里,缺少津液滋润的大肠就像缺少润滑油的传送带,传导功能失常,也就产生了便秘,这时候吞咽唾液就像给大肠上了润滑油,使大便能顺畅地滑出肠道。还有的人是因体质虚、肝肾不足、血虚津亏、传导力不足导致便秘,这种情况下,吞咽唾液可以补充津液,增强排便动力,缓解便秘。
　　2.养成每天排便的习惯。不管能不能排出来,养成每天蹲厕所的习惯,这样让肠道形成自己的"生物钟";同时,排便的时候,要专心,不要三心二意,不专心和有了便意坚持不去厕所一样有害。中医认为,用心排便,紧闭口齿,不讲话,可使精气不随大小便而外泄,有补肾健齿的作用。
　　3.饮食调理。饮食法治便秘就是要多喝水,多吃水果。但吃水果时要注意,大家都认为香蕉是通便的,其实自然成熟的香蕉才有用;生香蕉很涩,含有鞣酸,有很强的收敛作用,不仅不会通便,反而会造成便秘。在众多水果中,苹果的果皮富含膳食纤维,所以带皮吃可以帮助通便:猕猴桃、梨子等有润滑肠道的作用,适量食用同样可以通便。此外,每天早晚喝一杯蜂蜜水,不仅可以保健,还能起到润肠通便的作用。
　　4.按摩腹部。每天晚上人睡前,平躺在床上,把双手搓热后,以肚脐为中心,按摩腹部,包括两侧的小腹部,每天三百次以上。按摩有两个好处,一是平时运动少的人,自我按摩相当于做适量的运动。每次按摩完之后,身上都会热乎乎、湿漉漉的,有种全身通透的感觉,这就是气血活络的表现。二是,增加肠胃蠕动,从而消除便秘。

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