中老年人运动时的注意事项

中老年人在做体育活动时要轻、要慢、要稳，并应循序渐进。从最简单，最轻微的活动开始，一点一点地增加运动量。每次运动量的增加，间隔时间都应长一点。

之所以应这样做，是受中老年人身体因素所制约的。因为中老年人的骨骼中有机成分逐渐减少，无机盐相对增加，因此，中老年人大多骨骼坚硬，弹性下降，骨质疏松，软骨发生脂肪化、石灰化和骨质化，常引起关节粗糙变形，骨质增生及骨质破坏等等。

中老年人的四肢肌肉弹性减低，惯技灵活性差，反应迟缓，身体维持平衡较差，会出现跌撞、骨折等险情。所以，中老年人在行动时，要慢、要稳，尤其是在天寒地冻的冬季，更应特别注意。

中老年人在选择运动项目时，应选择自己喜爱的，做起来轻松自然，有利于坚持锻炼的项目。

适合中老年人运动的项目很多，如慢跑、医疗保健操、太极拳、老年迪斯科等等，都是很好的运动，应从简单到复杂，从单项到多项。

锻炼前要做准备运动。中老年人的肌肉、韧带的应急性差，突然运动往往不能适应，所以，运动前先做摆头、转头、扩胸、转腰、踢腿等准备动作。

中老年人抵抗力较差，血液循环不好，故冬天应该做热身运动，并注意裸露部位的保暖，夏天注意防暑。运动时及时减衣，运动后及时加衣，预防感冒。

锻炼身体应经常进行，贵在坚持。中老年人要注意自身的特点，不可操之过急，运动量过重、过急或一次运动时间太长都会影响身体健康。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳，可能是活动过量，要及时调整或暂时停止运动，身体疲劳缓解后，再开始正常的锻炼运动。

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