瑜伽瘦腿动作,单腿坐侧转,单腿坐前折叠

瑜伽瘦腿动作,单腿坐侧转,单腿坐前折叠

瑜伽动作博大精深，每一个动作带来的功效都是不同的，瘦身瑜伽中瘦腿的瑜伽动作更是层出不穷，其中，单腿坐侧转、单腿坐前折叠效果明显，接下来，大道家园天然养生专家为大家介绍瑜伽瘦腿动作，下面一起来跟着练习吧。

瑜伽中有大量的拉、伸、叠、弯、扭、倒立等独特的姿势，今天，大道家园天然养生专家为大家介绍其中的一两种，让大家充分锻炼达到瘦腿的功效，不要小看了单腿坐侧转、单腿坐前折叠，这两个动作，实际上已经消耗大量的热能和脂肪了。

瑜伽瘦腿动作单腿坐侧转：单腿坐侧转这个动作能够提高身体两侧的柔韧性，达到瘦腿的效果，动作开始之前先把双肩打开，先把身体向右侧扭曲，然后将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧，这时候扭曲程度合适就行，要是觉得不舒服，可以适当的调整一下，调整好保持这个动作，然后进行深呼吸，在还原。要是觉得伸展还可以在长一些，可以继续伸展，用右手扣住左手手腕，右手置于左侧大腿内侧就行。

瑜伽瘦腿动作单腿坐前折叠：单腿坐前折叠拉伸腿筋，让腿部线条更加好看，先把肩胸打开，在握住左腿，两手撑地慢慢的弯曲右侧膝盖，这时候臀部放低，不要翘起来，那样动作就不规范了，然后在把左腿向前伸，犹如一个坐下的姿势即可，但是不要真的坐下来了，保持这个姿势后身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背，右手用力的撑在胫骨部位就行，注意尽量用身体去压近大腿，让身体向前，深呼吸一下在还原就行了。

瑜伽瘦腿动作介绍到这里，相信大家都了解了，如果您也想要瘦腿，那就进行这两个动作吧，练习瑜伽能让瘦腿实现，能够让呼吸平稳，让精神集中，这样更有利于体内多种腺体的分泌机能正常，这样一来起到了养生的效果，让您练习瑜伽更加健康。

四式简单瘦腿瑜伽动作

四式简单瘦腿瑜伽动作

　　四式简单瘦腿瑜伽动作，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，瑜伽是一种减肥美体的好方法，练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质，以下分享四式简单瘦腿瑜伽动作。

　　四式简单瘦腿瑜伽动作1　　 第一式：

　　做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五秒钟，一边慢慢地呼气，一边回到原来的位置。

　　 第二式：

　　做法：仰躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口处靠拢，然后双手抱住右膝盖，一边慢慢地吐气，一边抬起头，使得头部与膝盖同时向胸部的位置靠拢，如此保持5秒钟左右，再吸气回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

　　 第三式：

　　做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，弯曲左腿膝盖，使其尽量地向胸口的位置靠拢，双手抱住左膝盖，注意不要绷直右腿，保持自然的状态；然后慢慢地吸气，使得左腿倒向右侧，并非使用右手压住左膝盖，这时候脸部是朝向左边的，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的位置，换另一条腿重复以上动作。

　　 第四式：

　　做法：卧躺在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手自然地放在身体的两侧，弯曲左腿膝盖，脚掌压着地面，右腿大腿压在左腿大腿上，同时右腿从左腿的左侧穿过，使得右脚在左小腿的右侧；然后一边慢慢地吸气，一边向左边扭腰，使得两腿倒向左侧，这时脸部要扭向右边，如此保持15秒钟，再慢慢地吐气，回到原来的姿势，换另一条腿重复以上动作。

　　四式简单瘦腿瑜伽动作2　　 瘦腿的瑜伽动作

　　 一、泳式

　　1、俯卧于训练垫上，双腿微微分开并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

　　2、?动作过程中四肢都不能触碰地面，每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧，换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

　　 二、弯式

　　1、双腿弯曲并拢侧坐在左腿上，上身依靠左侧手臂支撑，右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

　　2、依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体，并向头顶上方伸直右臂，使整个身体形成一条直线。

　　3、慢慢将右臂还原的`同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

　　 瘦腿小妙招有哪些

　　一、每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。

　　二、清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　三、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。

　　四式简单瘦腿瑜伽动作3　　第一个动作，两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90度角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

　　第二个动作，在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

　　第三个动作，坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧；感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

　　第四个动作，在第三个动作的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

　　第五个动作，做完第四个动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。将左腿回弯，折叠至最大限度，左手臂可以辅助轻轻往上扳，同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动，否则很容易抽筋的。

　　凡事贵在坚持，做什么事情都要持之以恒，不可三分钟热度。想要瘦腿的妹子们不妨尝试我介绍的方法，每天坚持做一下，坚持一段时间。也许能够达到自己想要的效果哦。当然，瘦腿的瑜伽动作不止上面这些哦，感兴趣的朋友可以查阅这方面的书籍了解一下。

　　四式简单瘦腿瑜伽动作4　　 高效瘦腿瑜伽动作

　　 1、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　 2、站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

　　 3、仰卧脚蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

　　 高效瘦腿瑜伽动作

　　 4、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　 5、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　 6、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

瘦腿减肥瑜伽动作

瘦腿减肥瑜伽动作

　　瘦腿减肥瑜伽动作，几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。

　　瘦腿减肥瑜伽动作1　　 1、半月式

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。

　　step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　 2、下狗式

　　step1 站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。

　　step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。

　　 3、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。

　　step2 继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　 4、坐姿测压腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。

　　step3 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。

　　step4 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。

　　瘦腿减肥瑜伽动作2　　 瘦腿瑜伽减肥方法

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！

　　 战士式修长腿部线条

　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

七种瑜伽养生运动让你瞬间瘦腿

生活中许多人都想减肥瘦腿，让自己有个完美的身材，特别是女性，最想要的就是衣一副好身材，苗条的身材才是女性的完美身材，那么如何才能有效的得到完美的身材呢？下面就让我们一起来看看那么运动能成功的塑造完美的身材吧。

瑜伽瘦腿运动有哪些：第一招1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

第二招1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招1、两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

2、右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招1、坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

2、右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

第五招1、侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

2、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。

第六招1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

2、两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

第七招1、站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。

2、右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。

温馨提示：上术的这些动作，希望大家坚持去做，而且，也有助于身体健康。但是做这些瑜伽动作一定要长时间的坚持，按照医生的建议，合理的进行减肥，这样有助于身体健康，平时要注意一些生活调理，不能暴饮暴食。

瑜伽瘦腿简单动作

瑜伽瘦腿简单动作如下：

1、小腿式。

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。提示：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、大腿式。

背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

3、祈祷式。

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

4、勇士式。

左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

5、举臂式。

站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

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