骨质疏松症运动可保健

骨质疏松症运动可保健

适当运动能够有益于防治骨质疏松症，比任何药物都好。骨质疏松人群应当正视运动保健的重要作用，以下介绍几种骨保健方法：

健骨操 。定期参与健骨操可以帮助中老年人注意到自己身体骨骼的损伤程度。让人人都拥有健康的骨骼和挺拔的体态。目前国内第一套专门针对中老年编排的骨齡健康操已经问世。

坚持打太极拳。太极幸是我国体育运动的瑰宝。常年坚持打太极拳，能够促进肌力，舒展关节，加强平衡，有助于强化骨骼和体质。打太极拳锻炼强度较小，并且能够有效预防跌倒骨折，肌肉拉伤等运动意外。

踢毽子 。踢毽子是一项传统的健身方式。患骨质疏松症的人，每天坚持踢毽子，可以提高身体的协调性，促进钙的吸收，利用和在骨骼内沉积，增强骨骼健康，对骨质琉松症有积极的防治作用。研究证实，每天坚持踢键子一个小时左右，能明显增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，促进骨质的形成。

户外散步或者慢跑。这重特意强调“户外”两字。骨质疏松症患者经常进行户外运动，可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。适宜的户外散步或慢跑可使人的食欲增强，促进胃肠蠕动和增进消化功能，提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化 。

小细节：

研究指出，正常人在卧床6周之后，尿液中钙的排泄量能增加多到2倍。因此，中风病人尽量不要卧床，能走则走，能坐轮椅则坐轮椅，以免钙的流失。

哪些运动对骨质疏松有好处？

治疗骨质疏松，光靠吃钙片是没用的。在各类运动中，中低强度的运动比较适宜，如步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、骑车等，包括床上的一些挺腰动作等，都有助于防治骨质疏松症。我不建议中老年人去登山或爬楼梯进行锻炼，因为这会对我们老年人原本就开始退变的膝关节、踝关节产生进一步的损害。

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引言：运动是能够帮助缓解骨质疏松的，日常生活当中有一些简单的运动是可以缓解骨质疏松的，比如散步，因为在做散步的时候是能够锻炼到骨骼肌肉的，当骨骼肌肉受到垂直方向力量的刺激，就能够达到缓解骨质疏松的骨质丢失的效果。还可以做跳跃运动，因为在做跳跃运动的时候，是能够对大腿根部进行施压，能够锻炼到骨骼肌肉，还能够让小腿肌肉也得到锻炼，效果也是非常好的。下蹲运动也是很不错的，在做下蹲运动的时候，是能够增强大腿肌肉和臀部肌肉，让整个下半身都有足够的力量来支撑上半身骨骼的支撑。除此之外还可以做生产运动生产运动，可以让人的肌肉处于放松的状态，还能够活动骨骼，也能够促进血液循环，防止身体骨骼出现骨质疏松。

骨质疏松症状

好的生活习惯

最后再做运动的时候，一定要注意自己的身体是否能够适应，如果被确诊为骨质疏松之后，一定要咨询好医生关于运动方法的注意事项。

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