经常活动下肢,避免从脚上衰老

经常活动下肢,避免从脚上衰老

《五言真经》中说，竹从叶上枯，人从脚上老。知道吗？一个人的身上有206块骨头，其中双脚就有52块，占了全身的四分之一。我国还有另外一句俗话，人老腿先老，腿部的肌肉是否结实可是衡量一个人衰老的首要标志。这残告诉我们，腿脚的年轻决定了一个人的健康，如果能够经常活动下肢，让它们得到充分的锻炼，衰老疾病或许就不会提前找上门了。

腿健人强，腿软人虚，这是一句大俗话，也是一句大实话。

想想看，腿的功能实在太大了，要承受人体的重量，要每天和地心引力拼搏，迈开双脚在地面行走，有的时候还要蹦蹦跳跳，对于人类来说，一双强壮的腿和一颗强健的心脏一样重要。

有关专家曾表示，想要知道一个人是否拥有健康的身体，或者是想要了解其衰老程度，双腿的健康就是最好的依据。年轻的时候，谁都有一双强健的腿，如果不积极运动的话，每10年就会有5%的肌肉从腿中流失。一旦过了30岁，到时候心脏的供血能力可能就会衰退，小腿和脚部肌肉所需要的氧得不到足够的供应，更可怕的是，脚部和腿部钙的供应也会相对减少，这样一来，腿骨可能就会软化、萎缩。

到了50岁，肌肉也开始松弛，和其他部位的肌肉一样，腿部肌肉同样会开始慢慢”下坡”。当然，肌肉的日渐松弛是不可避免的事情，这本来就是生命进行中的自然规律，可是，如果有意识地加强腿部的锻炼，虽然不能说永远拥有年轻的肌肉，但延缓衰老、延长寿命还是可以达到的。

总之，腿部的健康非常重要，和”不进则退”的道理一样，如果不加强腿部的锻炼，腿部功能也会”不练则退”的。如果让腿缺乏锻炼，到了60岁，其肌肉问题会比30岁的时候下降40%〜60%。真到了那个时候，腿部疾病就会纠缠不休，不但使骨折的风险大大提高，还会使人体明显衰老。所以说，要从现在开始选择正确的方法，使双腿得到有效的锻炼。

有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼，比如散步、慢跑、跳舞等，这些对腿部肌肉都有不错的效果。当然，还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼，这些方法简单易学，大家不妨一试。

大步迈

在练的时候，左臂摆到和肩部一样齐，右腿则使尽全力向前迈，等双脚都站稳之后，身体开始下蹲，这时候，前面的大腿要和地面尽量保持平行，后面的腿则要用力蹬直，停顿几秒钟后开始双腿同时用力，让身体站直，然后交换双腿重复上面的动作。

注意，在做动作的时候不要太快，要保持动作的幅度和质量，这样才能使双腿得到有效的锻炼。

小半蹲

练习的时候身体要站直，双腿的距离要保持在15〜20厘米之间，双手要自然下垂或者是放在腰间，腰部慢慢收紧，呈屈膝半蹲状，让身体下沉大约15〜20厘米，这种状态要保持几秒钟，然后恢复。这个动作可以每晚做一次，能够使双膝的功能得到有效的提高。

脚部衰老时，或有这3个迹象，不仅与年龄有关，还与这3个因素有关

足部有多达40多个穴位，而且人体的多条经络都在足部交汇，因此在 养生 保健中，足部占了重要一席，如果足部不强健，人体的 健康 状况都会走下坡，这就是为什么俗话说“人老脚先衰”。

一、什么迹象说明“脚先衰”？

1、足跟的脂肪垫开始变薄；

2、足部关节出现异常酸痛：

3、足部的灵活度出现明显下降，关节僵硬，肌腱紧绷；

4、足部异常冰冷，进场出现抽筋、麻木等症状；

5、足部皮肤干燥开裂，容易出现老茧，摸起来十分粗糙，容易刮袜子。

二、什么原因导致出现“脚先衰”？

足部提早衰老，不仅与年龄有关，也日常生活中的不良习惯有关，比如以下几个方面。

1、不穿鞋

有些人习惯一回到家里就脱掉鞋子，光脚在地板上走，其实这样是非常不利于足部 健康 的。

因为人的脚底是有一定弧度的，如果直接在平面上行走，脚掌的弧度不能够与地面贴合，就容易损伤肌肉，再加上少了鞋子的缓冲，脚部关节受力过多，也会容易老化。

2、体重过大

行走的时候，人本身的重量会集中对下肢关节施加压力，而肥胖的人体重过大，关节负荷过多，软骨就容易磨损退化，因此很多肥胖者的下肢关节都容易发生疼痛。

因此建议肥胖人群在减肥的时候尽量选择游泳、瑜伽、骑行等运动方式，避免跑步，以减少对下肢的冲击力，预防脚部受伤。

3、穿不舒适的鞋子

不少爱美的女性朋友都喜欢穿尖头鞋、平底鞋和高跟鞋，但如果长期穿这种鞋子的话，会让足部很受伤。

因为尖头鞋的鞋头空间比较小，会挤压大拇指区，导致脚趾弯曲。

而平底鞋鞋底过于单薄且弧度不足，不能为足部提供足够的支撑，人在走路的时候就会脚掌过度下陷，容易出现肌肉劳损。

穿高跟鞋的坏处就更多了，会使更多的重量集中压在跖骨部位，不仅容易导致肌肉劳损、皮肤挫伤，长此以往还可能会导致压力性骨折。

三、中老年该如何保健足部，强健根基？

要想延缓衰老，首先要保证脚部的 健康 ，预防足部过早衰老退化，因此老年人要做好足部的保健工作。

1、穿舒适的鞋子

中老年人下肢的血管可能存在狭窄甚至闭塞情况，因此一定要选择舒适合脚的鞋子，但是鞋底也不能过分绵软；

因为中老年人胶原蛋白和肌肉已经开始流失，脚底的肌肉和脂肪组织较薄，如果穿过软的鞋子，容易走路不稳，出现摔跤等意外，因此要选软硬适中、防滑效果好的鞋子。另外，夏天的鞋子要干爽透气，冬天则要柔软保暖。

2、适当锻炼

运动能够控制体重，为足部减负，但中老年人在运动时一定要注意安全，根据自己的体力情况，选择适合的运动方式；

如果患有足部关节炎症，或者足部有皮损，千万不要盲目尝试踩鹅卵石这类的运动。

人老脚先衰，如果不注意保健足部，人体的 健康 状况就会走下坡，也就容易提前衰老。

光脚走路、体重过大、穿不舒适的鞋子都是加速足部老化的元凶，要想养护好足部，必须要改掉不良生活习惯，同时要适当运动，控制体重，才能强健根基，延缓衰老。

人老腿先老，平时保养腿有哪些小秘诀？

其实这句话就是一句俗语，因为腿能够体现我们身体的状态，腿部做出的任何一个动作都跟大脑的指令有关系，如果腿部动作能够在很短的时间内完成大脑发出的指令，那么说明你很年轻，如果说腿不听使唤，那说明你已经老了。但平时我们可以通过以下这些小秘诀来保养腿。

每天都要用热水泡脚，然后做按摩。热水泡脚，相信每个人都会在冬季做到，但是一年四季保持这样的习惯不太可能，但是柠檬想告诉大家，如果你每天晚上用生姜水来洗脚，那么能够有效的扩张毛细血管网还能够加快全身的血液循环，这样也能够有效的预防腿部疾病，另外洗完脚之后进行脚底按摩，能够让身体的每一个穴位通畅，同时也能让我们的腿更加的健康。

每天做高抬脚动作。晚上我们躺在床上的时候千万不要闲着，看手机的时候也可以做这个动作，就是双脚翘起两次或者是三次，动作一定要高于自己的心脏。这样才会有利于我们脚和腿的血液循环，也能够让我们的下肢血液迅速的回流到肺以及心脏当中，得到充分的循环后，腿当然会变得更加健康。

扭膝盖，甩腿，扳脚丫。先来说第1个扭膝盖就是平行站好之后让手放在膝盖上，用膝盖来画圈圈，在转动的过程中也能够保持我们的腿部健康；甩腿这个动作更简单，一只脚的脚尖翘起，然后把脚尖儿使劲儿往后拉，表面保持绷直状态；绊脚丫更简单，就是坐下的时候把两根腿伸直，然后用两只手扳脚趾和脚踝的各个关节。

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