瘦身瑜伽呼吸方法,自然,鼻孔,胸式,腹式

瘦身瑜伽呼吸方法,自然,鼻孔,胸式,腹式

瑜伽的呼吸是瑜伽中最重要的部分，因为只有呼吸对了，才能够让动作更好的完成，因为只有呼吸对了，才能够起到瑜伽的作用，那么，瘦身瑜伽呼吸方法您知道么?对于这个问题大道家园天然养生专家说正确的瑜伽练习从呼吸开始，下面为大家介绍呼吸几种方法。

1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。初学者在做动作中可采用自然呼吸法，自然的呼吸也就是吸和吐都以自己需要的时候进行，不按照老师特定的呼吸进行，因为是初学者，主要掌握以下动作，慢慢的在来该呼吸，这时候自然的呼吸起到很大的作用，等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，将吸和吐气拉的深长一些。

2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。腹式呼吸是平时、静坐时采用的方法，一般在体位法中用这种呼吸有好处，那就是在扭转式和俯卧式的时候，需要腹腔呼吸的力量去帮助完成动作，去帮助达到按摩内脏的功效。

3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法。盘腿坐正左手扶膝，右手中指食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，这时候需要用大拇指按紧右鼻孔，用左鼻孔深长地进行呼吸，缓慢地进行几次，然后在闭上眼睛，体会呼吸在身体里的运行，然后在轻柔地吐纳气息，放开大拇指，单鼻孔清理经络呼吸法是一个瑜伽呼吸，也可以用于瑜伽动作中。

4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。盘腿坐脊背挺直双手置于肋骨处。然后用鼻孔慢慢吸气，这时候肋骨向外扩张并向上提升，然后在下移、并拢，去体会呼吸法。

瘦身瑜伽呼吸方法有很多，以上大道家园天然养生专家为大家介绍了胸式呼吸法、单鼻孔清理经络呼吸法、自然呼吸法、腹式呼吸法，相信大家都知道怎么进行呼吸了，如果想要了解更多关于瑜伽练习瘦身的内容，请继续关注本网站其他文章。

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瑜伽中的腹式呼吸，是怎么个呼吸法？

腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

扩展资料： 腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

参考资料：---腹式呼吸法

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