冬季适合做瑜伽,教你入门动作

现如今，瑜伽已经是非常流行的了，很多人都是非常喜欢练瑜伽的了，不仅可以帮助我们修身养性，而且可以锻炼身体哦，尤其适合我们在寒冷的冬季进行瑜伽锻炼了，那么对于初学者来说，适合做哪些呢，下面就让我们一起看看瑜伽的入门基本动作有哪些吧。

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了，都是比较基础的了哦，对于初学者们来说是很适合的了，大家一定不要错过了哦。

寒冷的冬季是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦，对我们的身体来是很有好处的了，可以帮助我们锻炼身体，修身养性哦，尤其适合女性朋友们了，我们上面就给大家推荐了瑜伽的几个入门基本动作了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48037.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 鹅卵石步行对高血压患者有益

下一篇: 正确的走路姿态能让人年轻10岁