瑜伽暖身要常做这些动作

一到冬季我们就害怕寒冷，而且很多女性朋友经常容易手脚冰凉，我们在家可以经常做一些瑜伽动作来暖身，而且不需要很大的运动量，还会对身材的塑造和健康的调节有作用，下面就和小编一起来看看吧。

第1招 暖身消腹船式

功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。

提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

Step1

坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。

Step2

吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

Step3

吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。

第2招 暖全身平板式

功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。

提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。

Step1

四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

Step2

吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。

Step3

吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。

第3招 速加热超人式

功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。

提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。

Step1

随着自然调息，然后面朝下，俯卧在瑜伽垫上，然后双脚打开稍微宽于肩膀，手臂向前伸直。突起，双脚离开地面，往后踹去，大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

Step2

吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。

Step3

吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。

我们在做完瑜伽后不要就立刻马上洗澡，做完瑜伽后我们的毛孔都会张开，这时不适合洗澡，尽量是等半小时后洗澡。我们在饮食上也要注意，不要经常吃辛辣、酸性、油性的食物。

相信

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