高温瑜伽功效出色,最适合在冬季练习(做高温瑜伽好处有哪些)

高温瑜伽功效出色,最适合在冬季练习

对于瑜伽这种健身的方式，我们现在都是不陌生的了吧，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，经常都会进行瑜伽的锻炼了，那么大家听说过高温瑜伽吗，和普通瑜伽有什么区别呢，下面就让我们一起看看非常适合在冬季练习的高温瑜伽吧。

高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到38℃。因为，在身体未热的情况下就练习瑜伽，很容易受伤。尤其是对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度就显得更为重要。38℃的室内温度在令体温提升的同时，还可以加快血液循环，同时柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以很轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

因此我们可以发现，高温瑜伽相比较传统瑜伽，优势是非常明显的了，尤其适合我们在冬季的时候练习了哦，不过大家也要注意了，虽然高温瑜伽好处很多，但是也是有着很多注意事项的了，下面就让我们一起看看吧。

避免饭后立即做，至少要饭后一小时以上才可以。避免激烈运动或是洗澡后立即做，会对心脏有负担，一般休息20～30分钟后即可。避免酒后或是大醉时做，完全酒醒后才可以。

如果身体有伤或者是身体有疾病的人(定期到医院看病或是长期服用药物的)，须经医生同意方可练习。大病初愈或手术后要经医生同意方可练习。

这就是我们给大家介绍的有关高温瑜伽的情况了，作为近几年开始流行的运动锻炼方法，是非常适合现代人的了，尤其适合在冬季的时候了哦，所以大家不要错过了这种健身的方式了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

做高温瑜伽好处有哪些

　　高温瑜伽是很多人都喜欢的一种健身运动，在练高温瑜伽，整个练习过程中会不断出汗，但只要不出现不良症状，持续练习，循序渐进，能获得较佳的效果。那么你知道练习高温瑜伽有哪些好处吗?以下是我为你介绍的做高温瑜伽的好处及动作，希望帮到你。

　　做高温瑜伽有什么好处

　　1、身体排毒

　　皮肤也是身体的最大排毒器官,瑜伽绝不仅仅练就肌肉,更使深层的韧带、腺体、器官得到按摩。高温瑜伽使身体出汗,当锻炼延伸至身体内部时,就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时,流汗过程也是体内毒素的排泄过程,从内以外焕发奕奕神采。

　　2、促进新陈代谢

　　高温瑜伽可以快速减肥,不仅仅是通过燃烧脂肪,更是通过加快你的新陈代谢。通过锻炼,在高温下你的心率加快,血液流动速度加快,新陈代谢的速度比平时都要快,有助于减肥。

　　3、防止受伤

　　你的身体温暖了,在锻炼期间可以有效防止受伤。一个僵化的身体组织受伤几率要比灵活的身体高很多。高温瑜伽的高温瑜伽室内让肌肉保持活跃,促进身体的灵活性,降低受伤的几率。

　　4、其他好处

　　除了上面说的,热瑜伽能有助于减少压力,降低血压,增加力量,提高灵活性、平衡性和身体的免疫系统,促进身体健康。

　　高温瑜伽有哪些基本动作

　　练习高温瑜伽，一些基本的动作还是要掌握的，如站立式深呼吸、手触脚式、笨拙式、站立拉弓式等。下面是这些动作的详细介绍：

　　1、站立式深呼吸

　　站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

　　2、手触脚式

　　身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲，保持10秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持10秒。

　　3、笨拙式

　　站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持10-20秒，然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持10-20秒。

　　4、站立拉弓式

　　吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将右腿拉起，吸气时，放松四肢，换方向再做。

听说高温瑜伽对身体不好，冬天练的人好多呀，有哪些方面不好的呢？

高温瑜伽违背了传统瑜伽原理，这是因为室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。

　　空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用。 并且在高温的情况下会导致身体过度的伸展到不该伸展的部位，容易导致拉伤。

　　由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些力量式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的衰老，诱发疾病产生。而高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

　　很多女性选择高温瑜伽只是从排毒和减肥的角度，这样会加速身体细胞的衰老。做完后要靠大量的饮食和水来补充，即使减肥的效果明显也是短暂的，很容易反弹。

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