练瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法

随着越来越多的新大学生进入工作的岗位，很多年轻人都希望塑造自己良好的形象，从而在工作的竞争中取得先机。而有的年轻人总觉得自己的腹部赘肉太多，就想找一些科学合理的方式来瘦掉自己的大肚腩，其实练瑜伽完全可以达到这个目的。那么瑜伽快速瘦掉大肚腩的方法都有哪些呢?我们都一起来看一下吧!

一、上腹练习

1.卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意：在练习这个动作的时候，我们的脖子一定要处于一种放松的状态，背部也不要完全的离开地面。

2.瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

二、下腹练习

1.向上抬腿

仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

注意：在整个动作中，腰部保持不动。

2.船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3.空中自行车

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

通过以上几段文字到一个简单的介绍，相信广大年轻人对于瑜伽快速瘦掉大肚腩这个问题，应该都有了一个，更加深刻而全面的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，通过练习瑜伽瘦掉肚子赘肉是减肥的第一步，还需要我们平时在生活中注意饮食的调理，少熬夜，这样才能更好的塑造自己的体型。

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