步行锻炼对冠心病有很好的防治作用

步行锻炼对冠心病有很好的防治作用

增加心脏的氧气供应量

坚持步行锻炼，可以改善冠状动脉侧支循环的情况；心脏冠状动脉两侧的小血管扩张并相通，使侧支循环形成，并且步行锻炼还能够使毛细血管的数量增加，从而增加冠状动脉的供血量，提高心肌获氧的能力，减少心脏缺氧缺血情况的发生，有效地防治冠心病。

改善心脏功能

经过一段时间的步行健身，心脏壁加厚，心脏容积加大，心肌发达，心脏的收缩能力增强，每次收缩搏出的血量大大增加，使心脏的舒张放松的时间相对延长；心脏得到适度的休息，心脏功能得到改善和提高。

改善血脂的代谢

血浆中血脂的浓度是导致冠心病的主要物质。血液中胆固醇的含量是衡量血脂的重要指标。血浆胆固醇分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白两种。因为低密度脂蛋白附着在动脉血管壁上，影响血液循环的顺利进行；高密度脂蛋白则可以清除低密度脂蛋白，减少其在血管壁的沉积，有效地防治冠心病的产生。

减少诱发不良因素

肥胖和吸烟都可以增加冠心病的发病几率。坚持步行锻炼可以达到很好的减肥效果，从而减轻体重，一定程度上降低了心脏的工作负担。此外，步行锻炼可以达到缓解神经紧张的作用，减少对香烟的依赖。这样从间接方面达到预防冠心病的作用。

调节情绪

步行锻炼可以帮助转移患者的注意力，消除对疾病的紧张、忧虑、恐惧等不良情绪，使情绪能够保持在稳定状态，减少因为情绪波动而引发冠心病复发的次数。

健康跑步助你拦截冠心病

健康跑步助你拦截冠心病

　　健康跑步助你拦截冠心病，众所周知，运动对身体是有很多好处的，运动的方式是有很多的，其中很多人会通过跑步的方式来锻炼自己的身体，下面我为大家分享健康跑步助你拦截冠心病的文章，希望对你有帮助。

　　健康跑步助你拦截冠心病1　　 健身跑有益于防治冠心病

　　值得提醒的是跑速要慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　　跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　　要因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　　注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　　走跑交替进行锻炼。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　　【保健提示】脉搏达到或超过自己目标心率的上限，停止运动后心率仍高，可能是运动过度所致，可在运动训练时经常测脉搏。

　　呼吸急促、困难或恶心、呕吐，出现这种症状常常是运动强度超过个体心肺功能，或突然停止运动出现消化道供血不足，此时应降低运动强度，减少运动持续时间，另外，运动前一定要做好准备活动。

　　运动后24小时仍感疲劳、睡眠困难，这也是运动量大的表现，运动前进行充分的准备活动及减少运动量，可消除上述症状。

　　健康跑步助你拦截冠心病2　　 如何才能健康跑步

　　1、了解自己。在酷热的天气运动时一定要放松。

　　2、规律饮水。不能大口的'喝水，尤其在跑步刚结束前后，先休息一会再和水，跑步前也应注意水分的适当补充。

　　3、如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

　　4、在早晨跑步，你可以避免酷热的太阳但却要面对比较重的湿气；在下午跑步，虽然避开了重的湿气，但却要勇敢的面对强烈的太阳。比较一下，哪种情况对你比较有利，然后做出一个选择。不论如何，一定要尽量避免在早上11：30至下午4：00之间训练，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

　　5、尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。

　　冬季跑步注意事项：冬天气温低，特别在北方，既寒冷又多风，一天之内气候多变，室内外温差很大，要求身体能迅速适应。经常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。四肢末端和皮肤暴露部位的抗冻能力也随着锻炼而加强，可免得冻疮，而平时不注意锻炼的人，抗寒能力差，不能适应气候的变化，就很容易伤风感冒。

　　冬季人体新陈代谢和血液循环相对缓慢，加之一般都紧闭门窗，长期呆在室内，空气污浊，接触阳光又少，为各种病菌的侵袭创造了条件。经常在室外跑步，可以多接触阳光，阳光中的紫外线不仅能杀菌，而且能使体内的一种麦角固醉变成维生素丁，从而促进骨骼的发育，加强肌肉和神经系统的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到阳光下去跑步。

　　如何健康跑步是所有运动者都要注意的问题，也要学习的问题。上面五大点都是关于如何健康跑步的一些建议，大家可以在日常的生活中多加注意。正确的跑步和科学的准备是运动的必备要素，只有做好充分的准备，才能让运动变得更加有效，利于身体健康。

跑步治冠心病吗

跑步治冠心病吗

　　跑步治冠心病吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白跑步治冠心病吗，就快快动起来吧！

　　跑步治冠心病吗1　　 1、冠心病的影响因素

　　抽血、化验、血脂、血糖、体重、血压、年龄、性别都是冠心病的影响因素。

　　 2、四种不同的检查确诊冠心病

　　2.1、心电图

　　心电图是冠心病常用的检查方法,但是心电图往往在你不犯病的时候,很难发现问题。最常规的检查叫运动实验,或者叫活动平板运动实验,就像一个跑步机上,你在上面走路、跑步,根据你的年龄、性别,给一个量值。通过监测,看一看你有没有一些缺血的`表现,如果有,就是冠心病。一般讲,比如你的心脏很好,你跑的时间越长,你的供血越不好,你的运动时间越短,心电图会有不同的特殊表现。这是一个常规技术,一般医院都可以做到,时间短,花钱少。

　　2.2、彩超

　　一般的彩超,可能很难确诊是否患有冠心病。怎么办?有一个办法,叫负荷彩超,或者负荷超声心动图检查。让医生判断你有没有心脏缺血的表现,要加上一个负荷,这个最长的负荷,跟我刚才讲的一样,要在跑步机上跑步,跑步前、跑步后,给你做一些常规检查,看看你的运动有没有变化。但是老年人不行,他跑不动。还有一个改良的方法,药物负荷实验。给你不同的药物,用药前,用药以后,看你的超声心电图心脏部位变化的参数,帮助你判断有没有冠心病。这种检查方法同样速度快,费用低。

　　2.3、多排CT

　　多排CT有64排的,有128排的,有512排的。还有不同的CT,我们叫CT造影。通过造影,查看冠状动脉有没有毛病。在门诊就可以做,几分钟就做完了,非常准确,但是费用较贵。

　　2.4、冠状动脉血管造影

　　通过造影,医生直接用肉眼看到冠状动脉是通畅,还是有斑块,或者是狭窄以及钙化,还是血流不好,非常清楚。目前医疗界称它为诊断冠心病的金标准。

　　 3、防治冠心病,这样健康跑

　　3.1、跑速要慢

　　不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。

　　3.2、步幅要小

　　动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

　　3.3、跑程要长

　　跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　　3.4、因人而异

　　这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　　3.5、科学营养

　　许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　　3.6、走跑交替

　　可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。

　　 冠心病的治疗偏方

　　1、花生米和米醋、桂花各适量。把花生米、桂花放入醋中浸泡24小时,每一天起床后服15粒。可常食用。

　　2、香菇50克,大枣10枚,共煮汤食用。每一日1次。可常食用。

　　3、银耳、黑木耳各10克,冰糖适量。将银耳、黑木耳用温水泡发并洗净,放入碗中,加水和冰糖,隔水蒸1小时,分数次食用。

　　 预防冠心病吃什么食物好

　　1、坚果类

　　能降低患心脏病的风险。

　　2、薏苡仁

　　属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

　　4、黄豆

　　黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

　　5、玉米

　　玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸,是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用,并有帮助稳定血压的效果。

　　6、菠菜

　　本品丰富的叶酸,能有效预防心血管疾病。此外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血之作用。

　　跑步治冠心病吗2　　1、步幅应该很小动作应该平衡。小步幅跑步可以积极降低跑步每一步的肌肉力量，尽可能减少疲劳，延长跑步时间。

　　2、跑步距离更长从长远来看，人体可以主动消耗当前血液中的所有血糖，同时也可以消耗体内积累的多余热量。这种积极的消费是降低血脂、血糖和缓解血压的最佳方法。

　　3、因人而异这是健身跑步的一个重要原则。每个人的体质和疾病是不同的，所以在跑步时必须结合自己的情况。

　　4、注重科学营养许多人认为跑步需要大量的锻炼和动物蛋白。这是个错误。慢跑主要消耗血糖，对蛋白质的需求很少。跑步后补充碳水化合物食物是明智的。

　　5、散步和跑步交替进行锻炼你可以先走一会儿，然后慢慢跑一会儿，这样你可以交替锻炼。最后，你可以慢慢缩短步行时间，增加跑步时间，直到你跑完30分钟。正确的跑步方法可以预防和治疗冠心病，但不正确的锻炼方法不仅不利于预防和治疗，而且可能加重病情。因此，在我们的日常锻炼中，我们必须根据以上几点进行锻炼。以上是通过正确的跑步方法预防和治疗冠心病的介绍。

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