适合白领保健的几个瑜伽动作

在我们日常生活当中，我们身体需要负荷非常多的的东西，特别是现代女性不仅需要面对高压工作同时也需要面对家庭的压力，长时间就容易导致身体出现垮掉。因此，对于白领人群平时就应该注意保健是非常的关键，这样才能监控室患上疾病的。那么，如何做好白领保健呢?下面教大家几招办公室的瑜伽动作。

1、挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2、灵活脖颈 保健养生

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

综上所述，对于白领一族的人来说，想要拥有好的尽快，最关键还是能够坚持做运动，以及合理的饮食都是非常的重要。特别是长时间在高压工作的人就应该注意了，不宜长时间的熬夜或是长时间出现暴饮暴食，这些都不利于人们的健康，甚至是会带来更多的健康和伤害。其实，平时能够坚持练习瑜伽都是可以对身体健康带来益处。

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