女性常失眠可做3个瑜伽运动

瑜伽是近几年来最流行的一种养生运动，尤其深受女性朋友的喜爱，瑜伽不仅能舒筋活络，在治疗失眠上也是效果奇佳。瑜伽是通过休息、体位以及调整呼吸等方式来让练习者达到全身放松的状态的，这种全身心放松的状态对促进睡眠有着非常大的作用，因此常被用于调理失眠。经常失眠的女性，不妨试试这3个瑜伽动作。

1、脊柱后仰式

将双腿分开站立，与肩部同宽，手臂自然下垂放于身体两侧。吸气时注意脊柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体缓慢向后弯曲，双手撑住双腿后侧，头部自然下垂，同时注意调整呼吸，保持自然状态，然后吸气还原站立，以此反复。这一式可保健脊柱，不仅能舒缓脊神经使之获得额外的滋养，还能打开胸部，防止出现双肩合拢下垂等不良体态，尤其适用于有脊柱问题的女性朋友。

2、祈祷式

在练习祈祷式的时候，要先将双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。将肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。每天坚持练习十几分钟可补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

3、静莲式

静莲式是一种蹲式，动作要诀在于双腿向两侧打开尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提;呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复可刺激盆腔，锻炼盆底肌，促进盆腔内血液循环，提升专注力，经常练可以帮助缓解女性盆腔疼痛。

综上所述，相信各位女性朋友对瑜伽养生也都有了更深入的了解了吧!其实在这种炎热的天气，失眠是很常见的，因此建议大家平时可以多多练习上文中介绍到的3个瑜伽动作，帮助缓解一天的疲劳，促进深度睡眠。不过在练习瑜伽的时候最好实在专业人士的指导下进行，以免动作不到位，无法发挥出应有的效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/47937.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 旋转健身功运动养生法(夏季养生运动保···

下一篇: 气功养生妙用