跳绳健身要注重科学的方法

跳绳是历史悠久的一项健身活动，据说在唐代就开始盛行，由于跳绳方法简单，方便易行，也成为现代人喜爱的一种健身方法。

养生专家们认为，跳绳是一种全身性的有氧运动，据统计跳绳每半小时能够消耗400卡的热量，对减肥有很好的作用，除此之外，跳绳还能够锻炼人体的协调性，增强内脏器官和系统的活性，对健康起到积极的促进作用。

在进行跳绳运动时，需要根据个人特点采用科学的方法，盲目的随意进行跳绳锻炼，容易给健康造成一定的损害。

跳绳的时间要科学

这里讲的跳绳时间，有两个方面的意思，一是指什么时间最适合开展跳绳运动，二是每次跳绳运动的时间持续多长时间对健康有益。

最适合开展跳绳运动的时间是下午和晚上，一般选择17时至20时这段时间是最科学的，因为早晨的时间，尤其是太阳没出来之前，空气污染最为严重，悬浮的污染颗粒和二氧化碳最多，跳绳时人体要吸收大量的空气，不可避免的会吸入过多污染物，不利于健康。

对于每次跳绳的持续时间，科学的方法是每次在半小时到1个小时之间，时间太短，身体先消耗糖分，脂肪得不到分解，只有半小时以上的持续有氧运动，才会起到减肥的作用和健身效果，跳绳超过1小时，人体消耗能量过多，会让人过于疲劳，也不利于健康。

从大的时间来说，既要保持跳绳的连续性，也要注意休息和调整，每周以跳绳4至6次最为适合。

跳绳要注意正确的姿势

跳绳的姿势很重要，人体在跳起落地的瞬间，全身的重量都会集中在脚与地面接触的点，地面也会对身体产生反冲力，这些力量都需要脚部和膝关节来进行缓冲，如果姿势不正确，很容易损伤脚部和膝关节的筋骨。

跳绳时，要使用前脚掌来起跳和落地，膝盖在起跳和落地时要保持弯曲，以减缓地面的反冲力，避免脚部和膝关节损伤。

另外，过于肥胖的人不宜进行跳绳运动，以免给腿部骨骼肌肉和关节造成过重的负担而危害健康。

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