炎热的夏季练习瑜伽需要注什么

炎热的夏季练习瑜伽需要注什么

计入到夏天之后，天气变得非常的闷热，人们一动就容易出汗，同时此时人体气血也是比较容易通畅，此时练习瑜伽也是比较好。人们通过练习瑜伽能够让自己的身体得到舒展，但是特别需要提醒的是，在夏季人们练习瑜伽的时候也需要注意相关事项，这样对人们的健康带来更多的好处的。下面跟随小编具体详细了解，在夏季练习瑜伽需要注意哪些事项。

人们在夏季练习瑜伽，应该注意一些问题。主要是在炎热的夏天天气比较的炎热，在练习时人体会大量排汗，所以体内水分流失会很多。所以，应该注意及时补充水份，防止中暑。一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水，这样能够补充体内所需要的水分。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前和一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。

同时，在夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量，避免过渡的运动量会带给人们的健康更多影响。特别是对于初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

总结：

夏天练习瑜伽如何安排课程

瑜伽发源于炎热的印度，所以夏天是练习瑜伽非常好的季节。夏天练习瑜伽有诸多的好处：由于温度高，身体的关节自然比较灵活，降低了受伤的风险；瑜伽是那种趋向于心安静的运动，让你身体轻度发汗，心自然静下来，由于身体发汗，心安静，可以帮助消暑；很多人在夏天人的消化吸收能力会下降，瑜伽中许多体式可以按摩刺激内脏，对于提升内脏功能无疑是有帮助的。
那么如何在夏天安排自己的练习和课程？艾杨格在《艾杨格瑜伽》一书中说炎热的夏天可能使你感到筋疲力尽或者身体脱水，那就用辅助工具练习来放松身体，如用椅子和抱枕做肩倒立。仰卧、倒立以及放松体式也很适合夏天练习，因为它们使身体的新陈代谢变得缓慢，全方位平静身心，保持能量。沙拉·鲍尔斯说炎热的夏天，练习阴瑜伽可以帮助身体恢复。可是艾杨格在他的《瑜伽之树》中说那些模仿他教学的，没有什么益处。这是为什么？我们为什么不能模仿？因为当下的那个人、当下的气候、当下的环境和艾杨格教学的时候是不一样的。所有的方法没有绝对只有相对，这一点请大家好好的思考，我看很多人学习全是在网上，东转载西转载，要小心奥！不要把自己、别人搞坏了。所以在这里我只能提出一个教学、练习的思路供大家参考，需要大家练习体验，变成自己的。
中医一直来说春夏养阳，秋冬养阴的说法，所以夏天是滋养阳气最好的时候。根据动生阳，静生阴，过动反过来伤阴的原理，加上夏天天气本来就容易出汗，所以只能通过适当的运动量来滋补阳气。问题是现代人的环境已经大大变化了，十个有九个来练习瑜伽的，都是刚刚从空调间出来，在空调间呆了一天，搞不定一天还没有出汗。下面我针对几种常见情况展开讨论：一、大家都知道空调间的冷气是偏向于湿寒的，所以针对这些刚刚从空调间出来的，你需要让她们出汗排毒，但是要适度，随时安排调控体温的体式，在课程结束前安排一些阴的练习或者辅助工具来滋补恢复，采用的方法是先阳后阴。二、部分人刚刚出了很多汗，身心已经比较疲劳，这部分人的练习就需要遵守上面两位老师的指导进行趋向于阴性的练习，进行修补恢复。三、如果这两种人都来练习怎么办？那么我们可以采取阴阳阴的指导原则，先照顾第二种人，做一些恢复，然后我们采用慢的阳瑜伽，使身体流动发热出汗，这个阳瑜伽的安排一定要随时根据学生的身体情况进行调整，最后我们仍然采用阴瑜伽或者辅助工具进行修补身体。
我们练习者自己如何来安排练习？可以采用上面的方法，然后根据自己的情况进行调整。我介绍下自己的经验教训，在2010年以前，夏天的练习都是采用强度难度比较大的astang练习，出汗很多，但是我发现身体的体能并没有大的改变，上2、3课以后，会很烦、疲劳。这些年，进行了反思，瑜伽的练习是为了帮助生活更美好，是为了平衡身心，并不是难度、强度和出汗的多少来决定的。现在在夏天采用阴阳瑜伽结合的练习，适量的出汗，更多的修补，根据身体的情况随时调整。这是雨桐瑜伽教练给大家的建议，平衡身体、心里，找到适合自己身心的方法。

夏季做瑜伽有哪些注意事项呢？

要留意练习时身体状况

如果我们在室内未开空调进行瑜伽练习，我们要学会要留意练习时身体的感觉，如果我们在练习的时候感到胸闷、心慌等不适状况，一定要立即停下来，告知教练停止练习，并且要到空气清新、通风的地方休息。如果休息后还未缓解，就要及时去医院寻求帮助。

补充水分要有时间讲究

夏季天气炎热，会导致我们人体大量出汗，我们在练习瑜伽时，补充水分也是要有时间讲究的。瑜伽练习之前我们无需喝太多的水分。瑜伽练习结束后，我们要立即补充水分或盐分，最好是0.9%的生理盐水，用来弥补练习过程中挥发的汗水。所以，瑜伽练习时，要有讲究的补充水分。

练习不要过度

夏季气温高，人体能量消耗大，如果练习者是低血糖、气血虚弱或者肠胃不好，此时身体会更加虚弱，所以在练习瑜伽时一定要把握好动作量。特别是初学者，也应该要注意不要过度，每次练习时间最好在30分钟左右。如果感到头晕、胸闷等症状，就要立即停止练习。所以，在练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体情况来定。

练习完后不要立即冲凉

瑜伽练习完后一定不要立即冲冷水澡，因为夏季里，我们人体的毛孔本来就是开放的，运动后毛孔更加放大，需要释放热量和水分，来平衡人体能量的进出。如果我们洗冷水澡，就会刺激毛孔闭合，并把本该释放的物质造成了回放，引起不利健康的反应。如果，我们练习完瑜伽后一定不要立即洗澡。

夏季养生瑜伽应该怎么练习

夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽如何练?下面懂视小编就来告诉你夏季养生瑜伽的练习方法，欢迎阅读。
夏季养生瑜伽的练习方法1、脚趾功
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
2、弯月
将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
3、骆驼
双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
4、栖息鹰
同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。
5、眼镜蛇
俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
6、头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
夏季最养生瑜伽流程1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
练瑜伽的讲究1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。
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1.美体健身瑜伽怎么练习
2.瑜伽如何坚持
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