初学者练习瑜伽需注意以下这些

初学者练习瑜伽需注意以下这些

现在很多女性都会选择练习瑜伽来起到束身的目的，部分人是为了减肥，其实目的是为什么都不重要，最重要的还是在练习瑜伽过程中，需要注意相关事项，这样才能减少带给人们健康更多的伤害。特别是对于初学者而言，就更加值得注意了，这样才能减少带给人们健康更多的健康伤害和影响。那么，初学者练习瑜伽需要注意哪些事项呢?下面我们来具体详细了解吧。

对于初学者在练习瑜伽时候，需要做到每天坚持练习，这一点是非常关键的。从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

人们在练习瑜伽的时候需要注意，需要穿合适的衣服这个也是非常的关键。应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

练习瑜伽也需要选择在最佳时间内进行才是最好的，其实清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，

其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

总结：通过上文对初学者在练习瑜伽的过程中需要注意哪些事项的介绍后，众多人都应该有一定的了解吧。特别是初学者，不宜过度追求目的，其实这练习瑜伽需要一个过程，否则容易带给人们健康伤害的。练习瑜伽也需要根据自身的情况选择适合的运动方式，这样才能够达到束身或是减肥的效果。

瑜伽初学者应该注意什么

瑜伽初学者应该注意什么

　　瑜伽初学者应该注意什么，假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。身体某一部位发生剧痛，请立即停下来。分享了瑜伽初学者应该注意什么。

　　瑜伽初学者应该注意什么1　　 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽

　　动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

　　动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。

　　动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。

　　 瑜伽初学者应该注意什么

　　1、在做各种瑜伽练习时，务必要在极限的边缘温和伸展身体，千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

　　在这里有一个词也许大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢？套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，不过在伸展的极限，我感受到了运动的快乐。就可以了。假如你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。你要停留在再往前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，不过我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万别过度推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。不过现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗？不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，务必要注意这样一条。在进行各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万别用力的推拉牵扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧，酸痛，请给予适当的按摩与冰敷。

　　什么叫迟发性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，运动12到48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明，大概是因为在剧烈运动后，细胞间，肌肉间互相摩擦，让细胞膜受损而引起的轻微发炎，通常一般很厉害的话，不妨能适当按摩和冰敷。也就是说，假如今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害，你千万别急着热敷，而是要适当按摩与冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹状态练习。饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

　　4、假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。

　　5、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的'身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

　　6、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　　7、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　　在瑜伽的练习中，将注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想。因为我们不妨这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续往一个方向流淌，冥想就已经形成了。当你在练习时，是身体完全吸引了注意力，当你将注意力放到你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更可以倾听身体同你的对话。你会感觉体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会很快达成。把注意力放到身体上，可以有效感知动作的效果，让身体快速被这个动作往积极的方向引导。

　　瑜伽初学者应该注意什么2　　 脊柱调理

　　 1 半莲花加强背部前曲伸展坐式

　　练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。

　　屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。

　　左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。

　　双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。

　　背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。

　　练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。

　　动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。

　　 2 树式

　　练习方法：山式基本式站立。

　　右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。

　　双手在胸前合十。

　　均匀呼吸保持。

　　呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

　　练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。

　　 3 顶峰式

　　练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。

　　双手扶地，手臂伸直与肩宽。

　　吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。

　　双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　练习功效：促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部；增加肩关节的稳定性；缓解肩部的肌肉酸累。

　　动作禁忌：患严重高血压的患者避免长时间保持；上肢关节伤病并发期者不宜练习。

　　 盆腔调理

　　 1 蝴蝶式

　　练习方法：坐位，弯曲双膝，脚掌并拢，双手抓住脚趾，尽量打开髋关节。

　　均匀地上下振颤髋关节、双膝。

　　缓慢地停下，松开双手，并拢双腿，放松。

　　练习功效：灵活下肢关节。加强盆、腹腔中的血液循环，滋养生殖、泌尿系统。

　　 2 花环式

　　练习方法：蹲立在垫子上，双脚微分，脚趾向外45度打开；双膝尽量分开。

　　双手抓在脚踝处，身体置于两膝之间。

　　吸气，伸展整个脊柱，扩展盆腔；呼气，俯身低头，额头触地。

　　均匀地呼吸保持。

　　练习功效：加强了盆骨的灵活度，促进深层盆腔血液循环，净化、滋养了生殖及泌尿器官。

　　 3 脊柱扭动

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

　　吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

　　吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　练习功效：充分调动了脊柱与盆腔中的能量，让两者更好地衔接，发挥其功能，保持全身气血的畅通、健康。

　　 练瑜伽防伤害五招

　　 1、找个好的瑜伽教练

　　建议你选教练时，测试他们对于人体解剖学、运动训练学、瑜伽修行的观念是不是很清楚，每一个动作及口令能不能完整说明，对于初学者能不能根据学员个体差异提供不同的动作难度，哪些动作易出现伤害等等。最好去专业瑜伽训练馆练习，虽然价格贵一些，但教学质量通常还是有保证的。

　　 2、做好充分的准备活动

　　运动前充分的热身运动是预防运动伤害的最重要办法。

　　 3、正确的运动方式

　　无论做哪种练习，都要在教练指导的情况下进行，千万别自行模仿。一般教练会指导学员开始练习时的动作标准，随着身体体能的增加，逐渐地加大动作难度，这可以有效地避免运动伤害。

　　 4、运动时集中注意力

　　 5、平和的心态

　　瑜伽从某种意义上来说，练的是一种心态，重要的是过程而不是结果。

初学者练习瑜伽有什么需要注意的

　　瑜伽练习的要点:

　　注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！
　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
　　时间：
　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
　　地点：
　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
　　安静：
　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
　　休息：
　　瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
　　练功服装：
　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
　　洗澡：
　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
　　练习方法：
　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
　　妇女注意事项：
　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　●练习瑜伽注意15条事项：

　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；

　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；

　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；

　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；

　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；

　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；

　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；

　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

　　一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒
　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
　　现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

　　二、不要勉强、不可急燥
　　做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。

　　三、加强自信、不可灰心
　　瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
　　静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。

　　五、练习场地不宜太硬或太软
　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。

　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。

　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。
　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。

　　八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽
　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

　　练习中常碰见的一些问题解答:

　　1．练习有时间和环境有要求吗？
　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
　　2．练习的衣服有什么要求吗？
　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
　　3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？
　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
　　练习瑜伽，贵在坚持。
　　4、．练习时，呼吸如何调整好？
　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
　　5、．练习瑜伽必须素食吗？
　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
　　6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
　　7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？
　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
　　8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
　　9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
　　10．女性生理周期可以练习吗？
　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
　　11．瑜伽可以让我长高吗？
　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
　　12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

瑜伽初学者注意事项

瑜伽初学者注意事项

　　瑜伽初学者注意事项，越来越多的人选择瑜伽作为一项养生健体运动，瑜伽起源于印度，有很多年的历史。瑜伽是一项对着装，时间，地点都有要求的一项运动，下面请看我整理的瑜伽初学者注意事项。

　　瑜伽初学者注意事项1　　 1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”（SafetyZoneStretch）的原则。

　　 2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。

　　 3、意识集中于主要部位

　　进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

　　 4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。

　　 5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　瑜伽初学者注意事项2　　 1、时间

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　　 2、地点

　　练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的`地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

　　 3、衣着

　　练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

　　 4、道具

　　练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

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