练习瑜伽如何避免带来伤害

练习瑜伽如何避免带来伤害

现在很多人都非常喜欢爱练习瑜伽，众多人喜欢练习瑜伽主要的目的还是为了能够束身。其实，人们练习瑜伽不仅仅是能够起到束身的效果，同时它还能够带来更多的益处。但也需要注意的是，练习瑜伽对身体的柔韧度要求性是非常高的，若在练习瑜伽的过程中不注意就容易导致出现韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等，这些对人们的健康带来更大的影响，因此在练习瑜伽需要注意相关事项才是最好的。

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。因此，人们就应该注意了，初学者在练习瑜伽过程中，需要根据自身的情况而选择瑜伽，需要从简单的动作做起，这样才能减少身体的伤害。同时，在练习瑜伽的时候也不宜时间过长的。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

温馨提醒：人们的在练习瑜伽的时候，就应该根据自身的情况做瑜伽，不可以强求，否则是容易带给自身健康伤害的。特别是对于初学者来说，练习瑜伽需要做的循序渐进，这一点是非常的重要的，初学者身体的柔韧度还是不够，若是勉强走高强度的运动，否则是会带给自身健康伤害性，希望

怎样在瑜伽练习中预防运动伤害

练习之前一定要做好热身不轻视。

任何运动项目在开始参加之前，都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位，在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展快走、慢跑等运动热身以外，开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动，如常见的猫伸展式等。

注意选择适合自身特点瑜伽体式。

因为每人的身体特点不同，所以适合的瑜伽体式也不一样。如肩膀僵硬者练习的时候，要注意在强化腰腹肌群核心力量的基础上，再进行打开肩膀体式的练习；切不可要腰腹肌肉力量还达不到要求的时候，就去进行肩膀的打开练习，会适得其反，收不到明显的效果。

体式练习时要摆正肩和骨盆位置。

脊柱作为人体的支撑部位，上连着肩，下接骨盆。脊柱主要由胸椎和腰椎组成；胸椎的状态又与肩关节密切相联。在体式练习中要注意摆正骨盆的位置，尽量做到收尾骨提小腹。同时肩关节要借助向上伸展手臂来向两侧打开，继而逐渐打开胸腔。

任何前屈体式时都要先伸展背部。

很多瑜伽练习都有前屈体式。在练习前屈体式的时候，首先需要注意的是一定要伸展背部；让整个脊柱成为向上伸展的同时，再进行前屈的体式。前屈的时候要从髋部折叠开始，促进背部的延长和舒展。

扭转时一定要收紧腰腹核心肌群。

瑜伽的很多体式都会进行扭转的练习。在进行扭转练习的时候，一定要收紧腹肌核心部位，同时让脊柱向上尽量的伸展，然后使用腰腹部的核心力量，进行胸椎的扭转运动。

不要一味的追求高难度的体式练习。

瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程，不可一步到位，更不要一味的追求高难度的体式练习，以免给自己带来容易损伤的机会。

如何预防练瑜伽时受伤

一、 不要只想把动作做好
　　几乎每个人练瑜珈都想把动作做好，但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者一定动作做的很好，所以她才会受伤。为何这么说?
　　因为冰冻三尺非一日之寒，今日受伤并不是今日练的不对，很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的，如果要追究为何?
　　那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的，时常看到学员做动作时好像咬牙切齿一样，胀红了脸拼命想把动作做好。
　　当然也不是每个人都那么认真，但遇到一些自己不拿手的体位法时，每个人总是难免想奋力一试，却不知道这奋力一试就有可能是未来不知何时伤害爆发的起因。
　　我们的身体是有其逻辑可循的，但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受，不代表明日你的”可以承受”跟今日相同，如果每次练习你都想认真把动作做好，你就是走在钢索上，你少了一个很重要的东西：平常心。
　　少了平常心，身体就不够放松，今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害，细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。
　　所以练瑜珈不是像明星上台表演一样，要全力演出求取喝采，练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼，要跟吃饭睡觉一样保持平常心才对，不需要每次都想把动作做好。
　　二、唯一不变的就是随时在变
　　人体在放松无动作时，它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用，运动时，我们是反地心引力作用操作身体，每一个动作都牵一发而动全身，一个部位活动就同时不知多少部位一起活动，有些地方要用力、有些地方会被挤压。
　　练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的，同时也是动最多部位的，所以当然更容易出问题。
　　如果遇到做不来的动作，或者是想认真把它练好的动作，你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力，这就是锻炼，锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。
　　但俗话说圣人传功夫不传火候，轻重拿捏谁也讲不清楚，有时候你很难知道身体哪个地方受不了，或者那些地方是不是真的受不了，因为很多部位一起用力一起分摊，当下会把压力分散。
　然而身体并不是一成不变的，我们可能今天精神饱满、明天消沉，或者相反。
　　三、不要脑袋放空傻傻的练
　　有些人很迷恋脑袋放空的感觉，甚至一心一意找寻能让她脑袋放空的好老师，认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空，而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。
　　这两种其实不好厘清，我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者，如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考，只想跟着老师做动作，那实在很危险，我要劝你少练为妙了，不然何时要出事不知道。
　　练瑜珈时脑袋不可能放空的，有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里?
　　等等，问题太多想不完的，唯一不能想的就是答案，不可以自己轻易给自己答案，人性一大毛病便是有了答案就懒得思考了，然而随时随地都会有新发现、新答案的，保持思考就会进步，眼下的答案并不重要。
　　如果你练瑜珈时有保持思考，你的脑袋随时在注意身体，你的感官功能全开，那么要受伤就不容易了，身体在练，脑袋也跟着灵光，这样当然越练越好。
　　每一次练习，有这么多东西可以想，为何只想着要把体位法练好呢?
　　你越想练好，你就越执着，假如有一天你碰到有人纠正你的练法，你只会有两种结果，一是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题，二便是心中不服气不认为自己有问题。
　　假如你练瑜珈不是只想着把体位法练好，而是想很多我提到或未提到的其他问题，那么你碰到别人指正时就不只有两种结果了，你还可以举一反三、闻一知十。所以下次练习时多想想别的吧，不要只想把体位法做好。

做瑜珈怎么防止拉伤

第一、选择正规的瑜珈场所:

随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多，并且都会将教练的资质挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误，时间上也掌握不好，从而导致学员拉伤。

第二、练习前做热身运动

瑜珈在正式做前都会做热身运动，抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子，做几次腹式呼吸；做好这些热身活动后，正式进入瑜珈课程就容易拉伸了，也不容易拉伤。

第三、初学者最好不要自行练习

有的人觉得瑜珈动作非常温和，可以在家看电视自行练习，但实际上瑜珈属于力量型，往往一个小时的课结束，累得浑身出汗；在教练的带领下，可现场纠正错误，而自行练习动作做错了自己也不知道，所以建议初学者最好不要自行练习，以免动作错误而导致拉伤。

第四、动作要慢、轻柔

瑜珈的动作要求很慢，特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时，因为经络被拉伸了很长，血液回流需要时间，如果动作太快，很容易发生拉伤、头晕的现象，严重的甚至晕倒。

第五、动作要循序渐进

做任何事情都有个循序渐进的过程，瑜珈也不例外，开始要从简单的动作开始，然后再逐渐加深；有的人一口想吃成个大胖子，想在几天内就学习劈叉，明明已经拉到极限了，硬是忍着痛继续拉伸，结果劈叉没练成功，人倒是受伤了，需要卧床休息。

第六、有骨伤者，腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈

骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉伤后加重病情；有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形，如果做了瑜珈，椎间盘更容易移位，引起更加疼痛，建议通过其它方法进行锻炼。

莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆氓娄聜盲陆聲茅聛驴氓聟聧氓赂娄忙聺楼盲录陇氓庐鲁茂录聼

莽聨掳氓聹篓氓戮聢氓陇職盲潞潞茅聝陆茅聺聻氓赂赂氓聳聹忙卢垄莽聢卤莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆茂录聦盲录聴氓陇職盲潞潞氓聳聹忙卢垄莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆盲赂禄猫娄聛莽職聞莽聸庐莽職聞猫驴聵忙聵炉盲赂潞盲潞聠猫聝陆氓陇聼忙聺聼猫潞芦茫聙聜氓聟露氓庐聻茂录聦盲潞潞盲禄卢莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆盲赂聧盲禄聟盲禄聟忙聵炉猫聝陆氓陇聼猫碌路氓聢掳忙聺聼猫潞芦莽職聞忙聲聢忙聻聹茂录聦氓聬聦忙聴露氓庐聝猫驴聵猫聝陆氓陇聼氓赂娄忙聺楼忙聸麓氓陇職莽職聞莽聸聤氓陇聞茫聙聜盲陆聠盲鹿聼茅聹聙猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽職聞忙聵炉茂录聦莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆氓炉鹿猫潞芦盲陆聯莽職聞忙聼聰茅聼搂氓潞娄猫娄聛忙卤聜忙聙搂忙聵炉茅聺聻氓赂赂茅芦聵莽職聞茂录聦猫聥楼氓聹篓莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆莽職聞猫驴聡莽篓聥盲赂颅盲赂聧忙鲁篓忙聞聫氓掳卤氓庐鹿忙聵聯氓炉录猫聡麓氓聡潞莽聨掳茅聼搂氓赂娄忙聥聣盲录陇茫聙聛猫陆炉茅陋篓忙聮聲猫拢聜茫聙聛氓聟鲁猫聤聜莽聜聨莽聴聡茫聙聛莽楼聻莽禄聫莽聴聸莽颅聣茂录聦猫驴聶盲潞聸氓炉鹿盲潞潞盲禄卢莽職聞氓聛楼氓潞路氓赂娄忙聺楼忙聸麓氓陇搂莽職聞氓陆卤氓聯聧茂录聦氓聸聽忙颅陇氓聹篓莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆茅聹聙猫娄聛忙鲁篓忙聞聫莽聸赂氓聟鲁盲潞聥茅隆鹿忙聣聧忙聵炉忙聹聙氓楼陆莽職聞茫聙聜

莽聭聹盲录陆忙聹卢猫潞芦氓掳卤忙聵炉盲赂聙茅隆鹿茅聹聙猫娄聛猫聜聦猫聜聣氓聤聸茅聡聫忙聺楼猫驴聸猫隆聦莽職聞猫驴聬氓聤篓茂录聦氓炉鹿盲潞聨莽聵娄氓录卤莽職聞氓楼鲁忙聙搂忙聺楼猫炉麓茂录聦氓聧聲猫聳聞莽職聞猫聜聦猫聜聣氓戮聢氓庐鹿忙聵聯忙聥聣盲录陇茫聙聜氓聦禄莽聰聼氓聫聧猫聙聦氓禄潞猫庐庐盲赂聙盲潞聸猫驴聡盲潞聨莽聵娄氓录卤莽職聞氓楼鲁忙聙搂忙聹聙氓楼陆忙聵炉茅聙職猫驴聡盲赂聙盲潞聸氓聼潞忙聹卢莽職聞氓聤聸茅聡聫猫庐颅莽禄聝氓聬聨茂录聦氓聠聧氓聨禄莽禄聝莽聭聹盲录陆茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦盲潞潞盲禄卢氓掳卤氓潞聰猫炉楼忙鲁篓忙聞聫盲潞聠茂录聦氓聢聺氓颅娄猫聙聟氓聹篓莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聦茅聹聙猫娄聛忙聽鹿忙聧庐猫聡陋猫潞芦莽職聞忙聝聟氓聠碌猫聙聦茅聙聣忙聥漏莽聭聹盲录陆茂录聦茅聹聙猫娄聛盲禄聨莽庐聙氓聧聲莽職聞氓聤篓盲陆聹氓聛職猫碌路茂录聦猫驴聶忙聽路忙聣聧猫聝陆氓聡聫氓掳聭猫潞芦盲陆聯莽職聞盲录陇氓庐鲁茫聙聜氓聬聦忙聴露茂录聦氓聹篓莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆莽職聞忙聴露氓聙聶盲鹿聼盲赂聧氓庐聹忙聴露茅聴麓猫驴聡茅聲驴莽職聞茫聙聜

氓聡聫猫聜楼盲赂禄猫娄聛茅聹聙猫娄聛盲戮聺茅聺聽忙露聢猫聙聴莽聝颅茅聡聫忙聺楼氓庐聻莽聨掳茂录聦氓聡聫猫聜楼忙聹聙忙聹聣忙聲聢莽職聞忙聣聥忙庐碌猫驴聵忙聵炉茅聹聙猫娄聛莽搂聭氓颅娄忙聨搂氓聢露茅楼庐茅拢聼氓聮聦忙聹聣忙聲聢猫驴聬氓聤篓茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦茅聶陇茅聺聻忙聵炉盲赂聙盲潞聸莽聝颅氓聤聸莽聭聹盲录陆莽颅聣莽聣鹿忙庐聤莽聭聹盲录陆莽禄聝盲鹿聽茂录聦氓聬娄氓聢聶忙聝鲁茅聙職猫驴聡莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆氓聹篓莽聼颅忙聹聼氓聠聟猫戮戮氓聢掳莽聵娄猫潞芦莽職聞莽聸庐莽職聞氓戮聢茅職戮茫聙聜氓戮聢氓陇職盲潞潞莽禄聝莽聭聹盲录陆盲鹿聥氓聬聨茂录聦盲陆聯茅聡聧氓鹿露忙虏隆忙聹聣猫驴聡氓陇職氓聡聫猫陆禄茂录聦盲陆聠忙聵炉猫潞芦盲陆聯莽職聞盲陆聯忙聢聬氓聢聠莽禄聯忙聻聞氓聧麓忙炉聰盲禄楼氓聣聧忙聸麓氓楼陆茂录聦猫驴聶忙聣聧忙聵炉莽聭聹盲录陆氓聡聫猫聜楼莽職聞忙聹聙莽禄聢莽聸庐忙聽聡茫聙聜

忙赂漏茅娄篓忙聫聬茅聠聮茂录職盲潞潞盲禄卢莽職聞氓聹篓莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆莽職聞忙聴露氓聙聶茂录聦氓掳卤氓潞聰猫炉楼忙聽鹿忙聧庐猫聡陋猫潞芦莽職聞忙聝聟氓聠碌氓聛職莽聭聹盲录陆茂录聦盲赂聧氓聫炉盲禄楼氓录潞忙卤聜茂录聦氓聬娄氓聢聶忙聵炉氓庐鹿忙聵聯氓赂娄莽禄聶猫聡陋猫潞芦氓聛楼氓潞路盲录陇氓庐鲁莽職聞茫聙聜莽聣鹿氓聢芦忙聵炉氓炉鹿盲潞聨氓聢聺氓颅娄猫聙聟忙聺楼猫炉麓茂录聦莽禄聝盲鹿聽莽聭聹盲录陆茅聹聙猫娄聛氓聛職莽職聞氓戮陋氓潞聫忙赂聬猫驴聸茂录聦猫驴聶盲赂聙莽聜鹿忙聵炉茅聺聻氓赂赂莽職聞茅聡聧猫娄聛莽職聞茂录聦氓聢聺氓颅娄猫聙聟猫潞芦盲陆聯莽職聞忙聼聰茅聼搂氓潞娄猫驴聵忙聵炉盲赂聧氓陇聼茂录聦猫聥楼忙聵炉氓聥聣氓录潞猫碌掳茅芦聵氓录潞氓潞娄莽職聞猫驴聬氓聤篓茂录聦氓聬娄氓聢聶忙聵炉盲录職氓赂娄莽禄聶猫聡陋猫潞芦氓聛楼氓潞路盲录陇氓庐鲁忙聙搂茂录聦氓赂聦忙聹聸茅聙職猫驴聡盲赂聤忙聳聡莽職聞盲禄聥莽禄聧氓聬聨茂录聦氓赂娄莽禄聶盲潞潞盲禄卢氓聛楼氓潞路忙聸麓氓陇職莽職聞氓楼陆氓陇聞茫聙聜

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/47900.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 运动是男性不可取代的第一“良药”

下一篇: 中医健身理论：男性健身要有季节性(冬···