练习瑜伽不该有的思想有哪些(练瑜伽需要知道的注意事项)

练习瑜伽不该有的思想有哪些

瑜伽是一项健心健身的运动，不仅在身体上为大家带来健康，还有效的缓解疲劳，帮助身心的健康，练习瑜伽这么好，有的人就会有一些想法，比如：瑜伽就是练习舞蹈、坚持练习瑜伽很痛苦等等，对于这些想法是不该有的，接下来，大道家园天然养生专家为您介绍“练习瑜伽不该有的思想”，一起来看看吧。

1.瑜伽就像柔术或舞蹈，大道家园天然养生专家说练习瑜伽和柔术或舞蹈的目的是不同的，所以这样的说法是不对的，练习瑜伽的目的在于身、心、灵三方面，在其中还会有多种技法的配合，比如：体位、呼吸、放松、冥想等，所以练习瑜伽是完全的健康和自我修习，不适柔术、舞蹈那样，神差千里哦。

2.坚持练习瑜伽是一件痛苦的事，瑜伽并非是一种累人的运动，相反，瑜伽有焕发精神、解除疲劳、休闲按摩、健康身体的效果，任何一种健身运动长期的坚持都会有好的效果，所以不要这样的思想。

3.瑜伽动作难度越高越好，大道家园天然养生专家说练习瑜伽有很多体位法，有的人不用追求的那么精，根据自身的情况而来就可以了，一些高难度的体位对身体各方面的要求都很高，所以长时间的进行练习会对身体造成伤害，只要做一些力所能及的动作就好了。

4.瘦弱的女性练习瑜伽不行，大道家园天然养生专家说练习瑜伽本身需要一些肌肉力量的，瘦弱的女性单薄的肌肉很容易拉伤，所以要通过一些基本的力量训练后再去练瑜伽。不适说瘦弱的女性就不能练习瑜伽了。

练习瑜伽不该有的思想就介绍这么多，相信大家都了解到了，瑜伽练习时候要专心致志，不要有一些胡思乱想的思想，如果您有以上的思想，那就赶紧从中走出来，不要因为这些思想而不去练习瑜伽，或者是讨厌瑜伽，瑜伽修习往往是干净、透明、健康的运动。

练瑜伽需要知道的注意事项

练瑜伽需要知道的注意事项

　　练瑜伽需要知道的注意事项，生活中，很多朋友都会为了身体健康或者减肥而选择进行瑜伽这种运动。练瑜伽想要取得良好效果，就需要注意动作正确和穿着等问题。下面我为大家分享一下练瑜伽需要知道的注意事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　练瑜伽需要知道的注意事项1　　 练瑜伽需要知道的注意事项

　　 1、时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　 2、地点

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　 3、安静

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　 4、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　 5、练功服装

　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　 6、洗澡

　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　 7、练习方法

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　 8、妇女注意事项

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　练瑜伽需要知道的注意事项2　　 练瑜伽需要知道的技巧

　　 1、在练习之前记得要先热身几分钟

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个姿势。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　 2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　 3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　 5、坚持赤脚练习

　　穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　 6、熟悉自己的身体各个部位

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　 特别提醒： 瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

练瑜伽注意事项有哪些

练瑜伽注意事项有哪些

　　练瑜伽注意事项有哪些？现在练瑜伽的人越来越多了，因为经常练瑜伽是能提升人们的气质也能锻炼身体，但是在练瑜伽之前人们也必须要知道有一些要注意的地方，下面我分享练瑜伽注意事项有哪些，一起来看下吧。

　　练瑜伽注意事项有哪些1　　 1、瑜伽馆“软件”高于硬件

　　瑜伽馆的选择除了考察环境以及器械等硬件之外，更重要的是看这个瑜伽馆教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的瑜伽器械时是非常容易厌烦的，而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的瑜伽减肥热情。此外，一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友，同时还是监督你的长官，在你的瑜伽减肥过程中起着至关重要的作用。

　　 错误 ：走马观花式选择。只关注瑜伽馆的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

　　 2、像选基金一样选择瑜伽卡种

　　瑜伽卡如果选对了，可是会像基金一样帮你“升值”哦，当然是美丽升值。对于初次进瑜伽馆的人，切记不要急于办年卡，最好是先选择一个次卡。原因很简单，如果你有一年的时间去做一件事情，你便不自觉地把时间推后了，一推再推的结果便是，卡片静静地躺在钱包的角落里，极少有“露面”的机会了。

　　 错误 ：仔细查看价目表，发现核算下来年卡最省钱，贪便宜的心理做祟，头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

　　 正确 ：“省就是费”，价格并不是第一位，选择适合自己的方式才最重要。

　　 3、瑜伽，要过测试关

　　在进行瑜伽前，你一定要先过测试这一关，以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择瑜伽项目，使减脂的成功率更高。

　　 例如 ：身体柔韧度差的，需要进行普拉提或瑜伽训练；脂肪含量高的则要先进行器械类的减脂运动再练瑜伽。

　　 错误 ：根本不了解自己的体能状况，仅凭第一印象盲目选择瑜伽项目。

　　 正确 ：在教练的陪同下进行全面的身体测试。找出问题，快速解决。

　　 4、打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到瑜伽馆都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以瑜伽并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　 错误 ：认为已经开始瑜伽运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　 正确 ：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与瑜伽减肥计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。

　　 5、健之初，给自己一个平和的心态

　　瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的.瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　 错误 ：对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成“眼高手低”的忧虑，对瑜伽减肥慢慢失去信心。

　　 正确 ：切记不要急于求成，去瑜伽馆频率保持在每周3次即可。其余时间可以在家自己练习，在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的瑜伽方法，循序渐进。

　　练瑜伽注意事项有哪些2　　 练瑜伽的注意事项

　　1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/47835.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 不经常运动,身体的功能就会衰退

下一篇: 练习瑜伽经常会遇到哪些误区