瑜伽让你美丽,3个招式促进血液循环(缓解压力瑜伽支三招)

瑜伽让你美丽,3个招式促进血液循环

运动是我们生活中不能缺少的一部分，运动的方式不同，而且还可以让你变得更加的健康和强壮。运动有很多不同的选择，现在比较热门的就是瑜伽运动了，可以让你变得更加的美丽，下面就来教你几招。

1.单脚V字式

坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面 。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼气，曲膝下落，回到原始状态 。吸气，交替练习。这样的方法可以有效的锻炼到腹部，脊柱的部位，而且还可以促进血液循环。

2.前屈弯腰伸展式

站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。这样的方式是可以有效的锻炼到腰部的肌肉，让你的腰部更加的有线条哦。

3.三角伸展式

两腿张开为肩膀距离两倍，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背，转头向上，左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。腿部的赘肉比较多的话不妨试试这样的方法吧，可以有效的减少腿部的肥肉，而且还可以促进血液循环，对于想减肥的人群来说是不错的选择。

上面介绍了瑜伽的几个招式和动作，这样的运动步骤是可以让你的各个部位得到放松和锻炼，有效的促进血液循环的同时还可以有减肥的效果哦，所以想减肥想锻炼的朋友们不防试试瑜伽锻炼吧。

缓解压力瑜伽支三招

生活和工作给人们带来的巨大压力，让当今的人们无法承受，每天忙碌的生活下了班就想着躺在床上睡觉，不去健身房，不爱运动，随之而来的就是饮食的不规律和身体的不健康，下面想要缓解压力瑜伽帮你支三招。

瑜伽缓解压力兔式

1、采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

2、手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

3、臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以 *** 头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。

4、结束后，回到动作2，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

瑜伽缓解压力金钢跪姿前弯

1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

2、双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

3、停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步喔!结束后慢慢起身。

瑜伽缓解压力摊尸式

1、仰躺预备。

2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。

3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平于床上，大休息。

按照上面瑜伽缓解压力的动作每天在下班回到家中练习半个小时，你会惊奇的发现瑜伽能帮助你缓解工作和生活中的疲劳，还有愉悦的心情，更重要的是还有助于你的睡眠。

瑜伽呼吸法，对人体有哪些好处呢？

现在很多人都是通过腹式呼吸来呼吸的，因为很多人认为腹式呼吸对身体更好，也能让自己的呼吸变得顺畅，这样呼吸就变得更加轻柔。有时，进行腹式呼吸进行某些锻炼会使这种锻炼更容易。大家都知道腹式呼吸的方法。有什么好处？

1.促进胃肠蠕动

由于腹式呼吸时腹压有规律的增减，使内脏的活动增强，改善消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠道蠕动，防止便秘，加快毒素的排出，减少胃肠内细菌的生长。另外，预防结肠癌和痔疮也很有效。

2.收紧小腹

腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减少腰腹多余脂肪。因此，长期坐在办公室的女性不妨在休息期间进行腹式呼吸，这样不仅可以减轻肚子，还可以缓解工作压力带来的紧张感。

3.提高肺活量

腹式呼吸可以最大限度地扩张胸腔，扩张和收缩肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，增强呼吸功能，提高肺活量，改善心肺功能，减少心肺疾病，如冠心病、支气管炎等。

4.有利于月经的循环

有大量的经络穿过腹部，遍布数十个穴位，尤其是维持胎儿生长的神阙穴，也就是我们的肚脐。因此，我们可以通过加强腹式呼吸来促进腹部经络的循环，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

5.改善腹部器官的功能

腹式呼吸可以改善腹部器官、脾胃的功能，疏肝利胆。而且腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者有好处。

呼吸法练习要点

时间：一整天分为四次：早、中、晚、就寝，但大多数人这个时候都不能练习。所以建议主要在早上和睡前练习，最好的时间是每天练习15分钟。

地点：地点不限，主要是通风安静，不会被打扰。

姿势：大多数人在练习呼吸时可以使用冥想或任何坐姿，但要保持背部挺直、流畅，还必须有意识地放松来练习。初学者在开始练习前往往会感到麻木，可以用一种温和的方式换到自己最舒服的姿势。

练习前的准备：练习呼吸时，要保持空腹，让肠内的废物排出，练习后吃一些清淡的食物。

调节利率的技巧：闭上眼睛调节利率可以帮助你进入呼吸法。同时，用鼻子练习可以过滤掉空气中的大量污垢。

收藏大补贴！让你全身通畅的热瑜伽26式

热瑜伽除了能改善脊椎柔软度以外，还能 *** 淋巴系统将毒素排出使身心灵更有朝气。热瑜伽是由26 个姿势所组成，依造顺序执行。会如此安排是因为每个瑜伽 *** 法都是为下一个动作暖身，当26个 *** 法都做完之后，身体从头到脚每一寸肌肉、器官，都会充分的的锻炼到了。以下为热瑜伽26个动作解说，每个动作都约莫停10-15秒且重复两次。不仿一起来体验一下，让自己在家也能扎扎实实地上60分钟的瑜伽课。

必收藏！热瑜伽26式 ©yogapathpalmbeach1 站立呼吸式 Standing Deep Breathing 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手合十摆放在下巴位置。 步骤2 ：吸气时，将双手顶住下巴，双手手臂往上举。 步骤3 ：吐气时，双手手臂依然顶住下巴并且合起来，同时头往后仰。再次呼吸时，将头回到初始位置。 步骤4 ：维持8- 10次循环呼吸，不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的 *** 法练习做好准备。

站立呼吸式 Standing Deep Breathing ©bikramyogaposesguide2半月式 Half Moon Pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，十指相扣将食指伸出，将双手打直向上延伸。 步骤2 ：吸气时，将上半身往左边弯并且停留10-15秒，双手保持保持稳定，吐气时回到中间位置。 步骤3 ：再次吸气时，往右边弯，双手保持保持稳定停留10-15秒，吐气时回到中间位置。 步骤4 ：再次吸气时，将身体往后仰，双手保持保持稳定，头往后倒吊停留10-15秒，吐气时回到中间位置。

半月式 Half Moon Pose ©hotyoga101.ca3笨拙式Awkward Pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，吸气时将下半身往后蹲，重心放在臀部，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留10-15秒，吐气回到初始位置。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，将双脚垫起，重心放在臀部，双手打直往前伸，停留10-15秒，吐气回到初始位置。 步骤4 ：再次吸气蹲下时，将大腿并拢并且双脚垫起，双手打直往前伸，停留10-15秒，吐气回到初始位置。

笨拙式Awkward Pose ©bikramyogaposesguide4老鹰式Eae Pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。 步骤2 ：蹲下时吸气，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。 步骤4 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。

老鹰式Eae Pose ©hotyoga101.ca5站立头碰膝盖式 Standing head to knee 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿弯曲90度，双手抓住右脚掌，吸气时将右腿往前伸直，同时将上半身往下靠。 步骤2 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。（初学者在做时，如果柔软度不够，可以不用将下半身往下靠。） 步骤3 ：再次吸气时，将左腿弯曲90度，双手抓住左脚掌，吸气时将右腿往前伸直，同时将上半身往下靠。 步骤4 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。

站立头碰膝盖式 Standing head to knee ©monyogachaud.wordpress6站立拉弓式 Standing bow 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。 步骤2 ：吸气时，将上半身往前倾，右手往前伸直，同时将右大腿往后伸展（资深瑜伽者可将腿拉至180度），停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤3 ：将左手抓住左脚背，同时将右手打直往上伸。 步骤4 ：吸气时，将上半身往前倾，同时将左大腿往后伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。

站立拉弓式 Standing bow ©bikramyogaposesguide7平衡木式 Balancing StickPose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将双手十指紧扣后伸出食指，双手打直往上伸。 步骤2 ：吸气时，将右腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，身体会呈现180度。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，将左腿往后伸展，同时上半身也往前倾斜，停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。

平衡木式 Balancing Stick Pose ©carmenalbiste8站立分腿前弯式Standing Separate Leg Stretching Pose 步骤1 ：双脚打开90度站在瑜伽垫上，将双手打开程180度水平。 步骤2 ：吸气时，将上半身往下靠近，同时双手抓住双脚脚踝。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。

站立分腿前弯式Standing Separate Leg Stretching Pose ©wyadt9三角式 Triane pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将左腿往前跨呈90度，右腿向后伸展。 步骤2 ：吸气时，将右手往上打直延伸，左手打直往下伸展，并且将手指碰到左脚趾头外侧。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。

三角式 Triane pose ©bikramyogaposesguide10站立头碰膝盖式 Standing head to knee pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手交叠打直往上伸展。 步骤2 ：吸气时，将左腿向前跨一大步，同时上半身往下倾斜，将头靠近左膝盖，同时双手保持打直去触碰左脚趾。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。

站立头碰膝盖式 Standing head to knee pose ©peacequarters11树式 Tree Pose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，双手合十放在胸口。 步骤2 ：吸气时，将左腿弯曲摆在右大腿上（如果无法往上摆，可用单手抓住脚被停在大腿上。） 步骤3 ：停留10-15秒，吐气回到初始站立姿势。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。

树式 Tree Pose ©bikramyogaposesguide12脚尖站立式Toe StandPose 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住左腿放在右大腿上，右脚稳稳站立。 步骤2 ：捉稳后吸气身体往下蹲，再将左脚垫起，身体稳定后双手合十放在胸口。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后慢慢站起再回到单脚站立再将脚放下。 步骤4 ：再次吸气时，换边执行。

脚尖站立式Toe StandPose ©shape13尸体放松式Dead Body Pose 步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，均匀呼吸且心无杂念。 步骤2 ：休息15-20秒。

尸体放松式Dead Body Pose ©bikramyogaposesguide14抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose 步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，吸气将左腿往上半身抬起，双手扣住左腿膝盖。 步骤2 ：停留10-15秒后，吐气将左腿放下，换抱住右腿膝盖，停留10-15秒后，吐气放下。 步骤3 ：吸气将双腿抱住，停留10-15秒。

抱膝屈腿式 Wind Relieving Pose ©WordPress15仰卧起坐式Sit Up 步骤1 ： 仰卧在瑜伽垫上，双手十字紧扣并伸出食指，打直放在头顶上。 步骤2 ：吸气将上半身立刻起来往双腿靠近，双手十指扣紧双脚大拇指。 步骤3 ：停留5-10秒。

仰卧起坐式Sit Up ©WordPress16眼镜蛇式 Cobra 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。 步骤2 ：吸气将上半身撑起，头往后仰，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。

蛇式 Cobra ©bikramyogaposesguide17蝗虫式 Locust Pose 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢撑起，头朝地面，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。

蝗虫式 Locust Pose ©bikramyogaposesguide18全蝗虫式 Full locust pose 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。

全蝗虫式 Full locust pose ©bikramyogaposesguide19弓式 Bow Pose 步骤1 ：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。 步骤2 ：吸气将双手抓住双腿，并且将上半身、下半身往互相靠近，停留10-15秒。 步骤3 ：吐气后回到初始位置。

弓式 Bow Pose ©Sneznyskutr.info20卧英雄式Fixed Firm Pose 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝 步骤2 ：吸气将身体往后躺，双手慢慢的也靠近地面，稳定后可将双手交叉放在头后面。（初学者可将双手放在身体两侧） 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。

卧英雄式Fixed Firm Pose ©WordPress21半龟式Half Tortoise Pose 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手十字紧扣并伸出食指，打直往上延伸。 步骤2 ：吸气将身体往前仰卧，将头贴在瑜伽垫上，同时双手打直落下。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。

半龟式Half Tortoise Pose ©bikramyogaposesguide22骆驼式 Camel pose 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝并且撑住上半身。 步骤2 ：吸气将身体往前后卧。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。

骆驼式 Camel pose ©bikramyogaposesguide23兔式 Rabbit Pose 步骤1 ：跪在瑜伽垫上，双手往后抓住双脚脚踝。 步骤2 ：吸气将身体往前卧，双腿膝盖慢慢走进头部。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置。

兔式 Rabbit Pose ©bikramyogaposesguide24头触膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双腿打开。 步骤2 ：吸气将上半身往右脚下压，双手抱住右腿脚底，头进量靠近膝盖。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置，再换边。

头触膝伸展式Head to Knee Pose with Stretching Pose ©WordPress25扭转脊椎式 Spine Twisting Pose 步骤1 ：坐在瑜伽垫上，左脚往右腿后摆，右腿跨到左腿旁。 步骤2 ：吸气将上半身往右转，左手往右腿外侧打直摆放，右手往左后方放。 步骤3 ：停留10-15秒，吐气后回到初始位置，再换边。

扭转脊椎式 Spine Twisting Pose ©bikramyogaposesguide26金刚坐吹气式Blowing In Firm Pose 步骤1 ：跪坐在瑜伽垫上，背部打直，双手放在双膝上。 步骤2 ： 尽最大可能向外吹气，同时收腹，均匀地做20-30次呼气。 步骤3 ：结束后休息，躺在瑜伽垫上。 金刚坐吹气式为热瑜伽的结束动作，能促进血液循环，使在高温环境中发烫的身体逐渐回到正常体温。

金刚坐吹气式Blowing In Firm Pose ©bikramyogaposesguide

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