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体育锻炼之“三要”

饭后百步走 2023-05-31 22:36:14

体育锻炼之“三要”:

要因人制宜。

进行体育锻炼必须根据各人的身体情况,选择适合自己的活动项目,量力而行。

要循序渐进。

每次锻炼的运动量要恰当,开始时小些,以不感到疲乏为度,待身体完全适应以后,可逐步增加运动量,使身体对运动的承受能力不断提高,体质也就逐渐增强。

怎么样才算是适当的运动量呢?

目前,国内外进行健身锻炼,一般都釆用“脉搏率测定法”来确定自己的适当运动量。

“脉搏率测定法的公式是:180—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。如果是患有慢性病体质较弱者,则为:170—年龄=适当运动量的脉搏率(次/分)。例如:你是个40岁的中年人,则你的适当运动跫的脉搏率应为180—40=140次/分。

这种测定适当运动量的方法是适用于耐力性项目锻炼,尤其适用于慢跳锻炼。

除了用脉搏率作依据外,还可以参考运动以后的自我感觉:以沒有胸闷、头晕、疲乏、食欲不振、睡眠不好等现象为宜。

要持之以恒。

体育锻炼必须细水长流,坚持不懈,要有毅力和恒心,方能有效。练练停停,等于不练。

因为人体各器官、系统的功能,通过一段时间的锻炼,会得到一定的适应和提高。例如:练慢跑,开始一段时间会感到腿部酸胀、呼吸不适等,继续坚持锻炼,这些现象就会逐步消失。

如果停止锻炼一段时期后重新再跑,则两腿又会出现酸胀和呼吸不适等现象。这说明,前阶段锻炼的收获,已经由于停止锻炼而消失,现在又要从头开始。

同时,体育锻炼的效果是日积月累的,要到相当时候才能见效。据一位美国医学博士最近发表文章说,心血管系统的疾病,需要经过三年以上的锻炼,才能见到明显效果。

体育锻炼应该是毕生的事情,要把它当作吃饭、睡觉一样,成为生活的必需。只有坚持做下去,才能达到祛病延年、健康长寿的目的。

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