适合情侣一起练习的瑜伽动作

适合情侣一起练习的瑜伽动作

情侣瑜伽就是两位情侣一起进行瑜伽运动，两者一起运动不仅健身还能够增进彼此的感情，那么，情侣一起练习瑜伽有哪些暖身准备?做哪些瑜伽动作呢?接下来，大道家园天然养生专家介绍“情侣一起练习瑜伽的好处以及注意事项”，一起来了解下吧。

情侣一起练习瑜伽的暖身准备：

在进行瑜伽运动前不要进食是大家都知道的事情，这主要是因为在一些动作的时候避免产生呕吐现象，除此之外，瑜伽运动的时候要选柔软的运动服进行，这样才有利于瑜伽运动，情侣一起练习瑜伽先面对面盘腿坐好，先做暖身准备，头部向左右的两侧分别扭动10圈，然后进行呼气、吸气的练习，在背相对盘腿坐好，两人的手臂张开并拢在一起，在慢慢的向上抬起手臂。注意是是伸直的不是弯曲的哦。

情侣瑜伽动作：

1、双喷泉：双喷泉瑜伽有利于塑造腹部的线条、胸肌肉、背部的线条，很好的增强脊椎的柔软度，但是要注意脊椎重伤者、高血压、孕妇、心脏病的人不适合进行，做法是两人面对面站好双脚之间的距离保持与臀一样的距离，然后握住对方的手臂，这时候要慢慢的来，不要着急，吸气用腹部肌肉力量，在把背部向后弯曲，吐气伸直手臂，并且头部向后仰向上方看，停留10-20秒就行，两人要伸直背部哦。

2、升降梯：升降梯动作可以美化大腿线条。增加双腿以及腹部、背部的力量，做法是两人面对面站好，双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，这个与双喷泉一样，然后弯曲两人膝盖吐气。尽量伸直手臂将重量慢慢地交给对方，维持呼吸停留10-15秒即可。

情侣一起练习瑜伽的暖身准备以及动作就介绍这么多，情侣瑜伽需要两个人的默契配合，这样瑜伽的效果才更好，一般男性比较粗心，在进行瑜伽的时候一定要细心，不要马马虎虎，情侣瑜伽是两个人的事情，彼此要互相信任。

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2.氓聫聦氓漏麓氓聞驴氓录聫

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3.氓聫聦猫聢鹿氓录聫

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4.氓聫聦忙聢聵氓拢芦氓录聫

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情侣瑜伽的姿势

1.背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿。一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
3.在保持动作2的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑状态，直视对方，保持一会儿。然后再次移动身体，抬头注视对方片刻。同时收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触。伸直双腿，双脚并扰，呈直立状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置。接着，互换双腿位置，重复以上动作。
小贴士：1.相对私密的双人瑜伽也不能忽略教练的指导，否则很有可能造成伤害。2.不要一味追求姿势优美，记住，让自己最舒适的程度，就是瑜伽动作的最佳程度。同时，你还要注意对方的感觉，千万不要为了造型而强迫对方。3.文中展示的双人瑜伽，大多是瑜伽体位法的练习。其实，练习瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

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