神奇的健脑静态瑜伽(瑜伽对于人体有各种神奇的功效，可以治疗失眠吗？)

神奇的健脑静态瑜伽

在梵文里，“瑜伽”有结合或和谐的意思，它以形（姿势）、意（冥想）、气（呼吸）为三个基本要素，通过各种联系，达到身心合一、身心平衡的状态和境界，从而使人拥有宁馨的精神世界，让人感到无限的幸福和满足，最终让人获得更多的健康，并具有饱满的精神和健美的身体。

近年来，印度健身专家根据专项研究表明，练习瑜伽能提高人的记忆力！这是因为在练习瑜伽的过程中，需要集中精神、保持心灵的宁静，从而帮助练习者缓解精神压力，提高记忆力，并集中注意力，集健身与健脑于一体。

瑜伽益智健脑呼吸法

瑜伽理论认为人的精神状态和呼吸有密切关系，不仅心智状态可以通过呼吸表现出来，借以调节呼吸；还可以改善心理状态。近年来瑜伽发展了很多方法来让心智达到良好的状态，我们可以利用这些技巧来最大可能地发展智能。

用脑之前，先把心神平静下来，轻轻闭上双眼，略挺直腰板，用腹部深呼吸几下。用右手一或两只手指，轻轻地挡塞左鼻孔，缓缓地以右鼻孔吸气，由1至4慢慢地默数。然后缓慢地以右鼻孔呼气，由I数到4。

改用左手，这一次轻轻地挡塞右鼻孔，慢慢地通过左鼻孔吸气，以相同时间，同样默数1至4。然后，以同样时间，以左鼻孔呼气。

呼吸冥想法

将注意力集中在自己的鼻孔上，感觉吸入气体时的凉爽气息和呼出气体时的温热气息；也可以将注意力集中在腹部轻微起伏之上，千万不要把注意力集中在沿气管的呼吸进入肺部。在头几周或头几个月的练习中，数每一次呼吸，从1数到10，再由10数回1。如果中途注意力未能集中，就回到1从头再数。

瑜伽对于人体有各种神奇的功效，可以治疗失眠吗？

还可以有效的有效减少身体各部位多余脂肪，拉伸肌肉线条，得到一个完美的身材。 瑜伽体式中的一些反重力体式和扭转体式，有很强的抗衰功效，可以使人保持年轻态，延缓衰老。

挺起腰部就盲目坚持很长时间，是非常错误的行为。这种姿势是错误的，发力角度是错误的，受力肌肉是错误的，脊柱位置也是错误的，自然会对腰椎产生严重的伤害。肯定的说任何动作姿势的错误都会损伤腰部。去激活你的腹肌，从腹式呼吸开始。骨盆前倾的人，干什么都会腰疼，先矫正体态才有可能学会正确动作。运动必须学习，学习必须按步骤。另外最新的研究也表明了，平板支撑其实不用做这么长时间，三分钟之内就好，感觉有余力可以多做几组，没有必要一直坚持很久，这样也可以最大限度的保护颈椎和腰椎。如果想通过每天一分钟的平板支撑锻炼核心肌群，没有其它目的，是可以的，但前提是要长期坚持，如果想起来做一分钟，那是没事找罪受。

练习瑜伽有助于伸展和锻炼身体肌肉。像平板支撑这样受欢迎的姿势可以同时锻炼你的手臂、腿、肩膀和腹肌。练习瑜伽不需要非常灵活，瑜伽的美妙之处在于它可以在任何水平的能力下练习。

难的是你是否有一个持之以恒的决心，这点很重要。做任何事都是，不能只有三分钟的热度，还需要有坚持到底的决心。

练习瑜伽时，开始你会觉得不适应，但是慢慢的身体开始适应这种训练的时候，你就会觉得练习瑜伽是一件得心应手的运动，你会很轻松的驾驭它。

改善女性各种生理期问题：痛经，头痛，生理周期不规律等等，这些生理期出现的问题都可以通过瑜伽来改善。例如，髋关节的相关练习，可以促进盆腔内的血液循环，让经血顺利排出，能改善痛经。同时锻炼髂腰肌也可以滋养肾脏和生殖系统。

静态拉伸与瑜伽

从九月份开始，每周我会跑步三次，有两次跑步没有做拉伸动作，导致大腿疼了半个月，以后的跑步前后我都会做拉伸动作。很多人都不知道，跑步前后的拉伸，其实比跑步本身还重要。

跑步前拉伸能够很好的使我们的身体做好跑步的准备，让我们的筋骨和肌肉舒展，减少肌肉拉伤，膝盖受损，脚腕受损的风险。进入12月份，北京的天气越来越冷了，户外跑步穿少了冷，穿多了容易出汗。虽然有客观环境因素，但是跑步当然没有停下来，跑步公里数由每次5km改成了4km，户外拉伸改在了家里做静态拉伸。

先说一说静态拉伸，是以较为温和而缓慢的动作来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续20秒到30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理，这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用，产生较小的生理反应，可以把肌肉伸展的更长更放松，并获得更高的柔韧度，静态拉伸也比较安全。

我先是自己在网上看攻略，了解一下大概情况。我妹妹前一阵子报了一个瑜伽教练课程，也学了静态拉伸，已经学完初级毕业。之后在她的指导下，帮我纠正动作，有一个相对专业的人士指导很重要，否则练不好身体容易受伤。

我先练习深蹲，目的是练腿。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。一组12次，休息半分钟，照这样做3组。

再练习俯卧撑，标准的我仅可以做六个。我开始从简单的跪姿俯卧撑练起，利用双臂和膝关节将身体支撑，最终做俯卧撑，你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做12个。坚持3组之后，你绝对庆幸。接下来就可以挑战标准俯卧撑了。

接下来滚泡沫轴。泡沫轴是一个很好的按摩师，通过泡沫轴将自身的体重施加于特定的肌肉群上，为深层组织进行有效的按摩，对于放松紧绷的肌肉以及筋膜有着非常好的效果。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会柔软轻松。

大腿前侧（股四头肌）

（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧；

（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

小腿后侧

（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧；

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

上背部

（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱胸，腹部稍用力收紧；

（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

泡沫轴放松对身体有太多好处，可以改善肌肉不平衡，提高关节活动度，增强神经肌肉有效性，促进血液循环和淋巴回流，以及有效缓解关节积累性疼痛。一个星期的时间就已经上瘾了，现在每天我都要在瑜伽垫上滚一滚。

静态拉伸还有很多种，一部分也算瑜伽，明年要练习瑜伽。有的人对瑜伽说不上爱，只是默默坚持，细水长流，时间久了，发现再也离不开瑜伽，从此往后”瑜生“都是你。

演员陈数又在微博上分享了一组自己的瑜伽照片，简直美出天际。已经41岁的她依旧优雅动人，温婉有气质。陈数说“每天我都会练习30分钟左右，有人说这是陈数的自律，而我想说，这是我的生活方式。”

只要迈出艰难的第一步，每天留给自己一点时间，既是放松，也是调整。自律，从点滴积累做起。

瑜伽有什么神奇功效 半月式瑜伽动作美体塑型

瑜伽其实功效有很多的
常年练习瑜伽的人不光身体更加柔韧，看起来也比同龄人年轻不少，瑜伽能够减少脸上的皱纹主要是瑜伽动作中经常会有倒立的体位，这样可以利用地心引力进行反重力牵拉，使得面部肌肉上提，减少皱纹的产生。同时这种倒立的体位还能够促进脑部的供血，有利于营养物质上供于毛囊，减少颈部和头部神经的压力，减少白头发的产生，还能够使灰发变黑。
瑜伽能够提高人体的的免疫能力，减少疾病的发生，有延长寿命的功效。不仅如此，瑜伽的特殊体位能够促进颈部的供血，而我们眼睛和耳朵的神经和血管主要从颈部延伸而来，颈部供血充足，得到足够的营养物质，也能够减缓视力和听力的衰退。
人们常说练瑜伽的人心态都特别好，不容易发脾气。瑜伽属于比较缓慢的运动，不能着急，气息的吐纳十分讲究，动作的难度也比较大。要做好瑜伽就要首先学会身心的放松，找到身体的平衡，专注于我们的肢体，身体放松了，心情自然也就平静很多。
望采纳谢谢

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