健脑瑜伽体式——鸵鸟式(瑜伽初级体式)

健脑瑜伽体式——鸵鸟式

【练习次数】

1〜2次

【操作步骤】

站立，两腿微微分开，两臂自然下垂(图1)。

吸气，双臂上举，保持手臂伸直，掌心向前（图2)。

呼气，双臂放松，由头部开始一节一节向下弯曲脊柱，直到最后一节。将双手放在脚掌下，掌心向上。腰背向下用力，吸气，抬头，脊柱形成弓形，保持2次呼吸（图3)。

呼气，上身前屈，把头放低至双膝部位。正常呼吸，保持这个姿势约20秒钟。吸气，手指放开脚趾，抬头带动上半身向上伸展，恢复到基本站立式（图4)。

【健脑功效】

头朝下，可以促进血液流入头部，改善大脑血液循环，增强大脑活力，达到健脑安神的功效。

注意事项

◎做第三步时，一定要抬头，腰背部不要拱起；且掌心向上，放在双脚之下。

◎做第四步时，双腿、脊柱都要伸直，并且头应尽量贴近腿部。

瑜伽初级体式

很高兴能回答你的问题。
1、盘坐:颈部转动、绕环
2、肩旋转式、牛面式
3、盘坐冥想+AUM唱诵3次
4、单腿交换伸展式、蝴蝶式
5、太阳式或猫狗伸展式
6、侧板式、茶桩咯
7、蛇式
8、猫伸展式
9、叩首式
10、婴儿式休息
11、虎式
12、下犬式
13、庙式
14、摩天式
15、风车式、腰转动式、鸵鸟式
16、侧角伸展式、侧角转动式
17、星月式
18、平衡:树式、战士三式
19、幻椅式
16-19反向练习。
20、花环式。
21、船式、桥式、针眼式、桌面式、摇摆式
22、伸缩式、蹬自行车式
23、蝗虫式、弓式、摇篮式
24、神猴哈奴曼式、双腿背部伸展、脊椎扭动式
25、双鸽式、坐角式
26、仰卧的脊柱扭转
27、快乐婴儿式
28、仰卧的放松功
29、身体伸拉成一条直线、手心搓热按摩眼眶/后腰
30、AUM唱颂3次结束习练
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瑜伽祖本的目录

一、瑜伽姿势
导言
初级瑜伽姿势
放松姿势
仰卧放松功（Thecorpsepose）
俯卧放松功（Thereversedcorpsepose）
鳄鱼休息式（Thecrocodilerestpose）
鱼扑式（Theflappingfishpose）
活动关节的姿势
屈肘练习（Elbowbending）
旋肩练习（Shouldersocketrotation）
颈部运动（Neckmovement）
半蝶式和旋膝（HaIfbutterfly&Kneerotation）
屈膝和摇膝练习（Kneebendlng&Kneecrank）
屈趾和屈踝、旋踝（Toebending&Anklebendingandrotation）
旋腿式（Legrotation）
面部练习
眼睛保健法（Yogaeyeexercise）
摩面法（Thefacerubbingpose）
隆鼻法（Thehighnosepose）
狮子式（Thelionpose）
站立进行的姿势
手臂伸展式（Thearmsstretching）
擎天式（Theheavenlystretch）
风吹树式（Windblowstree）
铲斗式（Thescraperbowlpose）
下蹲起立式（Thesquatandrise）
双角式（Thedoubleangle）
转腰式（Thewaistrotating）
扭脊式（Thespinaltwist）
三角侧屈式（Thetrianglesidebending）
三角屈体式（ThetrianglestretChing）
三角转动式（Thetrianglerotating）
直角式（Therightanglepose）
战士第一式（ThewarriorI）
战士第二式（ThewarriorII）
幻椅式（Thefancychairpose）
弓箭式（ThebowandarrowPOse）
坐（跪）地进行的姿势
猫伸展式（Thecatstretchpose）
天线式（Theaerialpose）
兔子式（Therabbltpose）
杜鹃式（Thecuckpose）
虎式（Thetigerpose）
推磨武（churnlngthemill）
顶峰式（Thesummitpose）
卧地进行的姿势
蹬车式（Rideabike）
摇滚式（Rockingandrolling）
眼镜蛇式（Thecobrapose）
蛇伸展式（Thesnakestretchpose）
卧英雄式（Sleepingheropose）
下身侧滚式（Lowerbodyrolling）
简弓式（Theeiisybowpose）
手枕式（Resttheheadonhand）
蹲下进行的姿势
排浊气式（Gasreleasingpose）
腹部按摩功（Theabdominalmassage）
乌鸦式（Thecrowpose）
鸭行式（Duckwalkingpose）
礼拜式（Thesalutepose）
平衡的姿势
平衡式（Thebalancepose）
树式（Thetreepose）
屈腿式（Onelegbending）
级瑜伽姿势
站立进行的姿势
钟摆式（Thependulumpose）
鹤式（Thecranepose）
向太阳致敬式（Solutiontothesun）
脊柱伸展式（Spinestretchingpose）
侧角伸展式（Sidestretchingpose）
加强侧伸展式（Intensivesidestretching）
鸵鸟式（Theostrichpose）
坐（跪）地进行的姿势
蝴蝶式（Thebuttleflypose）
牛嘴式（Bull’Smouthpose）
半莲坐前屈式（Halflotusandforwardbending）
莲花坐狮子式（Thelotuslionpose）
半舰式（Halfvesselpose）
鱼式（Thefishpose）
扭背伸腿式（Thebacktwistandlegsstretching）
兽弛式（Animalrelaxationpose）
莲花坐伸臂式（ThetuSandarmstretchingpose）
扭脊俯卧式（Thespinaltwistprostration）
月亮式（Themoonpose）
英雄式（Theheropose）
天鹅式（Theswanpose）
鱼王式（Thekingoffishpose）
单腿及头式（Raisingonelegtohead）
坐角式（SeatedAnglepose）
蛇击式（Thestrikingsnakepose）
骆驼式（Thecamelpose）
门闩式（Theboltpose）
卧地进行的姿势
眼镜蛇扭动式（Thetwistingcobrapose）
屈脊式（Thespinalbending）
仰卧抬腿式（Liefaceupandraisetwolegs）
鳄鱼式（Thecrocodilepose）
轮式（Thewheelpose）
拱背升腿式（Thebackarchingandlegsraising）
霹雳睡式（Thesleepingthunderboltpose）
弓式（Thebowpose）
蜥蜴式（Thelizardpose）
摇篮式（Thecradlepose）
蝗虫式（Thecustpose）
蹲下进行的姿势
花环式（Thewreathpose）
劈柴式（Choppingwood）
倒立的姿势
肩倒立式（Theshoulderstandpose）
平衡的姿势
半月式（HaIfmoonpose）
奔马式（Thegallopinghorsepose）
壮美式（Thesublimepose）
鹫式（Theeaglepose）
级瑜伽姿势
站立进行的姿势
上轮式（Theupperwheelpose）
叭喇狗式（Thebulldogpose）
坐（跪）地进行的姿势
神猴式（Themonkeypose）
乌龟式（Thetortoisepose）
弓箭手式（Thearcher’spose）
秋千式（Theswingingpose）
桥式（Thebridgepose）
卧地进行的姿势
鸽千吉（ThekinaofniQeonpose）
伏莲式（Thehiddenlotuspose）
全蝗虫式（Fulllocustpose）
头足式（Theheadandfootpose）
犁式（Theplowpose）
倒立的姿势
头倒立式（Theheadstandpose）
蝎子式（Thescorpionpose）
平衡的姿势
孔雀式（Thepeacockpose）
上抬脚式（Onelegraising）
脚尖独立式（Onetiptoestandpose）
无支撑伸背式（Theunsupportedbackstretching）
蛙平衡式（Thefrogbalancepose）
二、瑜伽休息术
导言
练习方法
三、瑜伽洁净功
导言
练习方法
水洗清鼻术（NasaIcleaningtechnique）
水洗洁肠术（Intestinecleaningteohnique）
消化刺激术（Digestionstlmulatingtechnique）
一点凝视法（Gazingatonespot）
瑜伽断食法（Yogafastingtechnique）
四、冥想坐姿
导言
练习方法
简易坐（Theeasypose）
莲花坐（Thelotuspose）
半莲花坐（Halflotuspose）
霹雳坐（Thethunderboltpose）
至善坐（Theperfectpose）
吉祥坐（Theauspiciouspose）
五、瑜伽调息法
导言
练习方法
胸式呼吸（Thechestbreath）
腹式呼吸（Theabdomenbreath）
完全瑜伽呼吸（Fullyogabreath）
冷却调息法（Thecoolingbreath）
蜂鸣调息法（Thehummingbreath）
风箱调息法（Thebellowsbreath）
圣光调息法（Theholylightbreath）
纳地净化功（Nadipurification）
心灵呼吸功（Thepsychicbreath）
六、收束法和契合法
导言
练习方法
收颔收束法（Thechincontraction）
收腹收束法（Theabdominalcontraction）
会阴收束法（Theperineumcontraction）
庞达三收束法（Thetriplecontraction）
手指契合法（Psychicfingerlock）
凝视鼻尖法（Nosetipgaze）
凝视眉心法（Eyebrowcentergaze）
简式舌锁契合法（Thesimpletonguelook）
大契合法（Thegreatmudra）
乌鸦契合法（Thecrowmudra）
马式契合法（Thehorsemudra）
大穿契合法（Thegreatpenetrationmudra） 一、瑜伽倡导的饮食之道
传统瑜伽的食物分类
瑜伽饮食的四大法则
瑜伽素食者的营养要点
二、四季瑜伽食谱推荐
第四篇常见病症的瑜伽疗法
一、瑜伽对疾病的看法
二、常见病症的瑜伽疗法
便秘（Constipation）
低血压（hypotension）
癫痫（Epilepsy）
烦躁（Fidgety）
肥胖症（Obesity）
肺炎（Pneumonia）
腹泻（Diarrhoea）
感冒（Cold）
高血压（Hypedension）
关节炎（Arthritisofback）
甲状腺疾病（Thethyroiddisease）
健忘（Obliviousness）
结肠炎（Colitis）
精神紧张（Nervousness）
颈椎病（Thecervicalvertebradisease）
咳嗽（Cough）
痢疾（Dysentw）
慢性鼻炎（Rhinitis）
泌尿功能失调（UrinaryDisorders）
疲劳（Fatigue）
贫血（Anemia）
气促（Shodofbreath）
前列腺疾病（Theprostateglanddisease）
疝气（Hemia）
神经衰弱（Neurasthenia）
失眠（Insomnia）
十二指肠溃疡（Duodenalulcer）
食欲不振（Lackofappetite）
糖尿病（Diabetes）
痛风（Gout）
胃痛（Gastricdistress）
消化不良（Indigestion）
哮喘（Asthma）
心悸（Palpitations）
性功能低下（Sexualdebility）
胸闷（Cheststufly）
眩晕（Vertigo）
咽喉炎（Faucitis）
附录　瑜伽功法中文索引

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