健脑瑜伽体式——鹤的变形式

【练习次数】

1〜3次

【操作步骤】

正坐的姿势（图1)。

双手打开与肩同宽，手掌放在前方地板上（图2)。

抬高臀部，双臂在头部前方伸展，整个身体成三角形，把头顶百会穴贴地（图3)。

吸气，竖起脚掌，脚尖点地，手肘收回，小臂与地面垂直（图4)。

慢慢把双脚靠近脸（图5)。

边吐气边把左膝轻放在左上臂上，配合5次呼吸。边吸气边回到第5步的姿势，再边吐气边把右膝放在右上臂上，配合5次呼吸（图6)。

【健脑功效】

头贴地，促进血液循环，有效地改善脑疲劳，使人变得清醒和聪明，思维也变得敏捷，还能在一定程度上改善记忆力，活跃脑细胞。

注意事项

用位于头部的百会穴点地而非额头点地，在保持平衡时要利用颈部的支撑力。

鹤的变形式的正确坐姿和呼吸技巧

鹤的变形式是一个比较重要的瑜伽体式，该体式有两点需要特别注意的地方：

◎该体式中的“正坐姿势”即为“金刚坐”，被称为“坐法之王”，有静坐或不动之姿的意思。其正确的姿势为：双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚栂趾相碰。

◎呼吸方式为瑜伽完全是呼吸法，缓慢、深长、平稳。呼吸时，不要过于用力、过于猛烈。

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