消除疲劳的三个瑜伽动作

消除疲劳的三个瑜伽动作

现代白领们工作比较紧张，很难有放松和活动的机会，经常是带着疲劳加班加点，时间长了既会导致工作效率低下，也容易损害身体健康。瑜伽具有放松身心，缓解疲劳的良好效果，下面介绍三个瑜伽动作，占用时间不长，动作也不复杂，也不需要特殊的场地，在工作间隙做几遍，就能有效的消除疲劳，长期坚持，可以让白领朋友们在繁忙的工作中保持身体的健康。

单腿平衡式

身体成立姿，双手放于身体两侧，先闭上双眼，然后身体重心转移到左脚，右腿抬起，将右脚放于左小腿处，保持身体平衡1至3分钟，然后换右脚支撑身体，同样做动作。

这个动作很简单，主要是锻炼人体的平衡能力，通过注意力集中于重心所在的单腿，还能够起到调节情绪的作用，开始一般人都坚持不了1分钟，时间长了会达到3分钟和，并且会感受到心灵放松，身体疲劳消除的功效。

左右扩胸式

身体成立姿，两脚分开与肩同宽，然后吸气的同时，两手抬至双肩，呼气的同时，双臂向左右伸开，双手成立掌，然后在吸气的同时，身体缓慢向右转，右臂尽量向右后伸展，左臂弯曲，左手收回到左肩部，左肘向左后用力扩张，这时应当感受到胸部因双臂的伸展而受到扩张，在呼气的同时，身体转回面向正前方，然后再吸气向左转。如此做15次为一遍。

这组动作通过伸展上肢来扩张胸部，配合呼吸来促进血液循环，增加血液中氧气的含量，起到迅速清醒大脑，放松身体的作用。

前后俯仰式

身体成立姿，双脚分开与肩同宽，双手握成空拳放于身后腰部两侧腰眼的位置，然后深吸气的同时，身体向前俯身，头部尽量向下向内靠，到最低点后，呼气，同时以头部向后仰来带动上半身起来，形成直立状态后，再吸气，同时身体向后仰，到达不能再仰的位置后，呼气，身体缓慢恢复直立状态。这样做15次为一遍。

这个动作重点在伸展人体的脊柱，起到疏通任督二脉的作用，能够锻炼人体的中枢神经，促进代谢废物的排泄，起到缓解疲劳的效果。

办公室瑜伽怎么做 瑜伽动作轻松解疲劳

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。办公室瑜伽的好处，消除疲劳保护视力。办公室瑜伽是专门针对办公室一族的人设计的瑜伽动作，能够有效地缓解上班的压力，并能达到健身的效果。办公室瑜伽能够消除颈椎疲劳，还可以保护视力。

坐姿呼吸：

坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

风吹树式：

立直脊柱，双手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。眼睛前方，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

三角侧角伸展式：

山式，双腿打开，弯曲左膝，左脚掌向上并靠近会阴。吸气，手臂两侧打开与肩同高。呼气，右手掌放在右腿外侧地板上。吸气，左手臂向上伸展。呼气，身体向右侧弯曲。头部在身体的延长线上。

功效：拉伸腿筋和侧腰，打开胸腔。缓解腰部和肩颈部疾病。

骆驼式：

跪立，双膝并拢，小腿前侧及脚背落地，手放臀部上方。呼气，慢慢放松背部向后向下，双手掌顺势落向脚心。胸腔展开，双肩放松，脖颈舒展，保持呼吸，吸气时，手放松回到臀部，逐渐起身，呼气，放松还原。

功效：矫正含胸驼背，增加肺活量。调节月经量，强健脊柱及背肌。

消除腰部疲劳的几个瑜伽动作

简易骆驼式，每天坚持练习5至6次，有助于活动后腰，消除久坐带来的腰部损伤，起身成跪立，膝盖分开与肩同宽，吸气时双手扶于腰部两侧，随呼气身体向后仰，用双手扶住脚后跟，做到极限即可，保持3组呼吸后，随吸气双手扶腰起身，还原至金刚坐式放松。

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