如何进行自我暗示训练(怎样自我暗示治疗心理疾病)

如何进行自我暗示训练

自我暗示训练是一种放松术，由一连串可以使身体感觉温暖及四肢、躯干感到沉重的练习活动所组成。

此外，放松的想象可扩大到生理放松甚至心理放松。

那么，我们如何进行自我暗示训练呢？

自我暗示训练的先决条件是动机要强。

且具有自我引导能力，保持规定的身体姿势，将外界干扰减至最低，注意力集中内心，放弃自我界限。

自我放松训练可以在躺着或坐着的姿势中完成。

为了使你的身体完全放松，当你感到不舒服时，可以用枕头垫在腰部，以支撑身体。

自我暗示训练有6个起始阶段。

包括注意力放在手、脚沉重与温暖的感觉，心脏部位沉重与温暖的感觉，规律的呼吸，腹部温暖的感觉及前额凉凉的感觉。

想象被称为自我暗示冥想。

一般的放松想象，由向上、向下转动眼球开始。其次，想象某一个颜色和各种颜色。最后，想象一个抽象的概念及人物。

怎样自我暗示治疗心理疾病

一、焦虑症的四种自我治疗方法　　积极的自我暗示　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。　　适量的运动　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。　　做最感兴趣的事情　　人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。　　情感宣泄　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。二、生活常见几种心理缺陷的自我治疗　　自负　　这种人只关心个人的需要，在人际交往中表现得目中无人。高兴时海阔天空，不高兴时则不分场合乱发脾气，全然不考虑别人的情绪。另外，与别人初识时往往过于亲密，讲一些不该讲的话，反而会使人出于心理防卫与之疏远。　　孤僻　　这种人孤芳自赏，只是认为别人世俗浅薄。克服孤僻的关键在于打破自己设置的心理障碍，敞开心扉，用坦荡、真挚的感情去赢得别人的理解和友谊。　　多疑　　这种人应抛弃成见，多与朋友开诚布公地交流感情，树立正确的认识能力，才能克服交往中的“无端愁绪”。　　腼腆　　腼腆有三种情况：一是生性内向、沉静。二是由于过于自爱，过于重视自己的言行。三是在旅途中曾遭受某种挫折，而变得消极被动。对第一种情况，要加强性格锻炼，对第二、第三种情况，要改变观念，树立生活的信心，并培养交际技巧。　　自卑　　自卑的人并不一定表现为能力差，相反是自已期望过高，不切实际，因此必然容易导致失败。　　干涉　　有人在相处交往中，专门爱询问、打听、传播、干涉他人的私事。这种人并不一定有什么实际目的，只是以刺探别人的隐私而沾沾自喜。三、恐惧症的自我心理治疗方法　　自我镜子技巧　　相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。　　阅读伟人传记　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。　　积极的自我暗示　　积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。　　系统脱敏训练　　治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

提升自信的自我暗示法

《每天15分钟，快速提升表达能力》

【朗读】

可以是手横上的新闻，可以是本上的文章。把朗赣雷做是你每天都睡觉一横必做的事情。30天後，你会，口齿清晰了，知畿增加了。

【对镜练习】

洗漱完後，封着镜子裹的自己说：“你很努力，你可以的，祇要坚持下去，你可以摸得你期待的，加油！”你可以看到自己的表情和肢僵语言，时问久了，你会越来越自信。

【拍视频】

每天抽出3分缝时间，绿制封自己的分享，今天登生了哪些有趣的事情；今天社会上驳生了什麽鹜心的事情。绿制完，分析视频裹的自己，是表情不自然；遇是说话的时候有磕巴，及时癸问题并纠正和调整。

【速读训练】

目的：锻炼口齿清晰；可以提升你的暹斡思维能力。找新闻或散文，一开始慢慢，熟後加快语速，直到逢到你最快的速度。

【复述法】

目的：锻炼你的语言速贯性；即兴能力；语言组能力。把视频或节目裹面你比较韶可的话，自己傻述一遍，慢慢地追些有道理的话，就会被你吸收。

六、【背诵法】

目的：培养你的记忆惊能力；提高表读能力。猫如“熟赣唐诗三百首，不会作诗也会吟”把好的句子和文章背诵下来，时问久了，好言好句张口就来。

七、【角色扮演法】

拿捏他的神情、情绪、语氯、肢髋勤作。久而久之，徙木韵燮得倜性和鲜活。

800米长跑如何克服极点现象 怎么进行自我暗示

在进行中长跑的时候，往往容易出现极点现象。想要克服极点现象就要掌握一定的技巧，并积极对自己进行心理暗示。下面我整理了一些相关信息，供大家参考!

极点现象是怎么产生的 它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。

同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

800米长跑怎么突破极点现象 首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。

最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。

800米长跑极点怎么自我暗示 以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸;

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

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