让瑜伽锻炼融入生活

让瑜伽锻炼融入生活

瑜伽是一种修心和练体并重的健身方式，很多朋友通过瑜伽锻炼既获得了身体的健康，又收获了心灵的宁静，提高了生活质量。不少人认为瑜伽锻炼比较复杂，需要专门的场地，很多动作难度过大，学习起来很困难，其实瑜伽最早出现时是一种简单易行的养生方法，只要掌握其基本的要求，就可以利用生活中点滴时间进行锻炼，坚持不懈必然能够促进健康。

冥想的重点是掌握呼吸

冥想是瑜伽锻炼心灵，促进心理健康的重要部分，冥想时人的注意力高度集中，看似不受周围一切干扰的影响，但却对周围的动静都能清晰的感知，通过冥想，可以消除不良情绪，维持心境的平稳，使得生理活动不受心理影响而产生波动，促进整体健康。

现代人压力大，工作繁忙，很难保持心灵的宁静，经常冥想是很有益的健身方法，但不少人总是认为没有好的环境，没有大量的时间来训练冥想，其实冥想入门是需要方法的，最简单的就是从调节呼吸入手，将注意力集中于呼吸之上，可以数呼吸的次数，可以体会呼吸的粗细均匀，时间长了，就会进入宁静之中，对健康起到良好的作用。

起床后的几分钟、睡觉前的时间、工作间隙的休息时间、乘车时等等，生活中一切零碎的空闲时间，都可以进行冥想呼吸训练，不必讲求姿势，只要坚持一段时间，就能促进身心健康。

简单动作做到位就有效果

瑜伽的动作主要是侧重于锻炼肉体，如果配合上呼吸，还会起到修心的作用。瑜伽有很多动作难度较大，一般人很难做到，从健身的角度来说，并不是难度大的动作保健效果就好，简单的动作，只要做到位，健身效果一点也不差。

做到位一是指动作要舒展到极致，二是动作持续的时间要尽量长一些，比如在日常生活中，利用空闲的时间，可以适当的做一些伸臂、扩胸、压腿、弯腰之类的简单动作，在伸臂时，将臂伸出后，要尽量向外伸展，并且坚持几分钟的时间，这样才能真正起到锻炼筋骨肌肉，促进血液循环的作用，如果只是简单的伸一下就收回来，则起不到什么锻炼作用。

瑜伽居家锻炼妙招

养成一个习惯。

给自己一段时间练习，根据自己的作息习惯，可以是早上、中午、下午、晚上都可以。提前一天做好计划，甚至一个星期，这样可以更好地安排时间。慢慢地，就会养成一个习惯。

1、床垫VS专业瑜伽垫

即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

2、轻柔音乐相伴，拒绝枯燥

没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

3、用精油唤醒身体

点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增 SPA 的功效，起到由内到外的养生效果。

4、享受黄金 YOGA 时间

居家瑜伽的最佳时间是在清晨 6：30～7：00 之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

【第18篇·大吉】瑜伽生活：内心富足，身体强健，爱笑有钱。

一封写给瑜伽的感谢信。

大吉23岁，每天喝茶赏花芳疗看书瑜伽，生活就是，内心富足，身体强健，欢笑有钱。

         身体强健             

大吉小时候练瑜伽，是因为那时她没有任何兴趣班，自己偶然去书店买了本瑜伽书照着抻筋劈叉下腰，身边的人就都以为她是学跳舞的。

那时候，大家都不知道瑜伽是什么，大吉自己也不知道，只是觉得那些姿势不仅好看做完还很舒服，就一直坚持做，小时候的身体柔软有弹性，孩子天生就是瑜伽大师。

也许父母给的身体生来健康，又因着练瑜伽的缘故，大吉从小至今不生病不吃药。

大吉18岁北漂，照顾不好自己的胃，很多瑜伽姿势暖胃治胃，于是即使总是三餐不规律胃也没出毛病。

北漂的工作忙碌节奏紧快，大吉也照顾不好自己的睡眠和作息，熬夜晚起已是日常，很多瑜伽姿势暖内脏，心肝脾胃肾肺肠皮肤身体的各个角落无死角都能疗愈到，气血循环，于是大吉每天即使只睡5小时还是能量满满精神充沛。

大吉之前的工作，每天不是对着电脑就是手机，还要奔波不同的地方，面对不同的人要思考话术和行为方式，一天下来腰酸背痛肩颈酸痛身心俱疲迷茫消极压力烦躁不是一点点，瑜伽之后，身心的放松也不是一点点，整个人被治愈，对接下来的人生又充满光。

大吉是个不会拒绝的人，北京的美容会所遍地开花，销售都有一张巧嘴，小镇姑娘或许是出于好奇，把美容会所的项目都做了个遍，花光了好几张信用卡，水光针玻尿酸美白，小气泡清洁，各种买回去就不用的天价护肤品，精油按摩，药浴排毒，热石SPA，美胸美臀美腿美背美体瘦身瘦腰…….

大吉最后发现，花光时间金钱的这一切，都不如她好好瑜伽一小时得到效果的3分之一，大汗淋漓的一节课下来，身体各处都在燃烧和加快代谢，皮肤都是白里透着红嫩，整个人都是由内而外发着光的，何须美容？

国产便宜大碗的护肤品，都是因为北京干燥才需要用，想想在云南的日子，什么护肤品都显多余....

或许这些血本无归的经验，也是瑜伽的教导和一门必修课。

老实瑜伽吧，你想要的一切美好，都可以不用花钱通过瑜伽去得到，小白学习瑜伽的费用，也用不了美容院的千分之一。

大吉受益于瑜伽的功效和美好以后，开始注意瑜伽养身养性养生，不想一边糟蹋身体，一边通过瑜伽治愈自己，希望自己好好爱惜身体，于是用心努力成为瑜伽老师，因着热爱创立瑜伽工作室，开始把瑜伽的美好以及神奇的疗愈功效带给更多的人，看着身边的人因为自己和瑜伽收获健康美丽轻盈的身体，快乐的内心，大吉觉得，整个人更加精神强健了。

以上的这些，是大吉十多年瑜伽生活的亲身体验和感悟，因着瑜伽所得到的身体强健，是由内而外，从发梢到脚心，都美好的强健，对了，还有大家常说的，举手投足的气质和人见人赞的身材。

         内心富足           

或许是练瑜伽久了，大吉觉得，除了生老病死，没有什么值得她皱眉的。

身体强健，就足够内心富足了。

大吉感恩晨起的阳光和空气，感恩和她一起坚持早课唤醒身体的瑜伽会员，看着大家瑜伽之后有说有笑充满活力的去工作和生活，大吉内心富足。

大吉感恩每天陪她坚持瑜伽的会员，不同的时间教练不同的会员，孩子，学生，年轻人，中年人，老人，不同年龄的人练瑜伽，不同的课程主题，大家的欢声笑语是一样的，大吉听到她们说，瑜伽课后身心真舒服啊，所有的压力和疲惫都消失了的时候，内心富足。

大吉看着一个个瑜伽小白变成瑜伽大神，把瑜伽融入生活，融入办公室，随时随地练起来，去旅游都给她拍瑜伽美照时，内心富足。

大吉感恩在北京遇到的每一个人，感恩生活中出现的每一个人，大吉遇到的每一个人，都善良努力，大吉每天和善良的人一起生活，一起瑜伽，内心富足。

大吉感恩每天有善良的人做饭，一天三餐管饱管好，大吉感恩有孩子喜欢和她腻在一起，大吉感恩每天有很多时间留给自己喝茶，大吉捧着喜欢的书坐在花开正艳的海棠树下闻着丁香花桃花香，内心富足。

大吉感恩生命中每一个人给予的信任，大吉是个佛系创业者，佛系瑜伽老师，她坚持一切随缘不强求，大吉感恩每一位会员的信任，她们的信任不要收据和发票，她们的信任让大吉的梦想变成现实，情怀变成工作，大吉靠着会员的信任和自己的血汗挣来每一分踏实的钱，内心富足。

大吉会因为任何事情随时充满感恩，于是内心富足，别人都说她容易满足，她觉得她的生活冒着幸福的泡泡，瑜伽让她随时平静包容感恩有耐心，这样的性格以及自带的能帮助人的瑜伽技能让她的人际关系处理的特别温暖，她会在亲友聚会时让大家别看手机，一起做些简单却对身体好的瑜伽动作，场面瞬间有趣起来，她和每一个人相处都有一种轻松舒服的幸福感，很多人喜欢找她倾诉，她会认真倾听不打断并在最后说出真心的回应。

比如上次搭的一个滴滴顺风车，大吉听到她说和你说话真舒服，我现在内心平静了很多特别放松的时候，内心富足。

            爱笑有钱     

大吉的笑点特别低，可以说是还有点莫名其妙，她会随时随地开心的笑起来。

也许身体强健内心富足的人，就是爱笑吧，因为除了欢笑，找不到别的事来做了。

带给别人欢笑，享受别人带来的欢笑。

也许工作本身是一件放松舒服的事，每一个来上瑜伽课的人，都是卸下伪装和防备的，大家身心放松了，舒服了，变瘦变美了，幽默，单纯，善良，健谈的性格就无限放大了出来，给她们的瑜伽老师，带去了很多欢笑。

关于有钱

有钱是人最基本的生活追求。

身体强健了，内心富足了，还是要有钱。

总会有个不开心的时候，有钱可以使人快乐，比如美食，比如购物，比如旅行，比如，用钱来回报家人亲人朋友。

但是身体不健康，有再多的钱也没用。

所以还是老老实实瑜伽吧，把身体和心情养好，再去挣钱，大吉兢兢业业，诚诚恳恳工作，收入是足以养活她，并给她和身边的人带来幸福的。

最后的最后，感恩瑜伽。

大吉以后的每一天，依然会认真瑜伽，并且传播瑜伽。

也许24岁，大吉对瑜伽和生活，又会有些新的感悟。

瑜伽真正的果，不是肉体上的表演与成就，而是头脑和内心的清净与自由。

希望瑜伽不止改变我，也能改变与我有缘的你。

比如看到这里的你。

愿你强健，愿你有钱。

愿你快乐。

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