怎样做,才能更好地练好气功(如何练气功？)

怎样做,才能更好地练好气功

一、练功前应做哪些准备

做好练功前的准备工作，可以使练功顺利进行，收到预期效果。准备工作包括：

保证心情平静，精神安定。在练功前20分钟应停止一切较剧烈的脑力或体力活动，诸如下象棋、打扑克、打球、跑步等。而应安坐或缓缓散步。

保证情绪稳定，心情愉快。练功前不要去想那些令人烦恼或不快的事。若遇到这类事情，要努力通过转移思想、自我放松等主动排除。

选择比较幽静的环境。无论是室内、室外，光线不要太强，空气要清新、流通，但要避免址接吹风，注意保暖。

准备好练功用的卧床、坐椅等，力求舒适。同时宽衣松带，摘掉身上的硬物。

排净大小便，清理喉道和痰液，并饮少量水，湿润口腔。但一定不要喝茶和咖啡等兴奋神经系统的饮料。

二、练功时要遵循哪些要领

气功分静功、动功。练功时需要遵从以下要领：

松静自然。“松”是指形体松和精神。但“松”决非“懈”；“静”是指无杂念。将思想集中于某一物或某一部位。“自然”是指粧式、意守、呼吸等活动自然。

内三合。即心与意合、意与气合、气与力合。

上虚不实。指脐以上部位虚灵，清晰，脐以下充实。

意守丹田。即通常说的“守窍”。丹田为男子之精室，女子之胞宫所在地。古书有”丹田是气海，能销吞百病”之说。意守丹田是气功中“调心”的重要功夫，有坚脑健肾、固精，增强内脏活动的作用。

三、练功时应采取什么姿势

姿势是指练功过程中躯体摆放、活动的形式，是气功锻炼的三大要素之一。常用的练功姿势包括坐式、卧式、站式和行式四种。

坐式又可分为平坐、自然盘腿坐（单盘膝坐、双盘膝坐）等；

卧式可分为平爷卧、侧卧，臀高卧（即垫高臀部）、半卧和俯卧等；站式包括自然站立和种站粧;

行式的种类更多，包括漫步凝视远方及加练各种四肢或躯休动作等。

练功时采用什么姿势，可根据自己的体质、病情、练功时间等等来确定。一般说来，卧式比坐式和站式消耗体力少，也易于全身放松，而且对加强胃肠功能活动、改善消化系统的作用比较明显，而站式和行式不需要什么条件，站式还有利于意气不行。

所以，对体质较弱、胃肠功能低下、消化不好或病情较重者，宜用卧式。有祌经衰弱、高血压及病情较轻者可采用站式。体质较好者多用行式。通常情况下可采用坐式。坐式是古今练气功者采用最多的形式。从练功时间来说，清早练功户外空气新鲜，宜采用站式或行式。

饭后练功宜采用卧式。其他情况下，如工间、课间体息、中间休息、乘车、乘船时可采用坐式。

每个练功者可根据自己的情况选择一种姿势，或以一种为主；另一种为辅。比如初练时，可以卧式为主，坐式为辅，以防疲劳。待练一阵后，再改为以坐式为主，站式或卧式为辅。等到用一种姿势每次能坚持一小时以上，就不要再变换姿势了。

如何练气功？

第一步：呼气注意心窝部。练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1-10，再回头从1-10，反复进行，杂念平息，即不必数息。本步练功时间每日3次，每次20分钟。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚3次不可缺。练功约3-5日，便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是  初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。

第二步：意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。如此每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步：调息凝神守丹田。接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。

第四步:通督勿忘复勿助。接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力(勿忘)；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日练功次数可适当增加至4-5次，每次需1小时左右。一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环(即“小周天”)。至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。

第五步：元神蓄力育生机。任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田(脑中)，可以灵活掌握。练功时间仍每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

怎样练气功？

气功 怎么说呢 他分为很多种 比如瑜伽类硬气功类和聚气类导引类原理吗 宏观的说就是 自我催眠 激发人体潜能，常见的气功 都是 通过放松催眠的形式使自身的磁场生物电和地球的磁场产生共振，以前的人们无法理解这种状态 ，猜称之为气其实不是气 时电这一点从从多种功态都可以看出来，我就不说了你自己仔细想想吧x0dx0ax0dx0a朋友气功的核心点 就是入静 精神集中，这样自然 就会产生气感了固定人称气功 为 “_功”就是说 没有的意思，无 气功一词最解放后 才改名的，你如果想入门 只要没事时锻炼 集中精神 就可以了， 如果能够随时随地集中精神，进入功态的话，那样气功 自然就入门了随便选个功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以给你介绍几名门功法 ，估计对你心意x0dx0a就是你平时坐在椅子上，正坐，左右手互相护住耳朵，静听，就可以了，很简单，但是收效颇快十几天吧。x0dx0a还有就是 闲来没事，不管坐着或是立着，等都可以，但是一定要正直身子，想象头顶，又一个很亮的日光灯照耀着你，吸气时灯里的白光，顺着头顶一直进入，腹部丹田，呼气时由腹部沿腿脚进入大地，名曰通天拔地。功法简单，功理深奥，要是练功得法，一星期左右就能有很强的气感。x0dx0a最后给你说一个最简单的练气功法，让你先感受一下什么叫气感，就是 任何姿态都可以，然后把两手相对 间距大概三公分左右，然后顺其自然就可以了，感觉一下，你就明白了，这就是气功，气功很简单，只要明白了道理，就好练了。虽然高级境界，比较深奥，但是对于一般人来讲，不需要那些功法，还有就是，等修炼有成时，再练习那些高级功法自然就简单了，千万不要因为我说的这些功法简单，就一笑而过，真传 真传一句话，你试试就知道了

怎么练气功?

第一步：呼气注意心窝部

方法：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，排除杂念。先注意观鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果仍然夹念纷扰，可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十数，再从一反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打扰。时间：每天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一般认真操作，10天即可完成第一步的功候。

反应：练功到3-5天即感到心窝部沉重；5-10天，每次呼气时都感到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。

效果：开始几天由于不习惯，会感到头晕，腰背酸痛，呼吸不自然，这是自然现象，不要有顾虑，只要坚持锻炼就会变得自然。

第二步：意息相随丹田趋

方法：当第一步功夫练到每一呼气，即感心窝发热后，就可以意息相随，呼气时应延伸下沉的过程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推进。不可操之过急，如果用力过大可产生不舒服的感觉。时间：依法每日3次，每次25-35分钟，10天就可气沉丹田。

反应：每次呼声都感到一股热流送入丹田，小腹有时作响，肠蠕动增强，矢气现象增多。这是真气运到小腹，肠功能发生改变，驱逐邪气的表现。

效果：由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善，真气沉入丹田后，周围脏器（如大小肠，膀胱，肾等）都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进，大小便异常有改善等。

第三步：调息凝神守丹田

方法：当第二步功到丹田有了明显的感觉时，就可以把呼吸有意无意地止于丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液。可任呼吸自然，只将意念守在丹田部位。

时间：每日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田培养实力阶段，所需时间较长，40天左右可感到小腹充实有力。

反应：基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹内形成气流，随着功夫的加深，气流也越来越大，小腹力量充实。待力量蓄足后，即可向下游动，此刻练功者有时会感到阴部作痒，会阴跳动，腰部发热等，以上感觉出现的迟早可因人而异。

效果：由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。通过练功不断地给肠胃增加热能，脾胃消化能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定疗效，对女子月经不调也有一定疗效。

拓展资料：

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。

我国古代气功文献资料浩如烟海，在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。

应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体

参考资料：-气功

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