随时随地都可练习的健脑瑜伽

睡前舒眠瑜伽

单腿跪伸展式

坐在床上，右腿伸直，左脚弯曲放在左臀旁。双手握住右脚，前额尽量贴近右腿。

完全呼吸式

取坐姿，挺直脊柱，先缓慢深长地吸气，使胸部吸满空气；再慢慢呼气，排空肺部空气。

晨起醒脑瑜伽

下身摇动式

躺在床上，屈膝收腿，十指相交，掌心放在脑后。上半身保持不动，双膝带动髋部，左右摇动。

放气式

两腿分开，与肩同宽，双腿伸直，上身向下弯曲，头部尽量靠近腿部。

鱼式

仰卧在床上，双腿伸直紧贴床面，双臂自然地放在身体两侧，背部抬高，头顶在床上，坚持—会。

喷泉式

平躺在地板上，双臂在体侧平伸，并与身体垂直，手心向上；双腿分别向身体两侧伸展，尽量与地面平行，脊背紧贴地面，不要抬起。

三角伸展式

站立，双腿尽量打开，左脚向左转90°，上身左倾斜，使左手掌贴在左脚踝处。右臂向上伸直，与地面垂直，目视右手指尖处。

跪坐叩首式

跪坐于垫子上，臀部放在脚跟上，上身前屈，两手抱住脚，头点在垫子上。

办公室健脑瑜伽

椅上叩首式

坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。

双角式

面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。

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