耐寒锻炼需循序渐进

耐寒锻炼需循序渐进

随着生活水平的提高，平常一些年轻女性爱穿露脐装，还称是耐寒锻炼。其实穿露脐装不利于健康，会损阴耗阳，“腹乃五脏六腑之官城”，肚脐处有神间穴，需温养，不易寒凉，故腹部应尽量不外露。

冬天有些女孩为凸显美态，喜欢把美丽“冻”人的春裙亮出来，只穿薄丝袜来配搭，还以日本女性冬天穿短裙作为佐证，有人笑称她们：“要风度不要温度。”

中医认为，现在受寒不只表现为容易感冒，严重的是被寒邪侵袭，邪气累积，一旦免疫力下降，各类慢性疼痛、腹泻、月经不调、痛经，甚至不孕的概率都会高，会给今后的身体带来极大的麻烦。

耐寒锻炼并非只是少穿衣服

冬季人体应收藏阳气，但寒邪袭来时，不得不调动闭藏的阳气来抵御寒邪侵袭，长期消耗阳气，对健康极为不利。

在日本的冬天，有不少女性在冰天雪地里穿短裙，她们很少得关节炎是事实。但日本人从幼儿园就开始进行耐寒锻炼，平时小孩子比成人要少穿一件衣服。小学生一年四季男穿短裤，女穿短裙上学；学校还特别注重耐寒锻炼，冬天哪怕零下5℃，孩子们用雪擦身，光着脚在雪地里练习耐力跑，有的还赤膊打雪仗，玩得满脸通红、满头热气。

我国从南到北，从来都没有从小耐寒锻炼的经历，突然在天寒地冻时穿裙子，不算耐寒锻炼，年老后关节疼痛也是在所难免的。

如何进行正确的耐寒锻炼

耐寒锻炼(冷空气浴)不是一朝一夕的，应该从秋季开始，最好清晨在户外进行，先选择一些有氧运动锻炼，如跑步、打球等。在锻炼中，衣着宜单薄，让身体有明显的微冷之感。锻炼之后，注意身体保暧，以防出汗后着凉。也可每天早晨用冷水洗脸、擦身，逐步到冷水浴。

持之以恒十分重要，耐寒锻炼能有效增强人体耐寒能力，预防和减少严寒易发疾病对健康的影响。经受耐寒锻炼之后，人体有了一定抵御严寒能力时，女性在寒冷的冬天穿裙子，也是顺理成章的事。

用此法时要特别注意经期、年龄大、有严重动脉硬化、心脏病、高血压的人不宜进行耐寒锻炼。

孩子在济南哮喘病研究院看好的过敏性哮喘，平时该怎么护理才能阻止病情的复发？

儿童哮喘的发生更多的证明孩子属过敏性体质，在哮喘和咳嗽的同时，会合并过敏性鼻炎如打喷嚏、流清鼻涕、搓鼻子、揉眼睛、皱鼻子和眨眼睛、鼻塞等症状，免疫变态反应学称为“过敏性鼻炎哮喘综合症”。
　　因为哮喘患儿是过敏性体质，引发哮喘和过敏性鼻炎的过敏源大都是吸入性过敏源如尘螨、花粉、动物皮毛等，而吸入性过敏原又无处不在，所以护理一个有哮喘的患儿，家长往往要付出比健康幼儿多出2-3倍甚至更多的精力，经常搞得精疲力竭，为了方便患儿家长护理哮喘患儿，专家汇总了过敏性哮喘患儿家庭护理务必遵守的《三大纪律》和《八项注意》，供患儿家长参考。

　　小儿哮喘家庭护理的《三大纪律》

　　一、应对小儿哮喘“预防”永远是第一位的，这也是巧妙应对小儿哮喘发作的核心作用。
小儿哮喘的罪魁祸首是过敏体质，而过敏原是引发孩子哮喘发作的诱因，所以“预防”小儿哮喘应该尽早“纠正孩子的过敏体质”才是关键，以便采取有的放矢的预防措施和脱敏治疗。目前获得国家“纠正过敏体质”抗过敏专利产品[康敏元益生菌]在预防和辅助治疗小儿哮喘方面已获得显著成绩，已被多数临床儿科专家所关注，有专家称：应对小儿哮喘，治疗只是哮喘急性发作期的症状控制，纠正患儿过敏体质，预防哮喘发作才是第一位的，康敏元益生菌在过敏性呼吸道疾病的角色中，也突显出了非常有优势的临床治疗效果。为了证实期功效，台湾成大医院过敏科针对3-12岁患有气喘及过敏性鼻炎的学龄儿童为对象，每天补充康敏元（L.SPM-A0006）益生菌持续8周，临床研究结果：
　　1、哮喘患儿体内IgE（过敏因子）浓度显著下降；
　　2、降低发炎介质
超化激素在发炎与过敏发生会大量分泌，因此被视为重要的发炎与过敏指标。食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌的过敏性哮喘患儿体内血液中超化激素显著降低，因此大大缓解哮喘症状。
　　3、降低肺呼吸阻力
食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌8周，AHR（肺呼吸阻力）测试结果：降低了过敏性哮喘发作时的肺呼吸阻力，达到了舒缓的效果。
总结：过敏性哮喘患儿食用康敏元（L.SPM-A0006）益生菌，能够很好的预防哮喘发作，纠正患儿过敏体质，小小抗过敏益生菌正在俏然改变着孩子的免疫功能，被家长们称之为带孩子远离过敏的“天使之菌”

　　二、要积极而正确的治疗：

　　小儿哮喘发作主要解决的就是：关注缓解期治疗和避免误用药物。

　　★★★★要关注缓解期治疗：不要以为部分哮喘患儿可以自己缓解就放弃了对自己孩子的系统治疗，要知道儿童哮喘发展为成人哮喘的比例还是比较高的。所以控制住哮喘急性发作后的缓解期维持治疗是非常重要的，也就是本文上面所提到的哮喘预防法。在哮喘缓解期加入抗过敏益生菌的辅助治疗，能达到良好的哮喘防复发疗效。

　　★★★★★要正确治疗，不要误用药物：不要滥用抗生素、激素和止喘药。哮喘患儿普遍存在着滥用抗生素的问题，哮喘的气道炎症是属于过敏性的，这种炎症与细菌性炎症截然不同，应用各种抗生素如阿奇霉素、头孢类、先锋霉素等皆无效。其次是反复点滴地塞米松或喘定等治疗儿童哮喘的情况，由于许多哮喘病患儿不注意平时的预防和抗过敏性炎症治疗，导致病情反复发作，一旦发作就到医院静脉点滴地塞米松和喘定，经常还会加上抗生素，虽然症状暂时缓解了，但停药不久即又发病。

　　三、掌握自我抢救手段：
　　儿童哮喘发病急，一般半夜在家中发作，所以在医生的指导下掌握现场的自我处置手段是非常重要的。一旦哮喘发作则是咳嗽，气急，喘憋，呼吸困难，如不及时处理，可出现缺氧，口唇紫绀，面色苍白，青紫等严重症状。哮喘病反复发作，甚至会危及生命。

　　小儿哮喘家庭护理的《八项注意》

　　◆注意天气变化：寒冷时及时给小孩添加衣物，避免受风寒，要特别注意颈部的保暖，最好给孩子穿纯棉织品。冷空气、空气湿度的变化、气压的高低均可诱发儿童哮喘的发作。

　　◆注意避免过敏原：如尘螨、霉菌和花粉等、烟雾或化学气味（聚酯玩具、橡皮泥、修正液、花露水、香水、化妆品、清新剂、蚊香或杀虫剂、装修材料气味等）

　　◆注意饮食：小儿哮喘的饮食应遵循“六不宜”原则，进食不宜过咸、不宜过甜、不宜过腻、不宜过激（如冷、热、辛、辣等）、不宜进食过敏食物（如鱼虾蟹海鲜、牛奶、芒果和桃子等），不宜过饱。

　　◆注意积极治疗过敏性鼻炎来预防哮喘发作：这一点在合并过敏性鼻炎的哮喘儿童（过敏性鼻炎哮喘综合症）来讲尤为重要。

　　◆注意耐寒锻炼和耐力锻炼：耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。

　　◆避免呼吸道感染：呼吸道病毒感染所诱发的气道炎症是引起哮喘病患者气道高反应性的重要原因之一，尤其是导致婴幼儿哮喘和儿童哮喘的强烈致病因素。所以注意调节免疫力，预防呼吸道感染是非常重要的。

　　◆注意室内环境：注意不要养狗猫等宠物、不要用地毯、不要容易积尘的呢绒制品，经常通风注意室内空气流通。尽量避免空调环境，难以避免时空调要定时清洗。

　　◆注意避免运动过度和过度换气：运动诱发哮喘和咳嗽很常见，哮喘患儿的大笑、大哭大闹导致的换气过度也经常诱发喘息症状。
　　提示：尽管对于小儿哮喘的致敏源我们应远离，但因为哮喘绝大部分都是吸入性过敏源，生活中很难做到完全避免，那该如何是好呢，通过康敏元抗过敏免疫调节疗法来尽早的纠正孩子的免疫失衡，恢复正确的免疫认知才是对过敏患儿的最佳选择。过敏性鼻炎哮喘部分患儿时间长了还会引发腺样体肥大的症状如鼻塞、张口呼吸、睡觉打鼾和愿意趴着或侧卧位睡觉，睡觉辗转反侧，有缺氧症状。进一步发展可导致扁桃体肥大甚至腺样体面容等严重并发症，所以，对于过敏性哮喘患儿一定要重视哮喘缓解期的预防治疗。

儿同过敏性哮喘不停的咳怎吗办

过敏性哮喘注意事项：
1、注意饮食
小儿哮喘的饮食应遵循“六不宜”原则，进食不宜过咸、不宜过甜、不宜过腻、不宜过激（如冷、热、辛、辣等）、不宜进食过敏食物（如鱼虾蟹海鲜、牛奶、芒果和桃子等），不宜过饱，日常哮喘的护理中饮食习惯是比较值得注意的。
2、注意耐寒锻炼和耐力锻炼
耐寒锻炼应该循序渐进，以免诱发哮喘，应该从夏秋季开始。患哮喘的小孩一般活动耐力较差，应该选用不太剧烈的活动，像游泳、慢跑或羽毛球等就很好。而短跑、足球、篮球等冲刺或对抗性大的运动不适合哮喘患儿。
3、注意积极治疗过敏性鼻炎
这一点在合并过敏性鼻炎的哮喘儿童（过敏性鼻炎哮喘综合症）来讲尤为重要。
4、注意过度运动
运动诱发哮喘和咳嗽很常见，哮喘患儿的大笑、大哭大闹导致的换气过度也经常诱发喘息症状。
5、注意避免过敏原
如尘螨、霉菌和花粉等、烟雾或化学气味（聚酯玩具、香水、花露水、化妆品、修正液、蚊香或杀虫剂、橡皮泥、清新剂、装修材料气味等）。
6、 注意天气变化
寒冷时及时给小孩添加衣物，避免受风寒，要特别注意颈部的保暖，最好给孩子穿纯棉织品。冷空气、空气湿度的变化、气压的高低均可诱发儿童哮喘的发作。
7、避免呼吸道感染
呼吸道病毒感染所诱发的气道炎症是引起哮喘病患者气道高反应性的重要原因之一，尤其是导致婴幼儿哮喘和儿童哮喘的强烈致病因素。所以注意调节免疫力，预防呼吸道感染是非常重要的。
8、注意室内环境
注意不要养狗猫等宠物、不要用地毯、不要容易积尘的呢绒制品，经常通风注意室内空气流通。尽量避免空调环境，难以避免时空调要定时清洗。保持一个良好的环境对儿童哮喘的护理很重要。

指导意见：
可以服用一些抗过敏药物，如顺尔宁等。 如果确诊是过敏性鼻炎的话 抗过敏益生菌康敏元是不错的选择 目前算是效果最好的。

适合哮喘患者的耐寒锻炼有哪些

哮喘患者的运动要建立在不会诱发加重哮喘的基础上。
因此哮喘患者宜选择运动强度不大，以锻炼耐力、耐寒为主，增强有氧代谢能力的运动。骑车、游泳、慢跑、健美操、太极拳等都是比较适合哮喘患者的运动。
尤其是在哮喘的急性发作期，是要严格限制活动量的。
在哮喘得到很好的控制之后，也可以和正常人一样运动，但是最好手边备有急救药物，如果在运动过程中感到咳嗽、喘息、胸闷、气短等情况，需要立即使用紧急救助药物来处理。
题主可以先从腹式呼吸锻炼做起，在掌握了腹式呼吸的基础上，增加各种肢体和躯干活动，运动量由小到大，运动场所由室内到室外。
一、循序渐进的运动锻炼方法：

1.腹式呼吸
呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部；用口徐徐呼气（口成吹笛状），呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。一吸一呼为一次，10次为一节。本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。
2.散步
散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 （即两步一吸，两步一呼）或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。
4.游泳
在室内或室外游泳池里进行，准备好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的热身，将身体尽量下沉(只露出头部) 进行深呼吸训练，每周2-3次(每次40-60 min)。
二、注意事项：
1.腹式呼吸练习时注意力要集中，姿势自然，目视前方。呼气要比吸气长一二倍，即吸和呼的比例是1:2或1:3，但吸不要过急，呼气不要太尽，不要憋气。不要面对冷风，或灰尘大的地方练习，以免刺激气管，引起咳嗽。
2.在散步、慢跑、游泳等运动前应进行5-10min准备活动，将四肢及全身关节活动开，加强心血管适应性。运动结束后应有主动放松过程，可做一套呼吸操充分伸展身体，提高锻炼效果。
3.在急性期应严格控制运动量和运动形式，必须在征得医生同意的前提下，运用呼吸练习或气功的锻炼方式减缓症状，不宜进行户外锻炼，以免加重病情。
4.备用应急药物，比如万托林、博利康尼、信必可、美卓乐、爱全乐等。如在运动中哮喘发作，立即应用应急药物。
5.阶段性地进行肺功能等相关的医学测试，以便了解锻炼效果，提高锻炼的信心，也为更好地选择适宜运动方式和运动量提供依据。

立秋后怎么耐寒锻炼

1 冷水浴有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。一般夏末初秋时节就应该开始进行冷水浴。冷水浴锻炼也可以从初期冷水锻炼慢慢进入冷水全浴，主要有4种方式：

洗浴

冷水洗脸以前，先揉搓脸部，再用毛巾摩擦脸、耳、颈部。脸部的皮肤擦红后，用干毛巾抹去水分。冷水洗脚宜将足部浸泡1 -2分钟，可用两手或双脚不间断地搓擦，然后用干毛巾把足部擦红擦干。

擦浴

淋浴

浸浴

2 冷空气浴冷空气浴也就是每天安排一定的时间少穿衣服或者是穿短衣短裤到户外去锻炼。

有数据表明，在12~14摄氏度的环境中每天锻炼8小时，每周6天坚持1个月能够有效提高耐寒能力。但是要注意体弱者少练，大风天气不要练，不外出者可以在窗户边或者阳台上练习等等。

3 运动耐寒运动能够产生热量。入秋以后，适当参加各种体育项目，可以增强体质，增强机体的抗寒能力。有抗寒作用的体育项目很多，如早操、展跑、太极拳、散步等,还可结合空气浴做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。

不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太极拳。随着天气渐冷,运动量可逐渐加大,这样就会使身体的素质得到提高。

如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷会使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉粥样硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。

4 饮食耐寒在饮食上想要提高身体的耐寒能力可以：

1.适当补充钙和铁可以提高机体的御寒能力。

牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高。

2.补充蛋白质能够帮助身体产热。

富含蛋白质的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参、鸡蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。

含碘丰富的食物有海带、淡菜、海参、菠菜、干贝、龙虾、发菜、虾皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物办法帮助身体发暖，提高耐寒能力。

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