俯卧撑有大用处

俯卧撑有大用处

现代人常常面临各种身体上的小状况，有的工作量大精神不济，有的热量摄入过度导致肥胖，有的体型消瘦穿衣服不好看。我们常常想要到健身房去健身来解决这些问题，但也总因时间不允许或者没有足够的物质基础而放弃。其实，想要解决这些问题，动手俯卧撑就可以，不一定非要借助健身器材。

俯卧撑是一种很灵活的健身方式，有很多种类，按照身体的姿势可以分为高姿、中姿、低姿，按照双手之间的间距又可以分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离，从手撑地的方式又可以分为全掌式、拳式、指式等，不同的姿势和练习方法可以锻炼身体不同部位的肌肉，达到不同的塑形健美的效果。俯卧撑的练习要求也很少，有一处空地，有一点空闲时间就可以进行运动。

俯卧撑的功效

俯卧撑可以健身塑形

许多男性做俯卧撑练习，主要都是为了锻炼胸肌和胳膊，这也是俯卧撑最显著的效果，长期坚持一定量俯卧撑锻炼的男性一般都会有漂亮的胸肌和健美的胳膊，给人一种健康、强壮的感觉。俯卧撑还是一种消耗热量较高的运动，如果运动量较大，能够有效地起到减肥的作用。

俯卧撑可以提升精力

缺乏运动的人往往精力也会不济，常有嗜睡、易疲劳等问题出现，我国古代儒家就曾将骑马和射箭放入君子六艺中，使书生也能有不错的体魄。现在我们不能骑马射箭，但做俯卧撑也是使身体强壮，提升精力的好方法。

俯卧撑可以促进血液循环

大多数运动都有促进血液循环，提升心肺能力的功效，俯卧撑也不例外，经常练习俯卧撑的人，不但肺活量会更高，患心血管疾病的几率也会降低。

俯卧撑可以提升男性性能力

现代男性因为多种原因，常常会有性能力下降的苦恼，这些原因中有一条就是缺乏运动。缺乏运动的男性在进行性爱时往往也会缺乏耐力，甚至还会有其它问题出现。而俯卧撑对于胸腹、胳膊和背部都有良好的锻炼效果，可以提升力量、耐力和身体协调能力，这些能力在性爱过程中都会起到重要作用。

俯卧撑的练习方法和注意事项

练习俯卧撑的时间

做俯卧撑练习的时间往往并不需要很长，而且标准的俯卧撑对人力量的消耗是很大的，一般人往往每次做10至20个俯卧撑就有力竭之感，我们可以选择在工作休息的间隙，早晨起床，和晚饭后1至2小时的时间进行练习。早晨起床后做几个俯卧撑，还能使人更清醒。

练习俯卧撑不宜过量

俯卧撑运动量较大，如果过量，极易对胳膊，胸肌和腹肌造成损伤，使人肌肉疼痛，因此我们在练习的时候不宜过分追求数量和强度，重点在于长期的坚持而不是短期的突击。

练习俯卧撑要循序渐进

练习俯卧撑不宜一开始就逼迫自己坚持很大强度，一方面这会损伤身体，另一方面还会挫伤运动的积极性。尤其是身体较弱和缺乏运动的朋友，在刚开始的时候可以将胳膊放在比腿更高的支撑点上，如墙面，桌子，凳子等，然后逐渐降低最后与身体持平。运动量也可以逐渐增加。

心脏病和高血压患者要避免俯卧撑锻炼

俯卧撑对于力量和爆发力的要求较高，有心脏病和高血压患者进行俯卧撑锻炼时很容易使心脏和血管压力过大而导致发病，因此不宜用俯卧撑锻炼身体。

做俯卧生有什么好处？

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述.
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,可以加强胸肌,锻炼柔韧性 ,没有什么副作用.

做俯卧撑好处和坏处

只要动作对.没有坏处,只有好处.

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑的作用与害处

俯卧撑的作用与害处

　　做俯卧撑有什么作用与害处呢？俯卧撑是大家了解的锻练方法，不需要哪些锻炼器材，不需要宽阔的锻练室内空间，是很多朋友钟爱的运动方式。做俯卧撑有什么作用与害处呢？下面一起来看看吧！

　　俯卧撑的作用与害处1　　 俯卧撑的好处

　　1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

　　2、强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。

　　3、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

　　4、减少人身体老化。

　　5、改善中枢神经系统。

　　6、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的.牢固，肌肉的粗壮和弹性。

　　7、加速身体血液循环，增大肺活量。

　　8、促进生长发育，提高运动能力。

　　9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。

　　10、调节人的心理，强健体魄。

　　11、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

　　俯卧撑的作用与害处2　　 俯卧撑的正确姿势

　　 1、一般俯卧撑主要锻炼胸大肌

　　在做俯卧撑时最开始将身体保持笔直状态。双手（略宽于双肩）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以），手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复。

　　 2、窄距俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　　 3、宽距俯卧撑

　　“宽距俯卧撑”是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽于肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　　 4、左右起伏俯卧撑

　　此种俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。对胸大肌的外侧刺激效果好。

　　 5、左右交替抬肘俯卧撑

　　同样是在“一般俯卧撑”的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘。主要锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。

　　 6、匍匐提膝俯卧撑

　　这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

　　 7、扑跳俯卧撑

　　要求在“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体腾空，然后再回到起始位置。主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等力量。

　　 8、左右移动俯卧撑

　　此种俯卧撑要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”。主要锻炼胸大肌。

　　 哪些人不适合俯卧撑

　　俯卧撑是锻炼上肢的一项很好的运动，一般来讲没有什么危害。只是，在做俯卧撑的时候要注意运动的原则，避免受伤。一般要做到循序渐进，有难到易，由少到多。根据自己的体制情况，选择适宜的练习方法。同时在练习的时候要做热身运动。对于老年人特别注意不要用指式、击掌、负重练习法。有心脏病，高血压及骨质疏松症的患者更是禁忌。

　　中老年人不适合做俯卧撑，做俯卧撑会加速全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，也会造成血压急剧升高。

　　心脏病患者以及高血压者都不宜做俯卧撑，容易造成血压升高，会对身体形成很大的负荷。

俯卧撑锻炼什么？

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。
标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说就是动作，以双手掌心为支撑点，双臂撑起，双臂伸直至与肩同宽，腰椎保持自然挺直姿势，双手与头顶平行，身体各部位同时撑起，两肘弯向身体外侧，放低身体，再撑起身体。在抬起的过程中，保持背部挺直。这样以胸大肌、上臂肱三头肌和腹肌为主的锻炼。
如果锻炼的是窄距俯卧撑动作，那么主锻炼肌就是红三头肌，也有辅助锻炼胸肌的功能。两只手的宽度小于肩宽，放在胸前。
如果锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要是锻炼就是胸大肌外侧。
夹肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是双手之间的距离变窄，双手的摆放位置小于肩宽，放在胸前。这样会更需要臂力的支持，锻炼可以有效的作用于肱三头肌，锻炼可以充分的作用于胸大肌。

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