中老年人运动选择哪些项目？

中老年人运动选择哪些项目？

各种运动项目按性质可分为：

耐力性运动项目，如步行、跑步、游泳、划船及骑自行车等。

力量性运动项目，如举重、摔跤、铅球、铁饼等。

放松性运动项目，如太极拳、健身操，非竟技性的乒乓球、羽毛等球类运动及快步走、慢跑、各种医疗体操等。人到中老年，不同于青年人的生理和生活特点，体育运动项目的选择也有其特殊性。

散步具有良好的健身作用，这种运动速度至慢，但如能连续走几千米，效果不可低估。一般的老年人都可以选择这种锻炼方法，它有调节大脑皮质和心血管功能，有利于通便，有助于睡眠。其运动量可大可小，应根据自己的情况自行调节。为起到明显健身作用，步行速度以中速(每分钟80~90步)或快速(每分钟100步以上)为好，每日步行1小时，双休日可多走一些。

慢跑即健身跑，是一种耐力性的有氧运动。跑步比散步更能促进新陈代谢，加快血液循环，增强心肺功能。跑步能消除心血管疾病隐患，防止血液中胆固醇含量的增加，达到减肥的效果，并有返老还童之奇效。不少国家的中老年人都将慢跑视为长寿秘诀。

慢跑时，每跑2~3步吸气一次，再跑2~3步呼气一次，跑步快慢可根据自己的情况进行调节。初跑时，速度要慢，距离要短，速度可控制为每分钟30米或每分钟50~70米。跑与走交替，以走为休息，时间5~10分钟。以后可逐步增加到每分钟110~130米，跑步时间可逐渐延长到15~20分钟。每周锻炼3~5次。跑步后注意放松活动，可缓慢步行或原地踏步，使身体逐渐恢复到安静状态。

但患有下述疾病者应禁忌跑步：

脑血管疾病、严重的心功能不全、严重的心律失常、糖尿病、靠药物治疗稳定的高血压、过度肥胖症、传染病等。

游泳是一项全身性健身运动，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动。它可以改善呼吸功能，加快新陈代谢和血液循环，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。游泳运动量和运动强度可大可小，速度可快可慢，很适合中老年人运动健身。中老年人游泳姿势不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、睬水、侧泳等均可。每日一次，速度不宜太快，时间不宜太长。

不宜游泳：

患有严重心脑血管疾病、精神病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻塞炎及其他传染病患者不宜游泳；饭后、酒后不宜立即游泳。游泳中若出现头晕、恶心、寒战等异常情况时，应及时出水。

骑自行车可锻炼肌肉系统、肢体关节的柔韧性和灵活性，增强心肺功能、新陈代谢等。中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间后应适当调整一个姿势，活动一下筋晋，或推车步行一段路程，再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质，量力而行，并要注意交通安全，最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。

球类运动适合中老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，中老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件自由选择。

健身球。健身球可锻炼手指活动，增强力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生等，长期坚持，可祛病延年。

羽毛球。打羽毛球可锻炼全身肌肉，有益智健脑的作用。打羽毛球强度可大可小，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合中老年人健身。

网球。可有效地锻炼心肺功能及肌肉的力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。

乒乓球。打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加快血液循环，改善内脏器官功能：改善视觉器官功能，解除眼的疲劳：调节神经系统，排遣不良情绪。

台球。可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身目的。

门球。运动量不大，比赛时间短，适宜中老年人锻炼。

高尔夫球。以棒击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。

太极拳

太极拳尤其适宜中老年人。练习时，动作缓慢，延续不断，配合呼吸，肌肉放松，思想集中。简化太极拳较容易学会。如不能完成全套动作，可分节练习。太极拳柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统。练拳的人，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤。

实践证明，太极拳不仅具有健身强体和延年益寿的作用，而且还有防病治病的功能。长期练习，有助于增强心脏系统、呼吸系统、神经系统和免疫系统功能，改善新陈代谢和精神面貌，对延缓肌力衰退、骨质变性，防治或延缓发生高血压、动脉硬化、糖尿病、肥胖病、抑郁症和老年性痴呆等疾病具有良好的作用。

健身操各种形式的健身操在近十来年发展很快，深受人们尤其是妇女的欢迎。由于有音乐伴奏，给人以美感，而且又是集体操练，所以对许多不习惯于独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以让人达到全面的运动效果。

运动健身，千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，运动多样化对身心健康更有益。

适宜中老年人健身项目有哪些

你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。
老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。
多做一些拍打穴位的动作，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。
倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

中老年人要锻炼身体，可以选择什么运动方式？

中老年人要锻炼身体，可以选择什么运动方式？人们到中年。体力慢慢开始倾斜。一些兴奋，危险和大型运动不适合那些不运动基础差的中年人。

推荐一些良好的练习：

太极拳

不要瞧不起太极拳，慢慢看。如果您根据要求完成了货架，您会感受到：这个地方，真的他累了！

太极拳非常适合体育运动或内心运动。这种“内部和外部修复”有很多方法。

游泳

游泳是一种运动，健康的运动，所以他们选择游泳。学到后，他们会每天旅行，这项运动很大！

为中年人游泳，确实是一个很好的运动，身体没有压力，与伤口膝盖不同，游泳也有利于联合，许多中年人不好，游泳后有改善和游泳也是糖尿病患者的良好运动。

骑行

首先，骑行是每个人，它很简单。其次，骑自行车的强度是可控的，运动和旅游不正确。近年来，骑行旅游一直受到全国各地的欢迎，特别是中年和老年人。骑乘设备相对简单，经济要求较低。循环可以运动心脏和肺功能，大大加强其耐久性，降低血压血脂，增加血液循环。

体力也掉了下来，但几乎所有的有氧运动都是合适的，记住，是有氧运动，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太极拳，山地攀登，广场舞等.现在是时候迈出了很长时间，一步一步一步一步，不要突然太大。否则，身体负荷太大，很容易存在问题。

如果存在身体不适，不控制高血压，或者其他疾病应该选择较少量的运动，如步行，太极拳。

许多中年人可能发生意外。太猛烈运动不合适。游泳是好的，因为游泳是第一个舒适的，我无法感到汗水，以及钥匙的最小伤害。每天早上，你都可以获得很多方法来获得最佳选择。步行时，你也可以主动活跃的手臂腿。不要坐着很长一段时间，你坐在更长的肩膀和颈部。你想运动，你可以锻炼身体。

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