肩倒立的好处如此惊人,,不知道就真的OUT了

肩倒立的好处如此惊人,,不知道就真的OUT了

肩倒立的益处有哪些

1、改善肩颈部的血液循环

肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。

2、促进身体的平衡

肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体的平衡感。

3、维护卵巢健康

女性卵巢在倒立的体式中能有效减轻其沉重之感，同时更好的促进血液循环的进行，对卵巢充血状态有不错的调节作用，并且良好的血液滋养也是呵护卵巢健康的重要因素。

4、利于气血通畅

当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用的影响下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。

5、能增强记忆力

肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。

6、有助调节不良情绪

练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上，进而领略运动带来的力量和活力，使得身、心、灵得到调试。因此，常练习肩倒立能使得身体更加轻盈，情绪更加宁静安稳。

练习肩倒立的注意事项

1：在练习肩倒立的时候，动作一定要规范、柔软，且需量力而行，以免使得脖颈部出现扭伤等问题。

2:对于女性而言，若正处于经期中则不适合练习肩倒立的体式，以免扰乱正常的经期症状。此外，对于患有高血压、心脏病的人群也不宜练习。

3：晚上睡觉前不适宜采取肩倒立的体式进行锻炼，尤其是易失眠的人群，以防使大脑处于兴奋状态而影响优质睡眠。

练习瑜伽的好处

随着人们养生意识的增强，在日常会尤为重视身体的保健，运动便是一种常见且有效的养生方法。而其中瑜伽便赢得了大多数人的青睐。而瑜伽除了肩倒立，还有很多其它的体式。那么，经常练习瑜伽的好处有哪些呢?

1、修身养性

现在的很多人都是笼罩在生活和工作的双重压力之下，有的时候闷得喘不过气来，所以人的心情也常会变得烦躁不安。且随着瑜伽呼吸的方法，还能使得人体内的废气更好的排出，从而有助于消除紧张感。

并且，经常练习瑜伽能使得人们的身心处于一个宁静的状态，进而能化解所有的烦恼，以更好的起到修身、养性的目的，让自己更加充满自信。另外，在进行瑜伽锻炼的时候还能促进大脑腺体神经系统的分泌，从而使得人们的心情得到好转，能使你变得更加有自信。

2、增强体质

经常练习瑜伽也是极好的增强身体体质的方式，在练习的过程中能够有效保持身体中的各个脏器系统处于一个最佳状态，有利于对生理机能产生良好的调整。因为练习瑜伽能起到平衡阴阳、调节气血、疏通经络等养生功效，尤其是对呼吸、消化、循环系统有良好的促进作用。

因此经常练习瑜伽能使得身体的毛细血管处于一个扩张状态，进而促进了血液微循环，增强了血液携带氧气的数量，起到促进血管收缩、活血化瘀的功效，能有效的使得血液中的毒素更好的被分解并排出体外，这对于防治心脑血管疾病产生极好的保健作用。

3、有助塑形

瑜伽有各种不同的体式，如果能坚持练习，能使得身体的不同部位都得到极好的调节，进而使得身体的各个部位处于一个平衡的状态。对于女性而言，还能很好的优化身体的曲线，使得腰部、腿部的肌肉更加紧实，同时也能防止臀部肌肤的松弛。坚持练习瑜伽，一定能在无形之中对身体的曲线起到极好的塑造效果，助你打造完美迷人的身材。

上文介绍了常练习肩倒立所带来的好处，看完之后是不是也感觉效果很强大呢?所以，为了更好的呵护身心健康，不妨身体力行一次吧!

肩倒立深蹲，肩部倒立深蹲-练深蹲你不可不知的事

刚学囚徒健身的小伙伴们，是不是在深蹲的第一式肩部倒立深蹲练习时难住了。大家不禁会想到这么个问题，正常的深蹲不是更容易做吗，为什么是先练习倒立深蹲，这其中有什么奥秘呢，大家接着往看。

我们先来了解下什么是肩部倒立深蹲，动作上什么要求：

肩部倒立深蹲

髋部不要弯曲。平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在将双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部，注意上臂要紧贴地面。你现在摆出的姿势是肩倒立依靠双肩、上背部以及上臂支撑身体。要记住，始终用这几个部位支撑身体，不要让颈部受到压力。身体要锁定伸直，髋部不要弯曲。这是该动作的起始姿势（左边姿势） 。上半身要尽可能伸直，弯曲髋部与膝关节，直到膝盖轻触前额，这是该动作的结束姿势（右边姿势） 。然后伸直双腿，直到身体回到起始姿势，如此重复。

那么对于练这个动作到底有啥好处呢： 对任何开始练习深蹲的人来说， 肩部倒立深蹲都是完美的起点。 由于做该动作时身体处于倒立

姿势， 所以膝盖和下背部无需承受身体的重量， 这就使得该动作成为一个理想的恢复性训练

动作—可以帮助那些背部和膝盖有伤的健身者， 或是刚做完手术正处于恢复期的健身者重新

开始腿部训练。从力量角度来说，做肩倒立其实对健身者上身的要求更高。但是这一动作能让

紧绷的关节放松， 增加关节的活动幅度， 从而能让初学者为练就完美的深蹲打下基础。说了这么多，其实这个是一个恢复动作，怕你刚起来直接上猛料，这个动作给大家一个循序渐进打基础的过程，看来奥秘是在这里哦。

怎么练呢，训练目标：

初级：练习2组，每组10次

中级：练习2组，每组20次

升级：练习2组，每组50次

我初次尝试：

第一次尝试该动作时， 不是人人都能做到膝盖轻触前额，而且腰劲不足很容易往后翻。 所以，在举腿时大家动作尽量别太大，慢慢上去保持平衡，然后尝试着加大动作幅度，这样你的关节很快就会得到放松。另外，有啤酒肚的人几乎无法完成这个动作，因为他的大肚子会碍事。 对这类人来说， 坚持空腹练习会好一些——直到他们减掉肚子上的赘肉。

尝试图片

经常倒立的好处和坏处?一天内什么时候倒立好?倒立多长时间最佳?

好处：
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
坏处：
1,人体正常站立的时候，是利用地球的引力进行降浊排废，运用人的生命力来升清济脑．显然人体倒立是破坏了自然结构循环功能的。
2.倒立的时间超过2个多小时会冲血。
3.血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
4是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
5.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立的时间不宜过长超过15分钟，饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

坚持每天靠墙倒立，对自己的身体会有什么好处？

肩关节更稳定了

之前刚接触健身，很多上肢动作，都容易伤肩或者肩膀疼。

比如做哑铃侧平举的时候，我的肩关节就经常砰砰砰的响，有时候还疼。

卧推的时候，杠铃左右摇晃，稳定不住。

后来就坚持靠墙倒立，当时我就已经知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。

所以坚持了倒立大概三个月左右的时候，我的肩关节弹响解决了。

基本上练肩动作，都不会出现砰砰的响声。

包括后来，上肢训练的力量也强大了不少。

我卧推是从40公斤的基础上开始做的，然后现在是稳定120公斤发挥。

因为肩关节越稳定，那么上肢就会更少受伤，同时上肢力量发挥也会更好。

而倒立这种静态募集动作，是能明显提高肩关节稳定性的。

脸不红、头不晕

这个是不是纯粹倒立的原因，也不一定，可能还有跑步的原因，可能还有其它运动项目的原因。

但是倒立在其中一定占了很大的比重。

以前健身或者跑步干嘛的，很容易脸红，当然我的是脸黑。

脸上又痒又痛，就跟什么虫子咬一样。

还有一点就是，重量大了、或者难度高一点的动作，站起来之后容易头晕。

但是经过了倒立一整年的训练，那么脸红这个事情，就很少出现了。

当然跟女孩子说话，可能会脸红。

头晕的问题，基本上就没有了。

所以如果大家运动的时候，非常容易脸红脸胀，以及容易头晕的话。

那么不妨平时经常练倒立，这样可以让血液回流，身体也会最终习惯这种状态。

身体平衡性更好

当然，学会了自由倒立，基本上平衡性都是非常不错的。

但是学自由倒立的基础就是靠墙倒立先做好。

很多人靠墙倒立还没有练稳，就去学自由倒立，那么你的平衡性基础就会很薄弱。

之前我就是这样，自由倒立和倒立走路，都看运气。

打上去，位置对了就坚持久一点，位置不对就是秒下，多数时候都是三四秒的水平。

加强了靠墙倒立练习之后。

现在再去做自由倒立的话，可以说是90%的几率会成功，同时打上去之后，可以轻松坚持30秒的时间。

靠墙倒立，是能明显提高身体平衡性的。

肩膀变宽变厚

靠墙倒立其实可能算不上是练肩的动作，因为它是静态训练。

但是它对练肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能让肩关节更稳定。

那么肩关节更加稳定了之后，你就能用更大重量、更高次数练肩。

我之前哑铃侧平举都是用5公斤的重量，做十几次。

但是因为有靠墙倒立的基础，现在哑铃侧平举我都是用15公斤的重量，做30次。

第二个方面就是靠墙倒立，可以帮助我们矫正不良的体姿体态。

比如习惯性耸肩和探颈，以及驼背和圆肩。

这些问题都会让我们的肩膀看起来窄，那么靠墙倒立纠正体姿体态，就能让肩膀变宽变厚。

这一点就算你不单独练肩，都能收获这个好处。

上面就是靠墙倒立给我带来的4个最直接的好处，大家如果平时锻炼的话，其实靠墙倒立是一个非常好的项目。

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