晨起瑜伽

晨起瑜伽

晨起瑜伽第一步：呼吸

在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。

姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直

具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。

建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。

第二步：释放压力

该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。

姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。

具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。

建议：该套动作重复进行3分钟。

第三步：上体拉伸

这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。

姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。

具体做法：抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。

第四步：下体拉伸

这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。

姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。

具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。

建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。

第五步：冥想

作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。

姿势：盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。

具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。

建议：刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。

早晨起床后做瑜伽应该空腹还是早饭后一段时间之后做？

　因此瑜伽练习最好的时间就是在早上空腹时。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且练习完以后要等半个小时才能吃东西。如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。
在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。
食物会对身体产生很多影响。瑜伽将食物分为三类：惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒。变性食物：烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安。
悦性食物：一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

空腹练瑜伽好还是吃饱练好

空腹练瑜伽好还是吃饱练好

空腹练瑜伽好还是吃饱练好？喜欢练瑜伽的朋友都知道瑜伽不但可以减肥，还能增强体质，促进身体健康，不过在练习瑜伽的时候，不少人都有这么一个疑问，空腹练瑜伽好还是吃饱练好呢？

空腹练瑜伽好还是吃饱练好1 一、空腹练瑜伽好还是吃饱练好呢？

练习瑜伽的时候是需要空腹的，这样才能更好的进行瑜伽练习了，因为如果有没有消化的食物在体内，这时候会导致练习瑜伽的时候会出现身体沉重的情况，会影响瑜伽锻炼效果，所以说应该尽量避免，保持空腹状态进行瑜伽练习才比较好。

二、饭后练瑜伽的坏处

1、导致注意力不集中

刚吃完饭，血液集中在了消化系统中，这时候练习瑜伽的话，那么就会导致瑜伽的练习效果出现降低的情况，同时在吃饭之后练习瑜伽，同样也会有沉重感产生，是容易导致出现注意力不集中和疲劳的情况，是会降低瑜伽锻炼效果的。

2、引起消化不良

吃完饭马上练瑜伽，很容易会导致消化不良的情况产生，同时还容易因此而造成肠胃痉挛的问题，严重的话会引发生命危险的。

3、引起头痛头晕

饭后马上练瑜伽造成血液供给分配不均匀的情况，造成头部供血不足的问题，从而引起头晕头疼的不适情况。

三、早晨练瑜伽有什么好处

1、促进血液循环

瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。选择晨起瑜伽可以有促进血液循环的作用，舒展四肢和肌肉，让身体保持更加的健康状态。某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，可以有促进血液循环的作用，对于改善一些疾病来说也有一定的好处。

2、排毒减肥

早晨练习瑜伽，可以让你的身体大量的.出汗，通过出汗达到排毒的目的，还有减肥的作用。

空腹练瑜伽好还是吃饱练好2 一、练瑜伽的最佳时间

瑜伽是饭后做的。因为在饭前做瑜伽，也就是空腹的时候进行锻炼，瑜伽是为了练习身体的柔韧度，增强身体体质的练习，饭前可能会起不到锻炼的作用，而饭后坚持做瑜伽，它可能更利于身体的健康，以促进全身的血液循环，从而起到保健和锻炼身体的作用。一般的体育锻炼，适当的都是采用饭后锻炼的方式，同时也有利于身体对营养物质的吸收和利用。

二、练瑜伽的好处

瑜伽可以美体养生，可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形，改善一些不良的姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统使人体线条优美。而且练瑜伽也有减肥的功效，可以增强自身的抵抗力，预防各种疾病像一些偏头痛，失眠、便秘，还有肠胃炎，关节炎等症状都能够有效的预防。另外瑜伽还能够减压养心，帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张，减轻压抑，消除心理障碍，恢复内心的和平安宁。瑜伽还可以调理养颜，通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对于内脏器官起到自我按摩的一个作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。所以我们在日常的繁忙工作当中，或者是紧张的学习压力之中，可以抽出一点时间来进行瑜伽锻炼，也有很大的好处。

清晨练瑜伽好么？

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。
当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”，保证立即能让我们精神焕发，朝气十足，轻松迎接一天的挑战。
瑜伽的呼吸法强调，每次吸气时，除了要深且缓慢之外，还可借由冥想，想象我们正将充沛的生命能量吸入体内，并输送到身体的各个部位，而许多正面、自信、愉悦的想法，此时亦可通过吸气的动作，源源不断地送入大脑，让我们对生命产生美好的憧憬，对生活产生积极的想法；每次吐气时，除了将身体新陈代谢的废气、浊气彻底排出体外，还可想象许多忧虑、烦恼、恐惧等负面想法，也正随着深长的吐气动作，完完全全地从大脑抛出，让我们能够跳离负面情绪的困扰，为生活引爆百分百的热情与活力。
步骤：
1、平躺在床上，俩腿打开比肩宽，俩手打开比跨宽，双臂自然、轻松平放，手掌心朝上。
2、集中注意力，进行呼吸。用鼻子深深吸气，将胸腔打开，肋骨上提，感到腹部被空气所充满。
3、用嘴巴轻缓吐气，胸腔、肋骨逐渐回到原位。随着吐气动作的进行，腹部的废气则会完全排至体外。
4、反复进行动作2、3步，至少5分钟。
功效：
完全放松的状态，能够导引身心功能，展开正常的动作，而均匀、有节奏的深层呼吸，则能将充分的氧气送往大脑，让人神清气爽、头脑清醒。
秘诀：
须集中注意力，让呼吸顺畅而有节奏，腹部随着呼吸，自然地起伏律动。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/34954.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 超有效的3式丰胸瑜伽

下一篇: 卵巢健康