三个动作

三个动作

一、坐姿体前屈瘦腿减肥动作

坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

二、勇士式瘦腿减肥动作

站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

三、站姿单抬腿瘦腿减肥动作

站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

健美操的三个基本动作？

无冲击力的动作:双脚始终不离地面，重心在两腿之间。例如：双腿半蹲，弓步等
低冲击力动作：运动过程中有一脚不离开地面。例如：踏步，v字步，并步等
高冲击力动作：双脚离地，如跑步，吸腿跳等
常用手型：
1.掌型——五指伸直并拢
2.拳型——握拳，拇指在外
3.五指张开型——五指用力伸直张开
常用的上肢动作有：
1.举——臂伸直向某方向抬起
2.屈臂——前臂与上臂角度不断减小
3.伸臂——前臂与上臂角度不断增大
4.屈臂摆动——屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
5.上提——直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提
6.下拉——臂由上举或侧上举拉至身体两侧
7.胸前推——立掌，臂由肩部向前推
8.冲拳——屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳
9.肩上推——立掌，屈臂由肩部向上推
10.摆动——以肩关节为轴，手臂在180度以内的运动称为摆动
11.绕和绕环——以肩关节为轴，手臂在180度-360度以内的运动称为绕，大于360度以上的圆周运动为绕环
12.交叉——两臂重叠成X形

睡前三个小动作，保持少女身材？

1、睡前深蹲

深蹲是一项传统运动动作，在很多运动甚至武术里，都有这个动作的存在，而进行深蹲的时候，身体也是将两两腿的重心，都聚集在了臀部，在反复进行深蹲运动的时候，大腿的肌肉会反复拉扯舒展，而臀部就能得到较好的“扩张”，也是可以起到提臀的帮助，每天睡前进行深蹲运动，也是塑性提臀，练出翘臀的有效方法之一。

2、睡前倒着双腿靠墙

这个动作其实也是瑜伽动作里的一种，我们在倒立后双腿靠墙，让双腿保持平直舒张，这样保持20到30分钟左右，不仅有利于促进双腿的血液循环，让血液流经身体的各个器官，缓轻身体的解毒压力，同样也可以有助塑造腿型，尤其是腿部微微有些O醒腿，或者是双腿不够直挺的女性朋友，这种方法都可以更好的进行矫正和维持。

3、睡前原地跳绳

这项运动最好是在睡前1小时左右进行，跳绳维持在30分钟。因为晚饭后身体内能量是比较高的，如果不进行适量运动加以代谢缓解，消耗分解出去，很容易让腹部脂肪堆积，出现小肚腩现象。而跳绳如果每分钟可以达到140下左右，每10分钟消耗的能量就能接近半小时的跑步量！每天只需要坚持30分钟，对于体重能有明显的改善，并且加速消耗腰部脂肪，练出小蛮腰。

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